JaBi - jabolcokk - Relacje z FIBO 2011 str od 24 do 30 / Podsumowanie str 33

Jabi weź wrzuć swoją aktualną fotke,ciekawy jestem jak wyglądasz i napewno nie tylko ja

Jutro wrzucę wpiskę z wczoraj, dziś i niedzieli ponieważ mam zjazd i nie mam jak rozpisać wszystkiego.

Pzdr.

Witam, powodzenia w teście, będę śledził.
Zaciekawił mnie Twój trening pleców, nie robisz żadnych ciągów, ani wiosłowań ciekawe, musze wypróbować:)

Martwego ciągu nie robię, a jak robię to na śmiesznych ciężarach.
Z wiosłowań robię: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE i PODCIĄGANIE HANTLI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE).

Teraz na redukcji więcej ćwiczeń izolowanych, mniejsze ciężary, treningi intuicyjne wchodzą do gry.

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-03-13 14:40:48

11.03.2011 - Piątek

Cześć,

SUPLEMENTACJA :

+Rano:
- 4 gramy proszku zasadowego
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 tab Fat Transporter
- 2 tab Thermo Fat Burenr
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
+Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
+Popołudniu: trochę później:
- 8 kaps L-Glutamine mirconized T6
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
+Przed Treningiem:
- 3-5 kaps Leucine Fusion
- 10 gram BCAA Powder
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab Thermo Fat Burenr
+Po treningu siłowym :
-10 gram BCAA Powder
+Po Treningu Cardio:
- 8 kaps Leucine FUSION
- 5 gram BCAA Powder
- 35 gram IsoLite
- 2 kaps HMB formula caps
- 8 kaps L-Glutamine mirconized T6
+Na Noc:
- 1 tab MultiPack 36
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 60 gram Casein 100
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps HMB formula caps
- 4 gramy proszku zasadowego

POSIŁKI :

1 Posiłek :
80 gram płatków owsianych
50 gram Perfect Whey Protein
2 całe jajka (gotowane)

2 Posiłek :
80 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

3 Posiłek :
80 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

4 Posiłek :
80 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

5 Posiłek po treningu
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka (grilowana)

6 Posiłek na noc
60 gram CASEIN 100

TRENING :

BARKI + KAPTURY

BARKI:

P4 x 12/10/10/12 WYCISKANIE SZTANGIELEK - pierwsze 3 serie ciężar z progresją następnie 4 seria lżejsze hantleki
S4 x 12/12/10 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
P4 x 20/15/12/10 UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE TUŁOWIA (klatka na oparciu ławeczki)
L4 x 12/10/10/8UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU + UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z LINKAMI WYCIĄGU (to ćwiczenie zgapiłem od Giszmana, izolacja mięśnia i pompa jest konkretna)

KAPTURY :

L5 X (do bólu) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” na SUWNICY + SZRUGSY ODWAŻNIKAMI DO SZTANGI

BZUCH :

3 X (do załamania) SKŁONY TUŁOWIA Z NA MASZYNIE SIEDZĄC


LEGENDA :

S - stały ciężar
P - większy ciężar co serie
L - seria łączona

CARDIO :

30 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR - ostatnie 5 minut bieżnia opuszczona na poziom 0 i prędkość około od 5,5 km/h do 4,5 km/h i wyłączam bieżnie.

===============================================================================

12.03.2011 - Sobota

Z racji tego, że byłem cały dzień na uczelni odpuściłem trening bo nie miałem nawet jak zrobić, a w nocy nie zrobiłem bo na 8 dnia kolejnego znów na uczelnie.
Jednak przyciąłem kalorie z węglowodanów i dodałem więcej białka.

Trochę także zmieniło się w mojej suplementacji, dodałem cynk, tyrozynę i potas.

SUPLEMENTACJA :

+Rano:
- 4 gramy proszku zasadowego
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 tab Fat Transporter
- 2 tab Thermo Fat Burenr
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
- 500 mg Tyrozyny
- 200 mg Potasu ( do 1 posiłku)
+Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
- 500 mg Tyrozyny
+Popołudniu: trochę później:
- 8 kaps L-Glutamine mirconized T6
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 2 tab Thermo Fat Burenr
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
- 500 mg Tyrozyny
+Na Noc:
- 1 tab MultiPack 36
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 60 gram Casein 100
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps HMB formula caps
- 4 gramy proszku zasadowego
- 25 mg cynku
- 200 mg potasu ( do ostatniego posiłku )

POSIŁKI :

1 Posiłek :
80 gram płatków owsianych
50 gram Perfect Whey Protein


2 Posiłek :
70 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

3 Posiłek :
70 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

4 Posiłek :
70 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

5 Posiłek
200 gram wołowiny (grilowana)
200 gram piersi z kurczaka (grilowana)

6 Posiłek na noc
60 gram CASEIN 100



===============================================================================


13.03.2011 - Niedziela

Cześć,

WAGA JUŻ 94 kg

Po zajęciach od razu pojechałem na siłownię i zrobiłem 45 min Cardio.

SUPLEMENTACJA :

+Rano:
- 4 gramy proszku zasadowego
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 tab Fat Transporter
- 2 tab Thermo Fat Burenr
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
- 500 mg Tyrozyny
- 200 mg Potasu ( do 1 posiłku)
+Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
- 500 mg Tyrozyny
+Popołudniu: trochę później:
- 8 kaps L-Glutamine mirconized T6
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
+Przed Treningiem:
- 5 kaps Leucine Fusion
- 10 gram BCAA Powder
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab Thermo Fat Burenr
- 1000 mg Tyrozyny
+Po Treningu Cardio:
- 8 kaps Leucine FUSION
- 10 gram BCAA Powder
- 35 gram IsoLite
- 2 kaps HMB formula caps
- 8 kaps L-Glutamine mirconized T6
+Na Noc:
- 1 tab MultiPack 36
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 60 gram Casein 100
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps HMB formula caps
- 4 gramy proszku zasadowego
- 25 mg Cynku

POSIŁKI :

1 Posiłek :
80 gram płatków owsianych
50 gram Perfect Whey Protein

2 Posiłek :
80 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

3 Posiłek :
80 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

4 Posiłek :
80 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

5 Posiłek po treningu
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka (grilowana)

6 Posiłek na noc
60 gram CASEIN 100

TRENING :

50 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR - ostatnie 5 minut bieżnia opuszczona na poziom 0 i prędkość około od 5,5 km/h do 4 km/h i wyłączam bieżnie.

Dodatkowo zrobiłem :

3 X (do załamania) SKŁONY TUŁOWIA Z NA MASZYNIE SIEDZĄC
3 X 20/20/15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-03-14 17:08:56

Trzeba przyznać ze suplementacja kozacka

Jedziesz ostro ! Ja śledzę

:) Mam takie pytanie, jak jesz śniadanie chodzi o płatki owsiane i jajka gotowane, to nie lepiej Ci zrobić taki placek? a nie osobno i płatki i jajka? Przepraszam jeśli gdzieś odpowiadałeś na takie pytanie, ale pewnie nie doczytałem

Buli- "Śniadanie Mistrzów - Adam Jabłoński - Jabi jabolcokk"

Wpisz na youtubie.

Teraz na redukcji więcej ćwiczeń izolowanych, mniejsze ciężary, treningi intuicyjne wchodzą do gry.

Ale progresujesz ciężarowo co tydzień ? Czy na redukcji w ogóle nie zwracasz uwagi na to jakimi ciężarami operujesz, byle robić daną ilość powtórzeń i dobrze czuć ? Jak to u Ciebie jest ?

pzdr.

Jabi jak tam z wagą ? Myślę że leci ładnie z taką suplementacją , ale może leci nawet lepiej niż oczekuję , oświeć nas