prosze o porade w cwiczeniach

Witam mam 19 lat 175cm wzrostu i 78kg wagi. Kupiłem Creatine micronized 200 mesh i L-Glutamine T6. Mam strasznie duzy brzuch. przyjałem sobie diete cwicze na worku, rozne aeroby typu a6w. Czy mógłby mi ktos podac jakis sensowny plan treningowy mam w domu hantelki, ławeczke, sztangle z 180kg ciezarow i laweczke. jak zbic dobre ten brzuch i co do tej kreatyny jeszcze dodac? z gory dzieki za odp

no poniedzialek pompa jak... wykonywalem po 5s 12 10 10 8 na klate i na triceps niestety pod koniec juz reki nie podnioslem tak sie wybyczylem a dzisiaj klata czuc ze dostala mocny trening i rece to samo. powiem tyle kreatyna bardzo dobra lapa tak spuchla ze ledwo reke sgialem. wypilem wczoraj jakies 5l wody. dietka naturalnie jest. rano serek wiejski + grahamka, poludnie rybka z kromka chleba + 3 banany po treningu udko z kurczaka i do przodu

Witam
Rozpisz proszę nam swoją obecną dietę, sprawdzimy również czy w tej strukturze nie ma żadnych błędów co do treningu, rozpisz dokładnie jaki sprzętem obecnie dysponujesz. W gwoli ścisłości 6 Weidera to nie trening aerobowy. Gdy już to zrobisz postaramy się pomóc.

Przede wszystkim jeśli chodzi o zrzucenie brzucha czyli tkanki tłuszczowej trzeba zastosować dietę redukcyjną wspartą treningami.

Proszę zapoznać się z tematyką naszego poradnika który jest poniżej :

https://www.sfd.pl/Poradnik-f327.html

po przeczytaniu, gdy zaczerpniesz więcej informacji będziemy mogli pomóc.

nie mam tak ułożonej idealnie diety poprostu staram sie unikac pokarmów tluszowych, rano platki zbozowe z mloekiem, popoludniu ryz z rybą wieczorem jakies jablko, banan, pomarancz, unikam ziemniakow chleba, nie pije kolorowych pic, jedynie woda, kupilem kreatyne z treca nie wiem czy to dobry wybor dlatego prosze o jakis plan treningowy.

i czytajac dawkowanie jest strasznie duza rozbieznosc jak dawkowac kreatyne i l-glutamine. wypowaiadaja sie zazwyczaj ci cos mają ,,jakieś,, pojecie a nie Ci którzy to brali

Ale wszystko jest w linku który podałem.

pozdrawiam

Kreatyna wystarczy 2x dziennie po 5gr...glutamina T6 5kaps.przed treningiem i 10kap. po treningu powinno być ok.
Twoja dieta ..."masakra",nie ma jej.Banany,jabłka jako ostatni posiłek odpadają.Praktycznie tylko jeden posiłek jest ok,a mianowicie ryba+ryż.Takich posiłków powinno być więcej w ciągu dnia.Staraj się jeść około 5 dobrych posiłków dziennie składających się z ryżu,ryby,piersi z kurczaka lub indyka,wołowina,tuńczyk,jajka,twaróg+jakieś warzywa.To tak na szybko:)

patrzylem na deite jabolcokk w linku ma napisana i tym sie bede kierowal jedynie co to zmniejsze ilosc dziennej dawki kalorii. I jeszcze jedno jak trenuje pon sr i piatek to jak wychodzi z weekandem? jak to dawkowac tak jak w dni nie treningowe?

W Dzień Nietreningowy:

Rano 5 gram mono + 5 kaps Glutaminy T6
Popołudniu : możesz dać 5 gram mono ale nie musisz
Na Noc: 5 kaps Glutaminy T6

Po treningu siłowym dodaj aeroby z pulsem od 130 do 140 zacznij od 20 minut i stopniowo zwiększaj do 40 minut.
Koniecznie wtedy załatw sobie BCAA np. BCAA powder, BCAA G-FORCE i dodaj:

5 gram BCAA przed Treningiem Siłowym
5 gram BCAA między Treningami
5 gram BCAA po treningu Cario

5 gram czystego bcaa , będziesz musiał spojrzeć na etykietkę ile gram proszku zawiera 5 gram bcaa lub ile kapsułek czy tabletek to 5 gram.

Pozdrawiam

ok to jeszcze do kupie. aeroby z pulsem to chodzi Ci o biegnie? I jakbys mogl mi doradzic jak sobie ten plan ulozyc cwiczyc pon sr piatek czy wiecej? teraz cwicze na ,,sucho,, zeby zakwasow nie miec. i od poniedzialku pompa i do tego czasu musze sobie jakis plan dobry ulozyc

Jak do tej pory się nie ruszałeś to przyjdzię Ci trochę pocierpieć.Wytrzymaj ten etap zanim organizm zaadaptuje się do mocniejszego wysiłku.Ja proponuję Tobie 2-3 tygodie etapu wprowadzającego organizm na obroty treningowe.Zacznij od marszobiegu,który możesz poprzeplatać cwiczeniami siłowymi typu:pompki,brzuszki,przysiady etc.