Metoda 5x5

Senegroth mam takie pytano jaki teraz plan zastosować pod wyciskanie ten 5x5 czy 10 tyg plan, co są twojego autorstwa na forum?? skończyłem tydzień temu metode 15/10/5 i w ciągu 12 tyg poszło ze 135kg na 150kg.. 100kgx10 jak zaczynałem a jak kończyłem ten plan to już było 115x10.. oczywiście odzywki były bcaa i jakieś tam Stacki ..

EmLow - klatka tylko raz w tygodniu metodą 5x5 + ćw pomocnicze.

dominik101 - połączenie jak najbardziej ok

skinner777 - zrobiłbym 5x5 1x w tygodniu a potem oszlifował to 10tygodniowym planem

Moglbys mi podac te cw pomocnicze? Bo caly czas na mase jechalem, ale zdecydowalem sie na sile i jestem ciemny w tym temacie

Mógłbyś mi rozpisać jak to brać?? Z góry dziękuje. Leci sog.

Ok sengroth zacznę ten 5x5 2 razy w tyg tylko bez pierwszego tyg bo to strata czasu :


1) 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5
2) 40/5 45/5 50/5 55/5 60/5

3) 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5
4) 50/5 55/5 60/5 65/5 70/5

5) 45/5 50/5 55/ 60/5 65/5
6) 50/5 55/5 60/5 65/5 70/5

7) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
8) 50/5 55/5 60/5 65/5 70/5

9) 55/5 60/6 65/5 70/5 75/5
10) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5

11) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
12) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5

13) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
14) 60/5 65/ 70/5 75/5 80/5

15) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
16) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5

17) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
18) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5

19) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
20) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5

21) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
22) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5

23) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
24) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5

25) 85/5 90/5 95/5 100/5 105/5
26) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
27) sprawdzian

myslisz ze jak bym sie postarał to na koniec cyklu robił bym 150x5??

skinner777 nie ma bata, chyba że będziesz robił 1x w tygodniu.

Emlow - poczytaj tematy podwieszone i poszukaj odpowiednich ćw pomocnizych dla siebie. Zwykle to jest wycisk wąsko, poręcze, jakiś francuz czy wyciąg górny.

Ok, wielkie dzięki Senegroth, od poniedziałku zaczynam 5x5- 16tyg. Do tego skos górny 8,8,8,8 i rozpiętki 8,8,8. Soga oczywiście daje .

OD tego masz dział suplementacja

Emlow - ćwiczenia, które podałeś to nie są typowe ćw pomocnicze do poprawy wyciskania leżąc. Bardziej skupiłbym się na ćw mocniej angażujących triceps niż takich kosmetykach jak rozpiętki

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-05-21 17:25:31

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-05-21 17:26:06