jak rozwinac dol klatki?

...

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 867 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6698

witam mam takie pytanie jakimi cwiczeniemi moge rozwinac dol klatki? cwicze w domu i niestety nie mam lawki ze skosem w dol czy oprocz tego sa jeszcze jakies cwiczenia?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

saly26

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 867 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6698

ALE PODCZAS TYCH POMPEK CZUJE BARDZIEJ GORE KLATKI A NIE DOL?
A JAK Z TYMI LOKCIAMI JAK NAJBLIZEJ TULOWIA CZY JAK NAJDALEJ?

Zmieniony przez - saly26 w dniu 2011-05-16 20:59:17

...

joker92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 88 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1213

dipsy z łokciami jak najszerzej na boki

pojedyncze pytania w odpowiednim temacie

Ból jest chwilowy, sława trwa wiecznie

...

saly26

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 867 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6698

a co to jest bo pierwsze slysze?

...

MatiAu

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 220 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4810

Dipsy to angielska nazwa na pompki na poręczach
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp
gif 11.

http://www.youtube.com/user/Matiau2?feature=mhum
Takim tam fanem jestem...

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

Może zacytuję siebie:

1.Najmocniejszym ciężarowo i najlepszym-złotym- ćwiczeniem są pompki na poręczach.Zakres ruchu jest 20/30% większy niż przy zwykłym wyciskaniu.Praca barków jest dużo mniejsza,a tricepsa niewielka.Wszystko skupia się wyłącznie na klatce-kąty,tor ruchu etc.
Ciężary mogą być dużo większe niż przy wycisku-licząc wagę ciała,ubrań i dowieszonego ciężaru.Robiąc pompki bez
obciążenia na starcie podnosisz już 100% swojej wagi-w dodatku w większym zakresie ruchu.Siła w tym ćwiczeniu będzie
wprost proporcjonalna do wyglądu klatki-nie tak jak przy wyciskaniach(czyt. Mała klata-duże bary i łapy).Niestety
większość osób i trenerów(tak!) nie ma pojęcia o prawidłowym wykonaniu dipsów w wersji na klatkę piersiową.Opisując technikę w skrócie:

1.Łopatki ściągnięte.
2.Klata mocno wypięta.
3.Barki odwiedzione w tył
4.Nogi wypuszczone lekko w przód(tak byś widział je pod głową.Dzięki temu i tylko temu pod koniec ruchu nie łamiesz pozycji technicznej
5.Łokcie idą na boki-lub lekki skos.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

saly26

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 867 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6698

myslalem ze pompki na poreczach to glownie na triceps sa a nie na klate?

...

MatiAu

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 220 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4810

To najczęstszy błąd - są 2 wersje tego ćwiczenia - jedna angażuje klatę, a tricepsa prawie wcale, druga masakruje trica - poszukaj na forum, mniej więcej chodzi o to że klata z przodu, nogi z tyłu, łokcie jak najbliżej tułowia.

http://www.youtube.com/user/Matiau2?feature=mhum
Takim tam fanem jestem...

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

Kwestia ułożenia ciała.

Opis który podałem wyżej dotyczy wersji klatkowej.
Spróbuj a zobaczysz że klatkę rozerwie.

...

Granathar

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1643 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16475

Poprawna technika dipsu jest bardzo trudna

Ciężko jest wychylić się do przodu z jednocześnie wypiętą klatą i nogami z przodu(chodzi o to że jednocześnie chcemy się skulić i spiąć łopatki).
Ja osobiście robię z podkulonymi nogami(żeby były tam gdzie zwisa ciężar) z przodu, można raczej tak robić? Po prostu skulam się w tej wiszącej pozycji(aby się pochylić do przodu), staram się wypiąć klatę i prowadzić łokcie na boki.

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-05-12 22:54:59

...