PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

Siemka prosze o pomoc w ułozeniu diety na mase.
Zapotrzebowanie kaloryczne to 3500kcal, przy 3700kcal nic nie szło więc czas na 4000klcal chyba.

Dieto to:

śniadanie godz 10
płatki owsiane 130g
mleko 3,2 % 250g
wiórki kokosowe 10g
łyżeczka miodu
gorzka czekolada powyżej 70% 10g
odżywka białkowa - Olimp Whey Protein Complex 100% 35g
821 kcal
49 g białka
26 g tłuszczy
97 g węglowodanów

Drugie śniadanie godz 13:00
chleb fitnes 200g
chuda wędlina (z kurczaka, indyka,schab) 100g
2 jajka kurze
jakieś warzywo
(serek Almette to posmarowania chleba)
garść orzechów arachidowych lub pestek dyni
752 kcal
45 g białka
29 g tłuszczy
68 g węglowodanów

obiad 16:00
makaron pełnoziarnosty 130g
puszka tuńczyka 130g
surówka 100g
oliwa z oliwek 10g
662 kcal
47 g białka
13 g tłuszczy
88 g węglowodanów

witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport

posiłek przed treningowy 18:00
ryż parabiled/ryż parabiled brązowy 150g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 200g
681 kcal
54 g białka
5 g tłuszczy
114 g węglowodanów

19:00-20:20 trening
od razu po 50g Carbonox Olimpu
190kcal
0 białka
0 tłuszczy
47,5 węglowodanów

20:50
Olimp Whey Protein Complex 100% 35g
135 kcal
26,3 białka
2,1 tłuszczy
2,7 węglowodanów

posiłek potreningowy 21:00 - 21:20
ryż parabiled/ryż parabiled brązowy 150g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 200g
731 kcal
55 g białka
4 g tłuszczy
119 g węglowodanów

kolacja 22:30
twaróg chudy/półtłusty 200g
oliwa z oliwek 10g
274 kcal
40 g białka
10 g tłuszczy
6 g węglowodanów

magnez - Chela-Mag B6 Forte


całość :
4372 kcal
323 g białka
84 g tłuszczy
587,5g węglowodanów

składniki odżywcze surówek nie wliczane

W DNT do każdego posiłku daje jakąś surówke warzywna 100g z oliwą z oliwek 10g.

Proszę o pomoc

Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 95

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : --

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wyciąg górny, dolny, sztanga prosta, łamana, sztangielki

Dieta : na mase

Przeciwskazania medyczne : --

Zażywane suplementy : Białko whey 100% olimpu, carbonox olipu, witaminy i minerały olimpu, magnez olimpu

Ostatnio przerabiany plan: podany niżej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ---




Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-04-07 22:34:18

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-04-08 10:10:25

pomoże ktoś?? sprawdzi czy ta dieta jest ok i czy po zwiekszeniu węgli ruszy coś masa czy są jakies błędy?? bardzo prosze o pomoc pilną

almette, tunczyk, arachidowe do wywalenia, obetnij bialko do 200-210g, tluszcz podbij do 95-100g
zdecydowanie za mało warzyw

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-04-08 11:36:14

a co zamiast tuńczyka i czym podbić te tłuszcze?? ważywa są w DT w 2 posiłkach a w DNT w 4, bez śniadania i kolacji na noc.

i czemu tunczyka wywalic?? co z nim nie tak?? chodzi o to że spuszki?? naczytałem sie trego pełno i lipa z tym jest, tuzo osób go je i jest ok.

z których posiłków odciąć białka??

najpierw zacznij edytować posty tego sie naucz potem przeczytaj posty podwieszone

nie zauważyłem edycji, następnym razem juz bedzie ok, czytałem i nie znalazłem :/ wolałbym o korekty w mojej diecie bo tak czytam od dłuższego czzasu i głupieje :/

Zamiast tuńczyka inne źródło białka... proste.
Poczytaj o związkach jakie dostarczasz do organizmu wraz z częstym spożywaniem właśnie np tego tuńczyka z puszki. Była już o tym masa tematów na forum.

Czytaj, czytaj, czytaj...
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

o tuńczyku czytałem, białko, kurak 2 razy diennie już jest to chciałem coś innego niż mięcho bo chodzi o koszta, świeże ryby codziennie to tez nie zadobrze wyjde z kasą, wiec wolałbym coś dobrego i z przystepna ceną.

a czyrtac to już czytam , dużo tego


i nie wiem co mam pozmieniać :/ tłuszcze to oliwy wiecej dodac?? schabik moge jeśc to trosze tłuszczyku czasem jest, biłąka to zmniejszyc po trochu z każdego posiłku?? a tuńczyka bym zostawił, czytałem sporo o nim i jak już też napisałem dużo osób go je i jest ok, wic 1 puszka tuńczyka w sosie własnym czy w wodzie nie zaszkodzi. ten allmette to az tak strasznie wpłynie na diete?? po miesiącu stosowania takiej diety tylko z mniejszą ilością wegli (tj ryż płatki makaron) nic nie szło w mase tłuszczową moze minimalnie w mięsniowa ale na wadze bez zmnian, zmniejszyła mi sie oponka jedynie na tej diecie.
prosiłbym o konkretne korekty a nie odsyłanie do postów bo sie już sporo naczyałem i mnie głowa już od tego boli.

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-04-08 13:10:24

dorzuc orzechy do diety, olej lniany, tak bialko obetnij z kazdego po trochu, poczytaj o metalach cięzkich jelsi chodzi o tuńczyka