Kowanator - Redukcja i Siła

Wielkie dzięki ;)
Dziś na wagarach całydzień i musze odsapnąć xD

Śniadanie :
Jajecznica z 5 jaj - 363 kcal
1 Omlet - ok 400 kcal
Herbata niesłodzona - 0 kcal
20 g(5) Orzechy Włoskie - 131 kcal

II Śniadanie (Szkoła)
3 kromki razowca 50g + sałata + wędlina - 150 kcal

Obiad (Dom)
Ziemniaki 250g (150kcal) +
kura 150g (150 kcal) (bądź inne mięso) +
surówka 50g (20 kcal)

II Obiad (Przedtreningowy posiłek)
Ryż biały 100g (344 kcal)
Kurak/Ryba 100g (120 kcal)

Trening

Kolacja:
Twaróg 250g (390 kcal)
Mleko 250 ml 3,2 % (150 kcal)

Napoje:
Woda
Herbata niesłodzona

Razem ok 2500 kcal, licząc napoje.

Jeżeli będzie dosyć dobrze wstawie do działu odchudzanie ;)
WIecie to nie tylko rodzaj ale to również wydatki ;)

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2011-03-21 16:26:24

Herbata niesłodzona :D. Wiem, strasznie cukier podrożał to trzeba oszczędzać :D <żart oczywiście>

Wiadomka kupuj żeby było dużo produktów nie przejmuj się że są lepsze produkty tak bywa ;). A sprawdziłeś swoje zapotrzebowanie ?? Jak już w/w program vitalmax w 10 sekund pokaże jakie jest Twoje zapotrzebowanie, no ale możesz po prostu wysłać do działu odchudzanie + ankieta (waga wzrost wiek staż cele itp itd) i tam na pewno Ci pomogą. Tak czy siak będziesz musiał znać ile dany produkt ma tłuszczy węglowodanów oraz białka, dlatego jednak proponuję Ci program vitalmax ofc. to żadna krypto reklama tylko do poprawienia diety (u nas już te dane nie są potrzebne, są potrzebne na początku obrazowo aby sprawdzić czy zapotrzebowanie na dzień w dzienniku jest w pełni wykorzystane i zorganizowane). Powodzenia życzę z dietą ;)
Ps: Nie daruje Ci że wysłałeś 1000'czną wiadomość ;P

Hehe Fadis dobe :D w Warszawie 9 złotych,ludzie gdzie tu logika za 1 kg cukru ?? :D:D

Esbe sprawdzałem i wszystko opisane tutej to ok 300 kcal mniej niż wynosi moje zapotrzebowanie.Dzięki że wpadliście ja również postaram się wpadać jak najczęściej niestety rzadko kiedy jest na to zcas ;/ ;)
Powofzonka ;)

haha:D Esbe to było wejść i ty mogłeś wysłać:P

kurde pisałem wczesniej i sie nie wkleiło xd gr

dobra
omlet i jajecznica na 1 śniadanie?

ja bym dodał jeszcze zdrwoych tłuszczy, orzechy albo słonecznik może żebyś dał rade;)

Spokojnie możesz brać do szkoły orzeszki jakieś jeszcze, i jeść na przerwach :D Po treningu nie jesz nic by uzupełnić węglowodany ?

też prawda, przed i po tren. są ważne... gdzies taki temat widziałem jak diete układać, i gość po kolei pisał co gdzie jeść jakbyś znalazł w dziale odchudzanie/odżywianie byś mógł to lepiej rozkminić;)

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Kilka cennych wskazówek na temat diety :)

A więc relacje z dzisiej :D

Koryto :

Śniadanie :

Na śniadanie nic.Musiałem być naczczo na badaniach w toruniu ;/ 80 km na głodniaka w jedną strone ;/

II Śniadanie :

- 2 bułki razowe ( lipa to co mama zapakowała do torebki ;/ )
- 3 banany (małe były xD :) )
Obiad :

- 50 g ryżu białego (licze przed ugotowaniem)
- 50 g twarogu
- łyżka masła
- łyżka cukru (;/ popłakałem sie :D)

Posiłek przedtreningowy :

- 50 g ryżu
- 1 kiełbasa
- starta marchew

(Pycha posiłek )

Kolacja :

- 3 jaja na twardo + pasta (jajko rozgniecione,pieprz,ketchup,majonez ) nawet dosyć
- 250 ml mleka
(nie chce mi sie jeść zabardzo :D:D )

Ogólnie mało mięcha niestety,wyjazd na badania krwi i USG wszystko popsuł ;/ dotego przez godzine pełen pęcherz miałem ;/;/;/ coś strasznego

TreningB 15 :

- Podciąganie sztangi w uchwycie 3/15 30 kg

-Przysiady 3/15 35 kg

-Wyciskanie leżąc ze skosem dodatnim 3/15 30 kg

- Arnoldki 3/15 10 kg

-Szrugsy 3/15 40 kg

-Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3/15 10 kg

-Wyciskanie francuskie 3/15 7kg

-Brzuszki 2/30


Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2011-03-22 20:14:33

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2011-03-23 20:00:46