konkurs/filonka podsumowanie str69

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

chciałbym bardzo, aby były widoczne efekty pracy, czystej michy, niby pomiary wskazują na różnice, mam nadzieję, że będą zauważalne, bo jak nie to będzie harakiri

znowu boli mnie głowa

mam wrażenie, że ściska mi skronie

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

znowu boli mnie głowa mam wrażenie, że ściska mi skronie
A od czego tak głowa Cię pobolewa ?

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

A od czego tak głowa Cię pobolewa ?
nie mam pojęcia

łupie mnie jak ta lala, a nie piję, nie palę i nawet dziś nie mogę powiedzieć, że się nie wyspałam

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Tydzień 10 dzień 67 z 84

TRENING

Dzień treningowy 3

1. Push press 5x5

5x18kg
5x23kg
5x28kg
5x33kg
5x38kg (+1,5kg)*

2. Zarzut 5x3

3x18kg
3x23kg
3x28kg
3x33kg
3x38kg (+1,5kg)*

+ 30-25-20-15-10-5

Sit upy na podłodze + 5kg
Wznosy z opadu na piłce +5kg
Odwrotne brzuszki

a przed każdą serią jw. dorzuciłam jeszcze
Wznosy kolan do ....no na wysokość tak po środku między pępkiem a klatą

w ilości powtórzeń jak niżej:

5x
10x
10x
10x
10x
10x

Link do poprzedniego podobnego treninguhttps://www.sfd.pl/konkurs/filonka-t725666-s49.html#post2

mały progres w ciężarze i ilości powtórzeń przy max push press

no a do obwodów doszły jeszcze wznosy kolan

generalnie mój ulubiony trening szedł mi dzisiaj niezwykle kiepsko, chociaż zrobiłam ostatkiem sił woli, żebym zła na siebie nie była, że mogłam coś jeszcze zrobić a tego nie zrobiłam,
poza tym wiecie jak jest, póki nie zrobię treningu myśli krążą tylko wokół tego, że muszę go zrobić i nie mogę się na inych rzeczach do końca skupić jak powinnam, dlatego też MUSZĘ ĆWICZYĆ RANO

DIETA

mam wstręt do mięsa, gotowanych jaj, ryb, wmusiłam w siebie dzisiejsze jedzenie, obiadu nie jadłam, bo po powrocie z pracy pękała mi głowa i znowu zaległam, dobija mnie ten stan, ta niemoc jakaś, sezam, który wymieniłam w tabeli, to skład sezamek-tak słodyczy, w akcie desperacji zeżarłam paczkę sezamek, nie wiem czy one z cukrem czy z miodem, tak czy siak nie powinnam była, wiem....się nie powtórzy, żeby nie było taki piknie, to za karę męczyła mnie zgaga

SUPLEMENTY

3xSiofor 850, 1x250
Yasmin
olej z wiesiołka 3 kapsułki
kombucha
chlorophyl

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-06-15 22:55:25

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-06-15 22:58:37

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Trening z samego rana, to jest to, co filonka może najlepszego przed pracą zrobić

od razu mi lepiej

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

od razu mi lepiej

no i super

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Tydzień 10 dzień 68 z 84

TRENING

Dzień treningowy 4 - B

siłowo-wytrzymałościowy

30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń

- push press (z obciążeniem +18kg)*
- sit- ups
- pompki na podwyższeniu
- przysiady (bez obciążenia)
- invert rows
- swing ze sztangielką (z obciążeniem +12,5kg)**

Czas: 17:53***

Bieg: 14:33
długość dystansu: 2,1km
średnia prędkość 7,9km/h****

*4kg więcej niż ostatnio i push pressy szły po 15 powtórzeniu baaaaardzo ciężko,
**2,5kg więcej niż ostatnio ale dawałam radę
***mimo większych ciężarów wyszedł lepszy czas, przyznaję, że nie spodziewałam się zupełnie,
****może średnia prędkość byle jaka ale po treningu i tak miałam już dość,
sam trening...ufff, na szczęście mam za sobą, przy push presach musiałam zatrzymywać się, by złapać oddech, zatrzymywałam sztangę na wysokości obojczyka...oj ciężko było,
reszta szła nawet nawet
ale przy invert rows wymiękałam totalnie

Link do poprzedniego podobnego treningu
https://www.sfd.pl/konkurs/filonka-t725666-s35.html#post8

DIETA

SUPLEMENTY

3xSiofor 850, 1x250
Yasmin
olej z wiesiołka 3 kapsułki
kombucha
chlorophyl

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-06-16 08:27:40

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

trudno w naszych czasach zyc na LC Eskimosom latwiej bylo

...

Magalina

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 846 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31298

Filonka,
takie fatalne samopoczucie typu ból glowy (raz musialam przerwac trening) i dziwny wstret do jedzenia mialam w zeszlym tygodniu - to chyba jakis dziwny wirus. W tym tygodniu wigor mi powrocil.
Wiec jest nadzieja

http://www.sfd.pl/Magalina_DT_2-t1066261.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Magalina to nie wirus, to SKS i złe znoszenie gorąca i duchoty

naszykowałam się na oczyszczanie nerek, nagotowałam gar zupy warzywnej, (bez gotowania obierek) zmiksowałam wsio na papkę (jak dla niemowląt), porozlewałam do słoików, inna wersja zupy warzywnej chyba by nie przeszła