Trening split na mase

Siema jako po redukcji chciałbym zaczac znow mase i jest nim plan split.

KLATKA PIERSIOWA+TRICEPS
-wyciskanie sztangi poziom sztanga 12 10 8 6
-wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6
-rozpietki na plaskiej 4x12

-francuskie wyciskanie sztangą leżąc 12 10 8 8
-pompki w podporze tyłem 4 serie
WTOREK

PLECY+BICEPS

-MC 12 10 8 6
-podciaganie na drazku 3x max
-wioslowanie sztangi w opadzie 3x8
-wiosło hantla 3x12

-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 8 6
-uginanie z hantlami 3x10
-uginanie ramion w sadzie o kolano lub modlitewnik 3x10


NOGI+BARKI+KAPTURY

-przysiady 12 10 8 6
-prostowanie nog na maszynie siedzac 4x10
-uginanie na dwugłowe 4x10
-wspiecia 5x15

-wyciskanie z klatki 12 10 8 6
-unoszenie hantli bokiem 3x12
-wznosy w opadzie tułowia 3*12
szrugsy 4x12-15


jako po redukcji byl to 3x fbw wiec chcialbym split
waga 65 wzrost 165 wiek 18 staz 1 masa 4 redukcja
chcialbym zwrocic uwage w tym planiem na klatke piersiowa nie rozwiniety dol klatki piersiowej i boki klatki(od barka lewa strona) jakby sutki spadaja w dol

Tym planem planuje 8 tygodni a pozniej znow jakas kombinacja splita :) za pomoc thnx i oczywiscie soq hehe

no to tym planem ?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem 3s
- Unoszenie z opadu 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

bo nierozumiem tych kolesi jeden pisze ze maja byc na poczatku nogi a tutaj jest klatka ??

pierwsza sprawa to wypełnij ankiete w dziale żebyś my mogli cokolwiek o tobie wiedzieć, w taki sposób nam pomożesz pomóc tobie!!! pozdrawiam

Płec : mezczyzna

Wiek : 18

Waga : 65

Wzrost : 165

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesiacy od przerwy z przerwa 18 miesiecy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:Split 4 tygodnie FBW 6 tygodni FBW 6 tygodni FBW 6 tygodni

ile masz dni w tygodniu na trening???? 3???

mógłby być split lub push/pull/nogi

jakie efekty po FBW siłowo
ciężary w podstawowcyh ćwiczeniach

To teraz rozpisz jeszcze swój ostatni plan, spostrzeżenia przy wykonywaniu go oraz ciężary jakich używasz przy ćwiczeniach podstawowych.

tym splitem chce 3dni, push/pull/nogi wlasnie teraz wykonuje jescze na redukcje a na mase chce tylko split a po fbw powiem ci ze sila stoi bo redukcja wiec ok.
Wyciskanie na klatke na prostej 40 45 50 55 kg
Przysiady ze sztanga 55 60 65 70 kg
MC nie probowalem ale serie robie 30 35 40 45 kg

nawet split moglbym trenowac 4 dni tylko wlasnie niewiem jak go rozlozyc bo jak widze nogi pozniej bary to odpier... bedzie

A powiedz mi po jaką cholere chcesz tego splita gdy twój poziom wytrenowania nie nadaje się pod niego. Najlepszym rozwiązaniem dla ciebie w obecnej chwili jest FBW. Zmodyfikuj to swoje ostatnie FBW i wklej tu do poprawki.

według mnie split nie ebdzie dobrym rozwiazaniem patrzac na twoje wyniki cieżary bardzo kiepskie a martwy to tragedia ale też niechce ci na siłe wciskac coś czego niechcesz jakies chyba kulawe miałeś te plany FBW

chcesz napewno split???

powiem ci ze wlasnie chce zrobic tak jeszcze 2 tygodnie push/pull/nogi pozniej 6-8 tygodniu FBW i prawie beda konczyli sie wakacje i zaczac trenowac juz z dokladnoscia na mase dieta + trening.A ten fbw jako powstrzymanie efektow sily itp.

w wakacje zamierzam takim planem

A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

B
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: hantle na skosie dodatnim 3s
Barki: Unoszenie ramion boczne 3 serie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Triceps: wyciskanie francuskie 2s

Lecz niebedzie to taka masa tylko jak mowilem powstrzymanie efektow,bo niebede napewno trzymac diety i oczywiscie beda melanze