cwiczenia sztanga

Mam takie pytanie
Mam ławeczke i ćwicze na niej wyciskanie sztangi i rozpietki.Jest taka sprawa robie 4*12 wyciskanie i 4*12 rozpietki.Czuje zmęczenie w łapach ale w klacie nic nie czuje.To znaczy że coś źle robie i czy mięśnie na klacie rosną>?

tylko te dwa ćwiczenia robisz?

widocznie źle wykonujesz te ćwiczenia lub źle dobierasz ciężar

wiesz 40kg 4*12 i czuje że już więcej nie moge

robie też inne ćwiczenia ale tylko z tymi mam problem xd

Edytuj posty,
przy wyciskaniu lokcie masz przy ciele czy rownolegle z gryfem?
Co do rozpietek, to nie mam pojecia co moze byc zle, to typowo na klate idzie... no troche przedramiona w ostatnich powtorzeniach czuc.

być może, że w rozpiętkach zamiast nie zginać rąk w łokciach to robisz coś prawie jak wyciskanie sztangielek

xmejux, to wydaje sie pol biedy. Wlasnie jak beda ramiona calkowicie wyprostowane, to nie bedzie za dobrze.

nie chodzi mi o to, żeby były wyprostowane. Chodziło mi o to, żeby utrzymać taki saam kąt w czasie całego ruchu ;)

staraj sie napinac caly czas miesnie klatki.jak jestes poczatkujacy to z czasem zaczniesz czuc:P choc technika nawazniejsza nie ciezar jak poczatkujacy

jeśli czujesz po treningu łapy a nie klatę to technika kuleje.ja miałem tak samonie szalej z ciężarami,ściągaj łopatki do siebie,górna część pleców przyklejona do ławki,ręce prowadzone jak najdalej od tułowia i nie blokowane w ostatniej fazie wyciskania.jak to opanujesz to klatę po treningu będziesz czuł i zakwasy na następny dzień