muzzy17 - DZIENNIK - droga do wymarzonej sylwetki !!

Dobrze że zauważyłeś kopiowalem schemat z poprzedniego posta i nie zmieniłem "przysiad" na "martwy ciąg", stąd taki wynik, w sumie szkoda że póki co to tylko pomyłka

DIETA:
1.Posiłek
Płatki owsiane 75g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 200ml
Orzechy włoskie 25g
Oliwa z oliwek 10ml
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )

2.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

3.Posiłek
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

4.Posiłek
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki (
Twaróg 125g

5.Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 200g
Oliwa 10ml

6.Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 20ml

Ogólnie:
B: 244 T: 114 W: 161 Kcal około: 2654 ( zapotrzebowanie 2764 )
B: 2,7/kg T: 1,2/kg W:1,8/kg

TRENING:
Aero - 1h

SUPLEMENTACJA:
Rano - 5g mono
Przed aero - 10g BCAA
Po aero - 10g BCAA , 5g mono
Na noc - 1 caps MZB

WYMIARY:
Biceps: 41,5cm
Pas: 89cm
Waga: 93kg

Aero bardzo lekko dziś poszło, przy takim samym tempie tętno mniejsze o około 10.
Co do wymiarów waga skoczyła o kilogram w góre, pas centymetr w dół.
Od jutro prawdopodobnie obniżę troche kalorie, pewnie w DT bedzie teraz -100, w DNT -200 i tak juz chyba zostawię do końca. Zobaczymy.

Drobne zmiany w diecie. Na noc, zamiast 20ml oliwy dałem 10ml więc teraz mamy tak:
DT: 2627kcal (-100), T:1,0g/kg
DNT: 2543kcal (około -180)T:1,1g/kg

DIETA:
1.Posiłek
Płatki owsiane 75g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 200ml
Orzechy włoskie 25g
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )

2.Posiłek
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Twaróg 125g

3.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

4.Posiłek
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 200g

5.Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 200g
Oliwa 10ml

6.Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 100ml

Ogólnie:
B: 244 T: 114 W: 161 Kcal: 2627
B: 2,7/kg T: 1,1/kg W:2,2/kg

TRENING (8 powtórzeń - trening 1 z 6)
Przysiad
15x27kg
10x48kg
5x65kg
8x93,5kg
8x93,5kg
Prostowanie
8x58kg
8x58kg
Dipsy
8x3kg
8x3kg
8x3kg
Wyciskanie na klatkę
8x60kg
8x60kg
Wiosłowanie
8x67kg
8x67kg
8x67kg
Wyciskanie na barki
15x27kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Uginanie stojąc
8x33kg
8x33kg
Francuskie wyciskanie
8x30kg
8x30kg

Aero - 20 minut

SUPLEMENTACJA
rano - 5g mono
przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA
20 min przed końcem treningu - 10g BCAA
po treningu i aero - 5g mono + wit. C
na noc - 1 caps MZB

Wczorajsza zaległa wypiska.

DIETA:
1.Posiłek
Płatki owsiane 75g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 200ml
Orzechy włoskie 25g
Oliwa z oliwek 10ml
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )

2.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

3.Posiłek
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

4.Posiłek
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki (
Twaróg 125g

5.Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 200g
Oliwa 10ml

6.Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 20ml

Ogólnie:
B: 244 T: 114 W: 161 Kcal około: 2543 ( zapotrzebowanie 2764 )
B: 2,7/kg T:1,1g/kg W:1,8/kg

TRENING:
TABATA SQUATS:



Pięć serii 20sek x 10 sek (przerwa)
SUPLEMENTACJA:
Rano - 5g mono
Przed tabatą - 10g BCAA
Po tabacie - 10g BCAA , 5g mono
Na noc - 1 caps MZB

nie lubie tego typu tabaty

Pas: 89cm

fajnie Ci:P

dobrze idzie, wszystko trzymane, więc co tu dużo pisać,
tak trzymać!:)

DIETA:
1.Posiłek
Płatki owsiane 75g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 200ml
Orzechy włoskie 25g
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )

2.Posiłek
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Twaróg 125g

3.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

4.Posiłek
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 200g

5.Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 200g
Oliwa 10ml

6.Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 100ml

Ogólnie:
B: 244 T: 114 W: 161 Kcal: 2627
B: 2,7/kg T: 1,1/kg W:2,2/kg

TRENING (8 powtórzeń - trening 2 z 6)
MC
10x50kg
10x50kg
8x70kg
5x90kg
3x108kg
8x126kg
8x126kg
Uginanie
8x43kg
8x43kg
Dipsy
8x3,5kg
8x3,5kg
8x3,5kg
Wyciskanie na klatkę
8x64kg
8x64kg
Wiosłowanie
8x72kg
8x72kg
8x72kg
Wyciskanie na barki
15x27kg
8x49kg
8x49kg
8x49kg
Uginanie stojąc
8x35kg
8x35kg
Francuskie wyciskanie
8x32kg
8x32kg

Aero - 20 minut

SUPLEMENTACJA
rano - 5g mono
przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA
20 min przed końcem treningu - 10g BCAA
po treningu i aero - 5g mono + wit. C
na noc - 1 caps MZB

Boksero: fakt, wszystko trzymane wiec nie ma się o co czepiać
też bym chciał żeby 89 w pasie mnie zadowalało
A tabate lubie , ogólnie fajne są takie krótkie treningi ale intensywne. Nie lubie za to aero po godzine robić..

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-03-09 19:49:37

wiosło ladnie idzie ;)

powiedz mi, dlaczego dla mc,wiosla, przysiadu nie zrobisz tradycyjnej rampy ?

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-03-09 21:06:03

Przyjąłem sobie na początku cyklu metodę HST i tego sie poprostu trzymam. Przy MC jak i przy przysiadzie. Poza tym rampy nigdy jeszcze nie robiłem, ale prawdopodobnie po tym cyklu skorzystam z tej metody.

DIETA:
1.Posiłek
Płatki owsiane 75g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 200ml
Orzechy włoskie 25g
Oliwa z oliwek 10ml
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )

2.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

3.Posiłek
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

4.Posiłek
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki (
Twaróg 125g

5.Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 200g
Oliwa 10ml

6.Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 20ml

Ogólnie:
B: 244 T: 114 W: 161 Kcal około: 2543 ( zapotrzebowanie 2764 )
B: 2,7/kg T:1,1g/kg W:1,8/kg

TRENING:
Aero - 30 min
Tylko 30 min z racji tego że w ciągu dnia wpadła gra w piłkę około 1,5h.
SUPLEMENTACJA:
Rano - 5g mono
Przed piłką - 10g BCAA
Po piłce - 10g BCAA
Przed aero - 10g BCAA
Po aero - 10g BCAA, 5g mono
Na noc - 1 caps MZB