KONKURS - Przemiana Sylwetki / Podsumowanie str.76

Opuszczanie też na drążku

ja wlasnie z tych, co nie umieja sie podciagac dzieki !

Martuś, a widzialas moje pierwszego posta w tym temacie ? ( )



Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-04-03 12:51:01

Frau wszystko widzi

Trening podany przez obli to tylko propozycja Trening można mieć własny, ale trzeba się po prostu trzymać zasad:

trening minimum 5x w tygodniu, w tym minimum 3x trening siłowy zakończony treningiem interwałowym lub aero 1x trening siłowo-wytrzymałościowy ewentualnie zakończony aero, 1x trening GPP



Rozumiem, że startujesz?

Trening Ci wyszykuję, zestaw supli też



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-03 13:32:45

hehe, robię rozeznanie

A to podciąganie na drążku to podchwytem czy nachwytem??

martasi: Czy są jakieś ograniczenia wagowe co do zbóż i strączkowych raz dziennie?
Obliques: nie , dieta jest dowolna mozesz jesc tylko straczkowe

hmm, tylko strączków nie można (martasi jest wszystko jedząca ) ponieważ:
f. zboża : owsianka, ryż lub quinoa dozwolona raz dziennie (wyjątek stanowią wegetarianie dla których są dostępne w ilościach nieograniczonych), reszta zbóż niedozwolona

g. warzywa strączkowe : fasole, groch, ciecierzyca, soczewica dozwolone 1x dziennie (wyjątek stanowią wegetarianie j.w)

W związku z brakiem ograniczeń wagowych, co w takim razie ma na celu ograniczenie węgli złożonych do 2x dziennie?
Obecnie mam je minimum 4x i ta żelazna podstawa daje 90-100g, z jednej strony nie bardzo wyobrażam sobie wciągnięcie tego podczas 2 posiłków (choć kiedyś to nie było problemem), z drugiej, jeśli nie mamy przejadać się węglami złożonymi w dwóch tylko posiłkach, nie bardzo rozumiem sens zwiększenia ilości owoców (głównie fruktozy), którą normalnie powinnyśmy ograniczać do 15g.

Bardzo proszę o odpowiedź.

Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-04-03 14:44:27

tylko strączków nie można
No jak nie można? Raz dziennie można

Zakupiłam dziś quinoa, płatków i strączków różnych żeby mieć zapas.

martasi, no właśnie - raz dziennie, a 'tylko strączkowych' (nic ponadto, jak ja zrozumiałam wypowiedź Obli) -nie, (no chyba że ograniczymy się do jednego posiłku, ale to jest wbrew punktowi 1. czy 2.)

To ja podczepiam się pod pytanie!!! Bo zamiast jeść porcję owsianki raz dziennie wolałabym ją rozłożyć na 2 razy??? Da się mniejszą porcję ale na dwa razy? Czemu pytam..bo u mnie teraz są czasem 2 treningi na dzień... i jak zjem rano węgle i jest trening to dam radę zaspokoić głód po treningu jabłkiem/bananem ale po drugim treningu chciałąbtm trochę węgli czy wtedy już tylko strączkowe mi pozostają????



Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-03 17:47:02

Loferne odpowiedzialam Marika ,ze może jesc same strączkowe, moze przechodzi na dietę wegetariańska i je tylko strączkowe , owies i ryz

Ojej powiedzmy ze macie 150g ww dziennie macie dowolność w jego rozłożeniu możecie powiedzmy dac w 3 posiłkach, w dwóch, pięciu i jednym posilku i zjeść to w postaci strączkowych, to jest wasza porcja ww to wy ustalacie wielkość tych porcji i możecie to zmieniać dowolnie w trakcie trwania konkursu, bo powiedzmy po tygodniu okazuje sie ze taki układ nie pasuje wam, to inaczej budujecie diete i to przedstawiacie z komentarzem....
ale jak zjadłyście strączkowe w jednym posiłku to w innym, jeżeli nadal jest to posiłek z ww, mozecie zjesc juz tylko wegle z innego źródła, ale dowolnie owoce.
I tak możecie zjeść te 150g w owocach w 1...6... posiłkach.

Ja nie mowie co należy jeść te zasady nie sugerują zdrowej diety te zasady ograniczają tylko do produktów nieprzetworzonych
jak masz ochotę udowodnić nam wyższość diety w której będziesz spożywać tylko owoce proszę bardzo nie ma sprawy, stan sie na dowolna ilosc czasu "surowym" weganinem

Możesz tez jesc owoce(w ilosci sumarycznie wyliczonej) z mięsem i tłuszczem, rozłożone na cały dzień, ale nie możesz zjeść więcej niż jedna wyliczona przez ciebie porcja innych dozwolonych źródeł węglowodanów.

Jasno mowie?