konkurs/ lithium/the sun is the same in a relative way....

Te 2kg to tak chciałam spróbować żeby było to 50 a przeczuwałam że więcej nie dam rady....ale dam ostatnio dłużej śpię, dłużej tzn wstaję po 7 kiedy kładę się ok 23 a norma to była u mnie 5 -6, i trudniej mi się rano zwlec, chodzę bardziej ospała ale zasypiam bez problemu.

RDL rampa 10x20 10x25 10x30 10x35 10x40 10x45 5x50

- wiosłowanie sztangielką 10x3 10x4 10x5 10x6

- dipy 3x max*

- wyciskanie sztangielek siedząc 10x6 8x7

- prostowanie ramienia w oparciu o ławkę (sztangielka)*na wyciągu 12x15 12x20

- uginanie ramienia ze sztangielką (siedząc, łokieć oparty o kolano) 12x4 12x5

- wypychanie suwnicy stopami 1x25x55
wioślarz 20min

*robiłam odwrotne pompki w oparciu o ławeczkę nogi proste 15, 11,
podczas robienia coś łupneło mi w mostku...bardzo dziwne to było, taki nagły przeszywający ból i był p
roblem z następnymi ćwiczeniami bo cały czas mnie pobolewało...mam nadzieję że do jutra mi przejdzie bo nadal mnie trzyma

Micha:
1.ostrobok,migdały
po treningu:banan,nektarynka
2.jaja,masło,owsiane
3.indyk,wieprzowina łopatka,orzechy włoskie i nerkowce
4.schab,awokado

b/t/w
123/93/104 1798kcal

Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-05-29 21:33:43

30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń

- push press (z obciązeniem)*

- sit- ups

- pompki

- przysiady (bez obciazenia)

- podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows)

-swing ze sztangielka **

*13
**15

Pompki babskie, invent rows zamiast podciągnięć....boli mnie ten mostek jak wykonuję ruch jak gdybym chciała się skulić,albo schodzę w pompce w dół...ale czuje się na siłach odchodzić od babskich pompasów....tylko niech mnie przestanie tam łupać
A tak w ogóle to patologia, najpierw gryf mi ktoś podprowadzil i musiałam szukać, później wodę

mostku? a jak rozciagasz? to co czujesz, wystaje cos w tym miejscu lub okolicach (nie mowie o biuscie )

Nie obli niec mi nie wystaje hmm np.przy wypinaniu klatki stojąc tak nie bolało, teraz to już właściwie wcale tego nie czuję, wtedy coś strzeliło pojawił się nagle przeszywający ból, kiedy trzymałam normalną pozycję prawie go nie czułam tylko wtedy gdy np. znowu chciałam zacząc robić pompki, przy zgarbieniu się albo siedzeniu z obejmowaniem kolan ramionami itp

Miękkie nogi
ok 29min

pomacaj sobie wszytskie zebra jeszcze porzadnie

-przysiad rampa 10x22 10x27 10x33 10x38 10x43 10x48 6x52

- podciąganie/opuszczanie na drążku (nachwyt!) 4x10*

- WL 10x18 10x20 8x24

- wyciskanie żołnierskie 10x17 10x17
- czachołamacz 12x gryf łamany

- uginanie ramion ze sztangą 12x gryf łamany 12x gryf łamany+2kg

- wspięcia na palce stojąc 1x 25x60kg


*opuszczanie
Obli wymacałam się, nic nie czuję, żadnych nierówności a jednak np przy WL mnie to pobolewa ale pewnie to minie ja się po prostu sypię ale tak w ogóle to jestem niezniszczalna, podłe hormony tarczycy mi spadły ale już jestem po wizycie i jest nowa strategia brania leków, zamiennik i niech idą w górę .

Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-06-02 22:19:22

Ładnie, ładnie, ale dlaczego w żołnierskim nie ma progresji ciężaru?

Aaa... I ile to dni my już jedziemy na nowej diecie i treningu?

Obwód w biuście : 86cm
Obwód pod biustem : 74cm
Obwód talii w najwęższym miejscu :70cm
Obwód na wysokości pępka : 78 (-1)
Obwód bioder : 90cm
Obwód uda 54,6cm(-0.4)
Obwód łydki 34cm
nie spada mi biust

różnica od 20.05

Marta 17 dzień diety i 13 treningu będzie dziś. w żołnierskim nie dało się wziąć mniej na początek bo był tłok a więcej jak 17 nie zrobię więcej powtórzeń to zaczęłam i skończyłam na tych 17, dokładać mimo wszystko i robić mniej powtórzeń?

Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-06-03 10:40:10

Dobra, po pełnych 3 tygodniach wyślij mi foty fałdek

Zobacz, w tym wyciskaniu w drugiej serii wzięłaś tyle samo co w pierwszej i zrobiłaś taką samą liczbę powtórzeń. To oznacza, że ciężar za mały. Dokładaj, dokładaj, nawet kosztem liczby powtórzeń Walcz!!!