muzzy17 - DZIENNIK - droga do wymarzonej sylwetki !!

podobno te BCAA z aminostara straszne w smaku jest. Ale leucyny za to tam jest dużo. Tak myślałem nad tym. Ale wezmę chyba TST narazie.

Fakt, smakowo ludzie nie polecają ale wlasnie duzo leucyny + niska cena powoduję że kupię. BCAA i tak wsypuje bezspośrednio do ust i popijam wodą więc smak przeboleję

daj znać co i jak z tym BCAA ;)

siemano

wiem że głupie pytanie, ale co daje bcaa?:) zapobiega katabolizmowi czy jak xD?

BCAA używam w sumie tylko podczas redukcji / bedąc na uejmnym bilansie kalorycznym.
Własnymi słowami to tak jak mówisz , ogólnie działa antykatabolicznie , pozytywnie wpływa na regenerację.

Tu masz fajny art.
https://www.sfd.pl/BCAA_-_Aminokwasy_rozgałęzione,_kilka_faktów_mających_poparcie_w_literaturze_fachowe-t374913.html 

aha rozumiem dzięki:) zawsze jakieś info dodatkowe mam:)

DIETA:
1.Posiłek
Płatki owsiane 75g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 250ml
Orzechy włoskie 25g
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )

2.Posiłek
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Twaróg 125g

3.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

4.Posiłek
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 200g

5.Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 200g
Oliwa 5ml

6.Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10ml

Ogólnie:
B: 244 T: 89 W: 199 Kcal: 2583
B: 2,7/kg T: 1,0/kg W:2,2/kg

TRENING (3 powtórzenia - trening 4 z 6)
MC
10x50kg
6x70kg
5x90kg
3x118kg
3x147kg
3x147kg
3x147kg
Uginanie
3x50kg
3x50kg
3x50kg
Dipsy
3x13kg
3x13kg
3x13kg
3x13kg
Wyciskanie na klatkę
3x85kg
3x81kg
3x81kg
Wiosłowanie
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
Wyciskanie na barki
3x63kg
3x63kg
3x63kg
3x63kg
Uginanie stojąc
3x45kg
3x45kg
3x45kg
Francuskie wyciskanie
3x40kg
3x40kg
3x40kg

20 minut - aero

SUPLEMENTACJA
rano - 5g mono
przed treningiem - 40g HP , 10g BCAA
przed końcem treningu - 10g BCAA
po aero - 5g mono
na noc - 1 caps MZB

Jeszcze dwa treningi i prawdopodobnie od poniedzialku ruszam z redukcją. W wyciskaniu pomyliłem sie i w pierwszej serii za duzy ciezar.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-03-29 01:47:08

po hst zrób sobie tydzien przerwy nie lec od razu z nowym trenem i redukcją?

właśnie się zastanawiałem na tygodniem przerwy, miałem w planach tak zrobić z bilansem na około zero. ale nie czuje sie ani zmęczony ani nie trace zapału do treningów czy coś z tych rzeczy. myślisz że koniecznie robić przerwę?

ja optowałbym z tygodniem przerwy, jechałes 6 tygodni a do tego dojdzie ci pewnie z 8-10 redukcji.