JaBi - jabolcokk - Relacje z FIBO 2011 str od 24 do 30 / Podsumowanie str 33

Dobrą gęstość na łapkach złapałeś Jabi.

Tak trochę poza tematem.
156733 przeczytanych artykułów ! Ładnieee.

Adaś jest już u Ciebie CARNOGENIC na sklepie? Kurde czekam i czekam... na to by móc kupić te cacuszko i jeszcze nigdzie nie ma... :( A taką chęć mam na CARNOGENIC:)

Nie ma jeszcze carnogenica, dostałem na testy z firmy.

Jak będzie to dam od razu znać.

===============================================================

Dawid, a nie dawno było tak :








Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-03-31 20:04:53

grubas

HA nie trafiłem z formą, bo na Święta miałem jako Mikołaj robić - FAK

To zdjęcie......wyglądasz jak pitbul.Mikołaj hahah gdzie takie kominy budują ..............chyba w Świeciu w zakładach celulozy.Kominiarz by miał robotę hehe.

Fuuu, przejeżdżałem kilka razy przez Świecie, ładnie capi

Trzeba Adam powiedziec ze jest "GRUBO" na poprzedniej stronie. Tzn. zaje...fajnie, normalnie jakby forma robiona pod zawody.

pozdrawiam i charuj dalej

04.04.2011 - Poniedziałek

Waga 90,5 kg

Ostatnio trochę więcej glutaminy brałem i strasznie zatrzymała wodę więc od jutra trochę zmniejszę dawkowanie.

Już powoli przestaje brać Perfect Whey Protein zastępując go ISOLATE 100.

Odpuszczam też za jakiś czas proszek zasadowy, żeby pozbyć się wody.


Generalnie Suplementacja wygląda teraz tak :

SUPLEMENTACJA :

+Rano:
- pół łyżeczki zmielonego imbiru
- 4 gramy proszku zasadowego
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 tab Fat Transporter
- 20 kaps L-Glutamine mirconized T6
- 2 kaps CLENBUREXIN 2
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
- 500 mg Tyrozyny
- 300 mg Potasu ( do 1 posiłku)
+Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
- 1 kaps CLENBUREXIN 2
- 500 mg Tyrozyny
+Popołudniu: trochę później:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Taurine 900
- 1 kaps CLENBUREXIN 2
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
- 500 mg Tyrozyny
+Przed Treningiem:
- 6 tab CARNOGENIC
- 5 kaps Leucine Fusion
- 20 gram BCAA TURBO JET
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps Clenburexin 2
- 1000 mg Tyrozyny
- 20 kaps L-Glutamine mirconized T6
+Po treningu siłowym :
- 15-20 gram BCAA TURBO JET
+Po Treningu Cardio:
- 8 kaps Leucine FUSION
- 25 gram BCAA TURBO JET
- 40 gram IsoLite 100
- 2 kaps HMB formula caps
- 20 kaps L-Glutamine mirconized T6
- 300 mg Potasu ( do posiłku potreningowego)
+Na Noc:
- 1 tab MultiPack 36
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Taurine 900
- 20 kaps L-Glutamine mirconized T6
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps HMB formula caps
- 4 gramy proszku zasadowego
- 2 tab Vit C Strong 1000
- pół łyżeczki zmielonego imbiru
- 1 ząbek czosnku

POSIŁKI :

1 Posiłek :
60 gram płatków owsianych
25 gram Perfect Whey Protein
25 gram ISOLATE 100


2 Posiłek :
55 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

3 Posiłek :
55 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

4 Posiłek :
55 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

5 Posiłek po treningu
50 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka (grilowana)

6 Posiłek na noc
40 gram ISOLATE 100



PLECY :

Rozgrzewka

3 X 10/10/10 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
S4 X 20/20/20/20 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Jednorącz - mały ciężar dobrze wyizolowałem mięsień i zrobilem rozgrzewkę
P4 X 15/12/10/10 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA KARK
P3 X 15/15/15 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY


TRICPES :


P3 X 15/15/12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (drążek prosty) - większym ciężarem + S3 - 15/15/15 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (linki) - / lżejszy ciężar / - dopompowanie
P4 X 20/15/12 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC

PRZEDRAMIONA :
3 x ( do uczucia pieczenia) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM KUCAJĄC - przedramiona oparte na kolanach


BRZUCH :

3 X 30/30/30 SKŁONY TUŁOWIA Z NA MASZYNIE SIEDZĄC
3 X 30/20/20 SKŁONY W LEŻENIU NA ŁAWECZCE Z SKRĘTAMI TUŁOWIA
3 X 20/20/15 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE

LEGENDA :

S - stały ciężar
P - większy ciężar co serie
L - seria łączona

CARDIO :

45 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 128 - 135 HR - ostatnie 5 minut bieżnia opuszczona na poziom 0 i prędkość około od 4,5 km/h do 3,8 km/h i wyłączam bieżnie.





MAM PROBLEM SKOŃCZYŁ MI SIĘ POTAS - KALIPOZ - w aptece nie chcą mi sprzedać.
Znacie jakiś dobry Potas ???


Muszę też zakupić Melatonie bo co raz ciężej się zasypia .


Fotek nie mam, bo nie było nikogo znajomego kto by popstrykał fotki.

Jestem bardzo ciekaw ile udało mi się zrobić mięśni od ostatniej redukcji myślę, że z 2 kg będzie więcej na wadze.


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-04-05 02:21:25