TEST STANOFUSION by MARIAN 17

nie jesz ich solo, więc ja bym wliczał osobiście, przy zachowaniu tych minimum 90% zwierzęcego.

pzdr/

no wychodzi mi 92% zwierzecych
a w szkole moglbym jesc same migdaly czy lepiej dodac do tego jakies zwierzece bialko?

możesz zjeść same migdały nie ma to aż takiego znaczenia.

pzdr/

Koniu fakt po co tyle. Teraz tak rozkminiam i to bład bo jak piszesz idzie w glukoze (to niby wiedziałem) wiec ciekawe jak ma sie wtedy sprawa z wypłukiwaniem glikogenu... O tym też rozkmiiałem, ale nikt uwagi nie zwracał myślałem że tragedii nie ma

Szkoda że dopiero teraz zajrzałeś bo prawdopodobnie ostatni tydzien na ckd, jutro ładowanie i ostatni tydzien pociagne bo tak miałem zaplanowane

Jak układałem miche i pisałem że tyle białka bedzie(jakis czas temu) to szkoda że wtedy nikt uwagi nie zwrócił, nawet chyba solaros nic nie pisał że źle, no ale wszystkiego sie nie da zauwżyc

Ale trudno teraz przez ostatni tydzien zejde z białkiem do 2g a zastąpie fatem i ciekawe jak bedzie

Też duza ilośc białka była przed obawą o starte miecha, ale ja zawsze czegoś sie boje widac niepotrzebnie

Ale teraz juz trudno, zawsze jakies nowe doświadczenie i wiedza na kolejna redukcje bedzie

Osobiście liczę tylko białko zwierzęce - kuraki i jako tłuszcz dodaję olej lniany. To wszystko.

ja nie liczylbym bialka z migdalow... (raczej patrzyl tylko na tluszcz w nich) bialko bym liczyl tak jak karol Ci napisal ....
powodzenia dobry dziennik

w przypadku zbilansowanej czy low carb tak, ale na ckd trzeba dograć wszystko by wejśc w ketozę.

pzdr/

Koniu dzięki za rade tez z niej skorzystam , nie wiedzialem . Pozdro.

A więc tak dzis oczekiwany dzień czyli ładowanie, 3 pierwsze posiłki do treningu były normalne potem rozpoczeło sie ładowanie
Na czczo było jeszcze 30min rowerka

Trening

Poniedziałek

Nogi

1 Przysiady 2x8 80kg 90kg
2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg
3 Wykroki 2x10 40kg 50kg

Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 100kg

Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x10 22kg

Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 50kg 65kg 75kg

Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2x10 11kg 11kg

Plecy 8 Podciąganie na drążku 2x10 ciężar ciała

Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x8 36kg 40kg

Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x10 11kg 11kg 7kg

Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x8 30kg 30kg 30kg

Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 50kg 50kg 60kg

Brzuch
13 Spięcia 3x15
14 unoszenie nóg 3x15


Trening całkiem dobry, szybko poszło, fajnie się cwiczyło


działanie STANOFUSION:

Tak w skrócie napisze, bo dziś troche mam opóźnienie z wpiską

Działanie takie jak dotychczas, lepsze skupienie, chec do treningu, pot leci strumieniem, lekka pompa
Na poczatku czułem mrowienie w rękach


micha:
-BCAA, SPALACZ
30MIN ROWERKA
-20g białka
1.4jajka+oliwa+pomidor
2.3 jajka+50g twarogu+ogórek
3.udko z kurczaka+100g piersi+ogórek
-porcja STANOFUSION, BCAA
TRENING
*podczas treningu BCAA

ŁADOWANIE :
-300g truskawek+40g białka
1.150g ryzu białego+200g piersi+100g truskawek



2.50g ryzu białego+100g piersi+sos fix knor do potraw chińskich



3.paczka wafli ryzowych 120g+~50g dżemu, 30g masy kokosowej+15g białka









przed snem zjem jeszcze chyba batonika nestle

a dalsza relacja z ładowania jutro



A tu jeszcze taki dodatek bo wpiska troche spoźniona bo byłem na chwile na sobótce, mimo że częstowali alko to tak i tak odmówiłem










Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-13 22:54:16

Marian ile mieszasz blenderem na taką masę w przybliżeniu? Mi wychodzi za bardzo wodniste, ale przepis bdb Sog za przepis, bo na noc idealny twaróg + jaja, które zawsze męczę, 8 jajek + 250g twarogu i konkret, tylko podaj ile mieszasz na taką masę.

Koniu, to by wyjaśniało dlaczego miałem taką mocną ketozę przy ~1,8g/kg b, a kiedy miałem prawie ~3,5g/kg Koniu też Sog.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-14 08:17:12