Siłownia pod sztuki walki - MMA

Witam, chciałbym się zapytać Was czy mógłym robić treningi pod sztuki walki na siłowni 3 x w tygodniu tj. pon śr pt, mając treningi mma w pon i śr.


Przykładowy trening
Pon 13:15-14:00

Thrusters - przysiad + wyciskopodrzut 40kg.
i od razu
Podciąganie na drążku
W systemie " 21 powtórzeń " 15 powtórzeń " 9 powtórzeń - bez przerwy między ćwiczeniami

Trening MMA
17:30 - 19:00


Chodzi o to, czy nie przetrenuję się dwoma treningami dziennie?
Ps. Weekendy mi nie pasują, a zależy mi by trening siłowy był 3x w tygodniu.
Co do treningu to szukam odmian, robiłem przez długi czas treningi FBW.
Z góry dzięki za odp.

olej silownie - wystarczy 2 x tyg , dodaj MMA na 3 x tyg . Zobaczysz ze wyjdziesz na tym lepiej.

Nic o sobie nie napisales, w profilu tez pusto... Trening, ktory podales nie powinien cie za bardzo zmordowac. Co prawda przerwa miedzy treningami troche mala, ale mysle, ze jest to do zrobienia chociaz osobiscie bym tak nie robil.

Trening, ktory podales nie powinien cie za bardzo zmordowac.

Człowieku, czy Ty w ogóle wiesz o czym piszesz?

Z tego co widać to jesteś jeszcze amatorem. Więc dwa treningi jednego dnia całkowicie się nie spełnią. Polecam pierw zacząć od diety potem dołożyć jeszcze jeden trening MMA w tygodniu i dopiero po jakimś czasie gdy się oswoisz z takim wysiłkiem to dołóż siłownie. Na początek 2x w tygodniu. Potem ewentualnie 3x i polecam bieganie poranne.

Kalinos90 a nie dasz rady chodzić na MMA pn,sr,pt a na siłownie wt & czw? (ewentualnie 3ci raz w sobote jakbyś dał rade) Byłoby to chyba najlepsze rozwiązanie w Twoim przypadku.

Tylko peirw napisz staż na MMA i staż na siłowni, bo może nas wszystkich w błąd wprowadzasz i nie miałeś styczności nigdy z siłką?

Dwa treningi zrobionę, z tym że, dodałem jeden zestaw ćwiczeń do treningu siłowego.
Trening wyglądał następująco:

Pon 13:15-14:00

Thrusters - przysiad + wyciskopodrzut 30kg
i od razu
Podciąganie na drążku
W systemie " 21 powtórzeń " 15 powtórzeń " 9 powtórzeń - bez przerwy między ćwiczeniami

Po 4 min odpoczynku
3 x prostowniki na rzymskiej 10/10/10
3 x pompki wąskie 20/20/20

Trening nie trwał długo - 35min, wydaje sie mi ze wystarczajaco, pikawa troche mi szalała, ale wszystko wróciło po paru minutach do normy. Przez 10 min chciało mi się wymiotować, wyszedłem na świeże powietrze i wszystko po paru minutach wróciło do normy. Wydaje mi się, że przyczyną tego było to że zjadłem tylko jeden posiłek ,(śniadanie - płatki owsiane, 3 jaja kurze, 2 banany ) ciężko mi się trenuję po jednym/dwóch posiłkach, najlepiej jest tak po trzecim(obiad).

Kadlubek - 3x w tygodniu od maja, poki co trenuje 2x.

A-LEX - Staż na siłowni - 15 miechów staż mma - 3 miechy.
Trening był szczerze ciężki, mimo że zaczełem z 30 kg ciężarem.
Jakbyś robił ?

Serferoo, jeśli chodzi o siłownię nie uważam się za amatora, jeśli chodzi o treningi mma to owszem. Bieganie chce dodać, tylko niewiem jeszcze jakiego typu bedą to treningi, może jakieś sugestię( nie chciałbym tracić na wadze )


raKhu1 - no właśnie sam nie wiem co by było lepsze dla mnie. Chciałem mieć jakieś dni kiedy wypoczne i zregeneruję siły. Pytanie brzmi czy lepszy na regeneracje jest mój pomysł ćwiczeń, czy Twój ??


Dzięki z góry za pomoc! SIŁA ;D !

"Bieganie chce dodać, tylko niewiem jeszcze jakiego typu bedą to treningi, może jakieś sugestię( nie chciałbym tracić na wadze )"
Interwały, uwzględnij je w diecie to nie będzie spadków w wadze...

Człowieku, czy Ty w ogóle wiesz o czym piszesz?

Czlowieku wiem...


Kalinos90: wszystko zalezy od tego jaki jest cel twojego treningu, z tego co napisales wynika, ze jest to wytrzymalosc silowa. Na twoim miejscu zrobilbym trening obwodowy z wieksza iloscia/roznorodnoscia cwiczen. Przykladowo trzy pieciominutowe obwody po 30 sekund na kazde cwiczenie i minuta przerwy miedzy obwodami. Cwiczen do wyboru cala masa, zarzuty, podrzuty, wyciskania, pompki, brzuszki, uginania ramion, skakanka, gumy,do wyboru do koloru.
Tyle, ze jak dasz ciezszy trening to po godzinie raczej nie bedziesz mial sil na mma wiec robilbym to wczesniej albo zaraz po treningu mma.
Bieganie nie powinno spowodowac duzego spadku masy jesli utrzymasz odpowiednia diete, ale przy duzej intensywnosci treningowej musisz jesc jak dzik zeby nie spasc z masy.

I pamietaj, wiecej nie zawsze znaczy lepiej.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - A-LEX w dniu 2011-03-08 01:14:30

Zmieniony przez - A-LEX w dniu 2011-03-08 01:23:57

Zmieniony przez - A-LEX w dniu 2011-03-08 01:27:54

Tak jak już ktoś napisał bieganie interwałowe pozwoli Ci zdobyć wytrzymałość tempową ,,KONIA". Jeśli ułożysz dużo kaloryczną dietę i się nie przetrenujesz to wszystko powinno być ok. Jednak sądzę ,że powinieneś się skupić bardziej na treningach MMA niż na siłowni. Jeśli Twój staż na siłowni wynosi faktycznie 15 miesięcy to siłą jaką dysponujesz na dzień dzisiejszy jest wystarczająca zaś technika (3 miesiące) pewnie jeszcze kuleje.