Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

W takim razie Esbe z cierpliwością poczekam na te fotki

13.03.2011 (sobota)

Dieta:

I - mleko + płatki owsiane 100g (wiem ale musiałem wyjść pilnie i dlatego w trakcie jedzenia niemalże wyszedłem i dlatego 1 posiłek z 3 zjedzony :() No ale zemściłem się na I posiłku i reszta jest iście koksiarska ;D
II - ''takie małe kanapeczki by Esbe" 3 sztuki (opiszę poniżej)
III - w sumie zjedzone jabłko i jakieś warzywa z powodu ''takich małych kanapeczek by Esbe" :D
IV ziemniaczki kotlecik surówka
V sałatka pierś kurczaka 0,5 kg 2 woreczkami ryżu, 1/3 puchy kukurydzy i tak samo groszku, trochę rodzynek i ananasa trochę
VI mięcho kurczoka 150g jogurt naturalny

A że I posiłek poszedł marnie z braku czasu (chodz jajca były już gotowe do konsumpcji), wcieliłem w życie na pomysł dobrego i zdrowego chamburgero-kanapki zwanej "Takie małe kanapeczki by Esbe"

Potrzebne produkty na 3 kanapeczki: 1 włoszczyzna a w niej (1 por 1 seler 2 korzenie pietruszki), 3 jajka na twardo jakiś chlebek chodź polecałbym chamburgerowato wyglądające żeby więcej wpakować typowo dla świnioka ,150g mięska kurczoczka,6 plastrów sera 3 plastry szynki (troszkę droższe tzn lepszego gatunku).

Przygotowanie : warzywka myjemy pod wodą potem ciachamy w drobny mak żeby nam ładnie weszły do kanapeczki . Mój sposób : najpierw kładłem pociachany seler, potem nałożyłem plasterek serka żeby nie wylatywało, na to nakładamy korzeń pietruszki i pociachane 1 jajko ile wlezie :D nakładamy plaster szyny żeby jajo nie uciekło Następnie pociachanego pora na to plasterek sera i kawałeczki mięsa, wszystko zakrywamy druga kanapeczką :D. W moim przypadku wyglądało to tak :D (wyjdą coś blade kolory nie wygląda smacznie i zdrowo ale na żywo aż od samego patrzenia człowiek czuje że zaraz zje warzywniak :D) A oto ''taka mała kanapeczka by Esbe" Ps: obrazek może odbiegać od nakładania w opisie ponieważ zrobiłem 3 takie kanapeczki rozkładałem różnie warstwy





Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-13 22:43:44

No i kurde, zobaczyłem fote, znów głodny jestem, a na dziś mi tylko kurak został wiec ide go grzac

Sorki chłopaki że nie pisałem i nie uaktualniłem dziennika ale sporo miałem zajęć przez te 3 dni . Jak znajdę jutro troszkę czasu to dodam (ofc. dzień czwartek dieta+trening dam w piatek jak zwykle ) pozdrawiam i nie ma opierdzielania się !

14.03.2011 (niedziela)

Waga: 82,5-83kg :)

Dieta:

I - 3 placki owsiane + jogurt naturalny
II - kurczak 150g + sałata + marchewka + jogurt brzoskwiniowy mały
III - jabłko + makaron 100g + surówka + łyżka oleju :)
IV ziemniaczki kotlecik surówka
V sałatka pierś kurczaka 0,5 kg 2 woreczkami ryżu, 1/3 puchy kukurydzy i tak samo groszku, trochę rodzynek i ananasa trochę
VI mięcho kurczoka 150g + seruś wiejski 200g

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-17 23:28:19

15.03.2011 (poniedziałek)

Dieta:


I - 3 jajka 20g rodzynek + jogurt naturalny
II - kurczak 150g + makaron 100g
III - marchewka 4 skibki chleba żytniego/ciemnego 4 plasterki sera
IV - łazanki (o ile dobrzę mówię :D) + łyżka oleju 14g
V ryż 100g + warzywa różne (ogórek trochę pomidora itp.)
VI mięcho kurczoka 150g + seruś wiejski 200g


Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-17 23:31:21

15.03.2011 (wtorek) (sorki widzę teraz że od soboty dni mi się poj***

Dieta:



I - 3 jajka 20g rodzynek + jogurt naturalny
II - kurczak 150g + makaron 100g
III - marchewka 4 skibki chleba żytniego/ciemnego 4 plasterki sera
IV - łazanki + łyżka oleju 14g
V ryż 100g + sórówka 50-60g może nawet więcej
VI mięcho kurczoka 150g + seruś wiejski 200g

Trening:

Zercher squat10x68kg/10x68kg/10x68kg
Żuraw 10x9kg/9x10kg/9x11kg
Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10x47kg/7x47kg/6x47kg
Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x48kg/6x48kg/10x48kg
Unoszenie sztangielek na boki 12x25kg/12x25kg/12x25kg
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 12x30kg/12x30kg/12x30kg
Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x36kg/15x36kg/15x36kg
Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek

Ocena treningu: Dobre 96% :) w wiosłowaniu półsztangą jednorącz zaczynają się duże schody z kg (na gryf już w takim zestawie jaki daje nie mogę więcej nakładać :() Dlatego nie wiem na co niby ale muszę to ćwiczenie czymś innym zastąpić Przez te rozłożenie kg strasznie mi sztanga latała (z drugiej strony nie było tak gigantycznie nawalone jak powinno i dlatego). Klata z początku to porażka czułem że napięła się tak 5/10 w drugiej serii nagle straciłem siły więc odłożyłem, a przy ost. pomyślałem o dobrej technice i starałem się robić technicznie i dokładnie no i poszło na końcu super klata napięta 8/10 . Zmiana treningu bicepsa bardzo dobrze mi sprzyja, strasznie dobrze ''wchodziło'' . Dałem sobie aż 96% ponieważ ten dzień należał do słabszych (wyczuwałem przy unoszeniu kg), ale dzięki wytrwałości dałem jakoś radę :D. Ost ćwiczenie podobnie ale już z totalnego braku sił więc 2 ost. serie po 15 -powt

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-17 23:45:01

16.03.2011 (środa)

Dieta:

I - 3 jajka 20g rodzynek + jogurt naturalny
II - kurczak 150g + makaron 100g
III - marchewka 4 skibki chleba żytniego/ciemnego 4 plasterki sera
IV - ziemniaki surówka kotlet
V ryż 100g + sórówka 50-60g może nawet więcej + łyżka oleju 14g
VI mięcho kurczoka 150g + seruś wiejski 200g

17.03.2011 (czwartek)

Dieta:

I - 3 jajka 20g rodzynek + jogurt naturalny
II - kurczak 150g + sałata 4 liście
III - sałata 2 liście skibki chleba żytniego/ciemnego 4 plasterki sera + danonki waniliowe 200g
IV - placki ziemniaczane :D! Byłem bardzo głodny ze zjadłem 11 Mam nadzieję że bebzol nie będzie aż tak piszczał z tego jedzenia :P +
V ryż 100g + ogórki + sałata 2 liście i łyżka oleju 14g
VI mięcho kurczoka 150g + seruś wiejski 200g + makaron 100g

Trening:

MC 10x97kg/10x97kg/10x97kg
Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x5kg/6x5.5kg/7x6kg
Wyciskanie sztangi poziomo 10x69kg/10x69kg/10x69kg
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x23kg/12x23kg/10x23kg
Pompki w podporze tyłem 12x24kg/12x24kg/12x24kg
Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x12kg/12x12kg
Brzuch: Side plank 1x60sek/1x60sek

Ocena trening: 99% No po prostu trening ekstra ! Dlaczego w MC nie dodałem 4 kg ? Bo doszło do mnie że mam już problemy z nakładaniem i tak bodajże 3-4 treningi i do każdego 4kg+ = koniec dokładania na MC . Mam nadzieję że tak mogę ale dlatego chcę dodawać jak najmniej żeby pobawić się dłużej tym ćwiczeniem a w dodatku i tak jest ciężko więc proges idzie :). Podciąganie wydawać się można było że kiepsko - no ale właśnie super się ćwiczyło bo podnosiłem się w ost. powt. ostatkami sił (czasami mam tak że nie mam sił czuję że nie dociągnę więc odchodzę na dosłownie 2-3 sekundy i przez ten czas regeneruje się na tyle dostatecznie że jeszcze 1-2 powtórzenie potrafię zrobić). Klata poszła OSTRO przy 3 serii ostatnie powtórzenie to było być albo nie być strasznie dużo sił wylałem na ostatnie powtórzenie (za nisko ściągnąłem do klaty więc się siłowałem :D na szczęście ja wygrałem chodź było mega trudno . Bary podniosłem o 1kg i bardzo dobrze się wszystko napinało :). Tricek to już w ogóle myślałem że zaraz wybuchnie :D Przedramie spoko

jest dobrze:P ja tam nie znsoze robić mc na wiecej niż 5 powtórzeń:P