"Smarowanie gwintów" - dobrze robię?

Ćwiczę podciąganie za pomocą metody smarowania gwintów. Obecny mój rekord to 14 podciągnięć.

Czy 5 razy dziennie po 7 podciągnięć to nie jest za dużo? Między podciągnięciami mam minimum godzinę przerwy.

I kiedy będę zwiększał ilość podciągnięć to mam jednocześnie zmniejszać ilość serii na dzień, czy pozostać przy pięciu?

"Smarowanie gwintów" działa. Mimo kiepskiej diety i masy aktywności poza siłowymi (duży ujemny bilans był) nauczyłem się w ciągu, ja wiem, tygodnia, robić bez problemu pompkę jednorącz, a na początku ledwo mogłem ustać, opierając się tylko na jednej ręce.

Polecam książkę "Nagi Wojownik" Pavla Tsatsouline'a.

Zmieniony przez - Testudos w dniu 2011-04-30 10:11:47

Czy 5 razy dziennie po 7 podciągnięć to nie jest za dużo?

jest za dużo, zato 7 razy po 5 powtórzeń bedzie spoko



I kiedy będę zwiększał ilość podciągnięć to mam jednocześnie zmniejszać ilość serii na dzień, czy pozostać przy pięciu?

Zasadą smarowania gwintów jest mała liczba powtórzeń - max 5. Póki jest progres, nie ma co kombinować.
Możesz dorzucić jakies małe obciążenie (takie by za ciężko nie było), i robić np 7x dziennie po 3powt, dynamicznie. Potem zwiększyć do 5powt.

Zasadą smarowania gwintów jest niewielka intensywność c treningu. 7 powtórzeń będzie w sam raz bo to 50% rekordu. Za to proponuje zacząć od mniejszej liczy serii.

Smarowanie gwintów? Polega ona na robieniu 5-7 serii z godzinnymi odpoczynkami po 5-7 powt.?Ale te serie do maksymalnego wyczerpania?Przez jaki okres wykonuje się ten trening?Czy ktoś ćwiczył tym sposobem?Na jakie efekty można realnie liczyć?

Nie są to serie do wyczerpania tylko jak pisałem na 50%. Nie robi się 5-7 serii dziennie tylko 2-3 na początek np. jedną rano, drugą po południu a trzecią pod wieczór.

Czyli jednak jest to dość mało intensywny program.Skierowany chyba bardziej na podtrzymanie formy a nie na jej poprawę.

zdziwiłbyś sie

Być może.Chciałbym właśnie usłyszeć od osób które ćwiczyły tym treningiem jakie miały efekty.Czy ten program jest skuteczniejszy np. od Treningu Armstronga.Napewno jest dużo mniej intensywny choć to może być jego plusem.Zdaję sobie też sprawę że różne treningi różnie działają na ludzi.Chodzi mi jednak o fakty.

Ja stosowałem w dwa tygodnie nauczyłem się wykonywać pompki jednorącz i pistolety.

Z tym planem to jest tak, że on się tylko wydaje mało intensywny, jak się zacznie przesadzać ze zbyt trudnymi ćwiczeniami/dużą liczbą serii to łatwo wpaść w przetrenowanie. Wg mnie dobrze mieć już jakiś staż bo mniej doświadczeni lubią się przeciążać myśląc że jak boli to rośnie ;)
Ja również sobie chwalę, z "połamanych" pompek jednorącz doszedłem do takich z nogami rozstawionymi na szerokość barków i do niemal pełnych pistoletów po kontuzji kolana która na długi czas uniemożliwiła mi ćwiczenie nóg :) I to 'bezboleśnie' w ciągu jakichś 3 tygodni.

No to ładny progres.Nie ukrywam jednak że chodziło mi głównie o efekty i możliwy osiągnięty skok wynikowy w samym podciąganiu.