Trening w mieszkaniu

Witam wszystkich ! Więc zacznę od tego że to mój pierwszy post. Jestem lejkiem w sprawach związanych z siłownią i zamierzam zacząć ćwiczyć w mieszkaniu. Ogólnie tańczę break dance

to jeden z moich filmików ważę 58kg i mam 172 cm wzrostu jestem elastyczny i szybki ale piszę to ponieważ PRAGNĘ PRZYTYĆ !!! i zwiększyć masę mięśniową !!! posiadam obecnie 2 hantle o masie 1x 15kg czyli 2x 30kg po za tym planuje w najbliższym czasie kupić gryf łamany prosty i kupić prostą ławeczkę na koniec kupić obciążenie i ćwiczyć w mieszkaniu gdyż sądzę że mam warunki... Przepraszam jeśli temat jest zamieszczony nie w tym dziale ! Moje pytanie brzmi przede wszystkim jak jeść co jeść kiedy jeść jak ćwiczyć ile razy w ciągu tygodnia ćwiczyć ??? Pracuje ciężko wracam późno do domu więc trenować mogę tylko w godzinach 19.00 do max 21.00 wcześniej odpada chyba że weekend... diety żadnej nie mam po prostu jem to na co mam ochotę ! Czy jesteście mi w stanie jakoś pomóc ?

Ewentulanie takie białko:
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html
Procentowo jest tam białka ok. 80% - to sporo (i są w składzie wszystkie aminokwasy egzogenne), co przy cenie 30 zeta wychodzi naprawdę tanio.
Sam się przymieżam jego do zakupu - tylko szkoda, że nie ma w większych opakowaniach.

Zmieniony przez - chkk w dniu 2011-02-24 14:44:52

fajnie tancujesz

No to może na początek dieta:
-sniadanko( twój najobfitszy posiłek- dużo białka i węgli- np owsianka, jaja itd)
-2 sniadanko i 3 jak kto woli( jakieś węgle, przydal by sie jakis kawalek mięska)
-3 posiłek(jeżeli pracujesz to mniemam, że obiadu ci nikt nie robi)- jak powyżej, możesz dorzucić jakiegoś owoca nawet dwa- nie zaszkodzi.
-4 posiłek j.w
-5 potreningowy- obfity w białko może być np biały twaróg.
Ogólnie co do diety: nie musisz jeść ciągle tego samego, jedz mięso, drób, ryby, warzywa, owoce. Skup się na gotowanych posiłkach, unikaj przetworzonych produktów.
Co do kokszenia: Zamiast tego gryfu kup drążek. Ułóż sobie plan(bazuj na FBW). Ćwicz co 2 dni, tańcz brejka no i jedz i efekty będą ;]

Sądzę że jestem budowy ektomorfika i ile bym nie zjadł to nie mogę przybrać na masie zawsze z tym walczyłem może dorzucić do treningów jakieś carbo co ??? Ogólnie mój dzień wygląda mniej więcej tak 8.00 wstaje jem NIC dopiero coś koło godziny 12.00 w pracy jem 4bółki wysmarowane masłem i obłożone serem ;/ na to jakieś jabłko potem godzina 17.30 obiad w mieszkaniu np ziemniaki schabowy ogórek potem gdzieś 19.00 jem hamburgera albo tosty i 22.30 albo 23.00 chleb z serem na to jogurt i idę spać... Wiem wygląda to tragicznie... dla tego zamierzam to zmienić !!!

bułka z serem to jest dla kobiet. Trzeba w******lać porządne zarcie, a przede wszystkim obfite sniadanie, a ten hamburger to wiesz ze odpada.

Nie znam się dla tego piszę tutaj by się doradzić zaawansowanych ludzi którzy na tym porządnie się znają ! a w ciągu dnia ciężko bardzo będzie uzyskać 7 posiłków to dla tego że pracuje jako mechanik od 9.00 do 17.00 i jak się uda zrobić przerwę to od 12.00 do 1.00 max tak nie mam czasu na jedzenie... Ale postaram się zrobić wszystko co w mojej mocy by dużo jeść przede wszystkim jeść to co najważniejsze :) Sądzę że będę trenować 3 razy w tygodniu i będą to krótkie ale intensywne trening np biceps 4 serie hantlem z obciążeniem które uda mi się unieść od 1 do 6 ruchów max itd kupię sobie jeszcze carbo i się zobaczy jak to będzie :)

RafaLStyle Ja kiedys też nie jadłem śniadań, ale to kwestia przyzwyczjenia. Jak 4 godziny nic nie jesz po przebudzeniu, to pewnie jak już zjesz to ci sie spać chce, bo organizm sie chce zregenerować. Ja tak miałem. Później nie ma nic z dnia. Lepiej sobie rano zjesc. Ja jem różne płatki z mlekiem. Mam całą półkę różnych do wyboru :)

W sprawie żywienia mogę doradzić tylko tyle: na razie suplementy zbędne. Musisz powoli zmieniać nawyki żywieniowe i przejść na zdrową michę, ale wszelkie pytania związane z dietą proponuje zadawać w dziale "Odżywianie".

Co do treningu - to co co Ty zamierzasz wykonywać, to niestety syzyfowa praca a nie trening. Po primo bicepsy trenujemy najmniej na 7 powtórzeń a po drugo nie z ciężarem możliwie maksymalnym. Najlepszym wyjściem będzie dla Ciebie trening Full Body Workout - treningi które są wykonywane 3 razy w tygodniu i są krótkie (do 50 minut), a także pozwalają złapać trochę masy kompletnie początkującym. https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  - tu masz art przeczytaj, ułóż plan i wklej, jak coś to poprawimy

Tak dokładnie mam tak gdy po przebudzeniu jakieś 4 godz później coś zjem to chce mi się spać i najchętniej bym to zrobił :)więc przedstawię wam mój dzisiejszy dzień co do jedzenia co zjadłem i co zamierzam jeszcze zjeść a potem podam plan treningowy który mam nadzieje że ruszy od poniedziałku :) Więc dziś pobudka 8.00 na rozpoczęcie dnia:
8.15 - płatki śniadaniowe nestle
12.00 - w pracy serek waniliowy 200g i 2 sznytki chleba pszennego z masłem serem szynką i świeżym ogórkiem
16.00 - w pracy 4 sznytki chleba pszennego j.w
17.30 - ryż 100g ogórek świeży i oliwa z oliwek 10g
20.30 - Twaróg chudy 100g , tosty
23.00 - serek 200g oliwa z oliwek
co o tym sądzicie ?
a co do treningu w mieszkaniu a dokładnie w piwnicy która wyremontowałem i zamierzam zrobić tam siłownie to sądzę że trening w piwnicy na początek wyglądałby tak:
KLATA
- wyciskanie na płaskiej z hantlami 2 serie po 6-8 powtórzeń
- rozpiętki 2serie po 6-8 powtórzeń
BARKI
- Wyciskanie hantli w górę siedząc 2 serie po 6-8 powtórzeń
TRICEPS
- Uginanie rąk pojedyńczo za siebie siedząc 2 serie po 6-8 powtórzeń
PLECY
- Podciąganie hantli do siebie w pochyleniu 2 serie po 10-12 powtórzeń
- PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 serie po 10-12 powtórzeń
NOGI uda
- Przysiady z hantlami 3 serie po 10-12 powtórzeń
NOGI Łydki
- Wspinanie na palce z hantlami 3 serie do oporu ( po 10-16 powtórzeń )
BICEPS
- Uginanie rąk z hantlami na przemian 2 serie po 6-8 powtórzeń
- Uginanie rąk pojedyńczo siedząc 2 serie po 6-8 powtórzeń
Przed ramię
- podciąganie hantla dłońmi do góry 3 serie do oporu


CO SĄDZICIE O TYM WSZYSTKIM ????????
Dodam że trening odbywać się będzie 3 razy w tygodniu :) i gdzieś koło godziny 20.00 !


Zmieniony przez - RafaLStyle w dniu 2011-02-23 18:29:12

Sam w sobie trening nie jest taki zły. Tylko do końca nie wiele mówi, bo: czy zamierzasz robić to wszystko na każdym treningu?
Powinieneś to sobie podzielić na te trzy dni i wg każdego dnia ćwiczyć np. trzy partie mięśni a nie wszystkie. A liczbę serii z 2 zwiększyłbym do 4.

Pozdrawaim.

Ale to trening FBW ! Ja jestem ektomorfikiem i na początek taki trening sądzę że będzie najlepszy przez 8 tygodni. Mi w szczególności zależy na masie... i będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu z planem A i B np poniedziałek plan A środa plan B piątek plan A itd. Wyżej jest opisany plan A plam B będzie trochę inny...