PODSUMOWANIE STYCZEŃ - KWIECIEŃ
Chyba większość oglądających jest bardziej ciekawa tego podsumowania niż ja
W sumie to chciałam to jakoś ominąć i zacząć coś nowego ale .. nie wyszło jak widać.
W skrócie:
Zeszły rok – fiasko. Raz dieta, raz nie, raz trening, raz nie i tak w kółko.
Listopad – operacja – 3 miesiące bez ruchu.
Od stycznia powoli zaczęłam, naprawdę powoli – szczególnie że kondycja zerowa, ogólnie – masakra, cofnęłam się do punktu wyjścia.
Do tej pory nie obciążam góry, staram się wybierać te ćwiczenia które nie sprawiają mi bólu, reszta albo delikatna, albo STOP jeśli czuje że coś jest nie tak. Dlatego też nie bardzo widoczny progres w ciężarach. W maju wizyta kontrolna i albo dostane zielone światło albo zostanę przy treningach z naciskiem na dół.
Dieta do kwietnia mi kulała – troche się psychicznie byłam rozłożyłam, a jak burdel w życiu to burdel wszędzie
Ale od końca marca się trzymam.
Niemniej – dalej próbujemy wspólnymi siłami znaleźć złoty środek. Za to szczególnie dziękuję
Żmiji Szefowej Marcie, bo zdaje sobie sprawe że marudze, ale wiecie jak to jest – jak nie ma efektow gdy się taki szmat czasu starasz, to można dostać do głowy. Poza tym
Lejli za CODZIENNE mailowanie i wszystkim tym którzy są tu ze mną.
No. To troche jeszcze poprzeciągam
TRENINGI – progres siły
- Przysiad z obciążeniem 10x10 6kg -> 25kg
- Uginanie nóg leżąc 10x10 na stałym poziomie 10kg. Potem zmienili mi na siedzącą – 7 sztabka
- Wypady dalekie 4x8-10 6kg -> 20kg
- Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 6kg -> 20kg
- Suwnica nogi wysoko i szeroko 3xmax – progres w wypychaniu. 3x75kg ->3x15x70kg
- Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3x8-10 15kg -> 25kg
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 5kg -> 6kg
- Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc (podchwyt) 3x12 20kg -> 35kg
- Wznosy z opadu 3x10 bez obciążenia -> 15kg
- Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x 8-10 (hantla) 3kg -> 5kg
- Wznosy bokiem 3x10 (hantla) 3kg -> 4kg
- Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x12 (hantla) 3kg -> 4kg
- Uginania na biceps sztangielkami stojąc 3x12 (hantla) 3kg -> 8kg
- Francuz siedząc (sztangielka) 3x12 (dwurącz) 6kg -> 9kg
Od marca zaczął się podrasowany tren na górę ciała
wpisałam tylko ćwiczenia nie widniejące u góry – z 3 tyg przerwą na chorobę
- Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 3x8-10 (1 min przerwy) 20kg
dyskomfort!
- Wyciskanie skos
nie robie
- Wiosło sztangą 3x8-10 (1 min) 10kg -> 34kg
- Czachołamacz 3x10-12 10kg –> 12kg
-
Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 (30 sek) 10kg ->15kg
- Młotki 3x10-12 (30 sek) 3kg->4kg
W międzyczasie jeszcze zrobiłam sobie dwa tatuaże, miałam zapalenie miazgi przyzębowej i zwichniętą szczękę a także zapalenie oskrzeli
Dobra …
WYMIARY:
ZDJĘCIA 
nie umiem sie napinać i normalnie stawać 
Pozdrawaiam wszystkie pasztety i płaskodupe szczudła z różnych forumików, zwłaszcza z k... . Miło mi, że podnosicie oglądalność mojego dziennika, ale zanim do niego zalinkujecie u siebie lub skopiujecie moje foty, postarajcie się o zgodę moją/władz forum 
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-18 14:51:08
filonka
shrimp2
4nn
Woda jest przepyszna 
zouzelina
yosis
Powodzenia!
Lejjla
