Kowanator - Redukcja i Siła

Koryto :

Śniadanie :

Omlet z 3-ma jajami

Herbata niesłodzona

IIŚniadanie :

Ogólnie dziś dzień na niejedzenie ;/ nie chciało mi sie ;/

Obiad :

50g kaszy jęczmiennej

1 kiełbasa

Kolacja :

Jajecznica z 3 jaj

250 g Twarogu Wiejskiego + 1 łyżeczka cukru ;/

150 ml mleka

Dziś ogólnie 4h biegania za piłą.Padałem na twarz ;)).
Jedzenie ogólnie dobre, mimo iż troche przy mało to jednak dietka dosyć dosyć :).Jestem zadowolony bo były w domu takie dobre ciastka ale udało mi sie ich nie zjeść
Duużo wody dziś było,wiadomo sie biega sie piję.Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2011-03-23 20:04:48

Lipe z dietą masz, musisz popracować nad tym :)
3 posiłki dziennie ? małoo :D

Konwanator dieta szwankuje, przeczytałeś ten post co Ci bodajże Fadis podesłał o wskazówkach żywieniowych? spróbuj to wdrożyć na początek żeby się przygotować psychicznie. Jak będziesz juz czuł się na silach to dział odchudzanie, tam masz podwieszone posty, czytasz i układasz. Możesz wrzucić tutaj albo do działu odchudzanie w celu sprawdzenia

Widze, ze masz ten sam problem co ja z dieta - nieeee chceee sie.
To sproboje Ci pomoc, jak ja poradzilem sobie z tym problemem.

Przede wszystkim vitalmax, zeby wiedziec mniej wiecej co i jak, ale zakladam ze to juz masz. No i u mnie to wyglada tak:

1. Placek owsiany 4-5 jaj, 50g platkow owsianych i na patelnie wio.
Do tego jakis niskoslodzony dzem albo miod ktorego ja uzywam od dawna i mi sie nie nudzi. 10min roboty max, a dobre, kaloryczne i zatykajace sniadanie.
Czesto tez dopijam oliwa.

2. Robie sam jak jest wena, albo po prostu ide do sklepu, przynosze 1-2kg schabu i delikatnie sugeruje mamuśce, zeby mu to w piekarniku bajerancko udusila
Do tego kupuje raziaka i mam juz zarcie do szkoly na 2 tygodnie.
(Schab ma sporo wiecej tluszczu niz taki kurak, wiec tez zatyka, u mnie to srednio na 2 kanapki 100g biore). Jak Ci sie smak znudzi to zawsze mozna sobie ketchupu, musztardy czy czegos tam zapodac.

3. Kurak+ryz/durum + oliwa + orzechy wloskie
(To jest przedtreningowy przewaznie - ludzie gadaja zeby nie jesc tluszczy w tym posilku, ale dla mnie to jest takie sranie w banie, grunt zeby ich nie miec w potreningowym, no chyba ze cwiczysz 20min bo zarciu).

4. Kurak+ryz/durum+np bialko

5. Twarog (mozna np z szczypiorem mieszac, czy nawet troche kakao, kwestia kombinacji).


Tym sposobem jak sobie np w sobote taki schab rozkminie i kuraki, to mi w tygodniu wystarcza 20min dziennie na zarcie. Wliczam w to robienia sniadania, kanapek, i potem podgrzewania kurakow. Takze jade po najmniejszej linii oporu, a mam z tego jakies 3100kcal. Ty chcac cisnac redukcje mial bys jeszcze prosciej


(Moze cos Ci sie z tego przyda )

Dzięki chłopaki,właśnie w tym sęk że jeżeli jadłbym wszystko co bym miał zaplanowane byłoby ok,ale wczoraj poprostu za dużo aktywności i nie chciało mi się :/ ;).Pozdr ;)

ale musisz to wciskać..

Xandera(z tego co wiem) tłuszczy nie je się przed treningiem bo z nich energi nie czerpiemy wtedy, tylko po jakimś tam dłuższym czasie(ktoś ostatnio tak dośw. pisał xd)

Boksero jak nie wchodzi xD

Koryto

Śniadanie :

Ze śniadaniem lipa,nie wiedziałem że jaj nie ma ;/ zostały

kanapki z szynką
herbata niesłodzona

II Śniadanie

50g kaszy + gulasz
30g buraków

Obiad

Zupa buraczkowa z ziemniakami


Posiłek Przedtreningowy

200g ryby wędzonej
2 kromki chleba smażonego na jajku (tak to sie chyba pisze ;) )
500 ml mleka

Kolacja

200g Twarogu wiejskiego z 1 łyżeczką cukru
250 ml mleka

Nie było dziś tak tragicznie,ale mogło by być lepiej ;/.

Trening A10

-Mc 3/10 50 kg

-Przysiad 3/10 45 kg

-WL 3/10 42,5 kg

-Wyciskanie nad głowe 3/10 25 kg

-Uginanie ramion ze sztangą 3/10 25 kg

-Wyciskanie Francuskie /10 10 kg

-Brzuszki 2x30

Na moje oko :
Boksero jak nie wchodzi xD

Koryto

Śniadanie :

kanapki z szynką
herbata niesłodzona
(chyba wiesz że złe)
II Śniadanie

50g kaszy + gulasz
30g buraków
(ewentualnie możesz orzechy dodać albo jakieś inne tłuszcze)
Obiad

Zupa buraczkowa z ziemniakami
(jakieś białko z mięsa bym dodał)

Posiłek Przedtreningowy

200g ryby wędzonej
2 kromki chleba smażonego na jajku (tak to sie chyba pisze ;) )
500 ml mleka
(posiłek przed treningiem to jest, potrzeba tu dużo węgli, i trochę białka łatwo przyswajanego. Zamiast chleba mogłeś zmienić na ryż/makaron czy kasze jakąś, mleka nie musiałeś tak dużo pić)

+ po treningu jakieś węgle musisz jeść
Kolacja

200g Twarogu wiejskiego z 1 łyżeczką cukru
250 ml mleka

Nie wiem czy dobrze napisałem ale tak mi się wydaję :)
musisz popracować nad dietą :)

Zmieniony przez - Fadis w dniu 2011-03-24 21:50:19

mimo iż ta dieta jeśli można tak ją wogóle nazwac, jest lepsza niż to co dotychczasz szamałeś

jesz te mięso, jaja, twaróg, rybki, chociaż to na plus

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-24 22:45:12

KonwanatorGdzie wypiski ja sie pytam?