Blog ''metamorfoza 2010/2011 by buildmass''

Zdjęcia się pojawią na pewno za jakiś czas Na razie nie ma ani komu ich zrobic ani czasu po treningu żeby zapozowac Kolega obiecał mi filmik treningowy nakręcic więc myślę, że to będzie pierwsza rzecz dodatkowa jaką tu wrzucę

Tez bym se chciał, żeby na masie mogl jessc se lody , pizze itd, kurde szkoda, ze ja tak nie mam. Może kiedys jak bedzie on........

Wreszcie... :) Ten dziennik to największa skarbnica wiedzy oraz motywacji! Tak że pisz jak najwięcej...

Dziękuję za miłe słowa

Dzisiaj zrobiłem trening bicepsów i tricepsów. Zajął mi nie więcej jak 50minut i był ogień Ze szczegółami wyglądało to tak:
Bicepsy
1. uginania z prostym drążkiem na wyciągu dolnym 16/12/10
2. uginania hantlami stojąc 3x 12
3. uginania jednorącz na wyciągu dolnym 3x 10
4. brama oburącz uginania 3x 16
Tricepsy
1. prostowania na górnym wyciągu i liną oburącz 16/12/10/8
2. wyciskanie francuskie sztangą leżąc 16/12/10/8
3. prostowania na górnym wyciągu drążkiem podchwytem oburącz 4x 12

Jeśli chodzi o ciężary to były stosunkowo duże, tak by przy każdej serii ostatnie 2-3 powtórzenia sprawiały nie małą trudnosc. Przykładowo uginania hantalmi stojąc zakończyłem na 25kg hantlach, a francuza zakończyłem na 80kg. I to nie tylko w tych cwiczeniach dochodziłem do obciążeń sprawiających wiele trudności. Każda seria była równie ciężka w pozostałych cwiczeniach. Po treningu wypiłem 80g Carbo 10g bcaa i 15g Amino. Moc przybywa z tygodnia na tydzień i rośniemy z tygodnia na tydzień Dzisiaj umówiłem się na trening z moim przyjacielem, który nie widział mnie już spokojnie ponad 2 miesiące i był w szoku ciągłego progresu, co może mnie tylko podbudowywac Teraz czas na relaks...


Pozdrawiam, Michał

Witajcie! Wczorajszy trening barków mam wam do przedstawienia Jednak dużo pisac nie muszę sami zobaczcie Oczywiście ja to ten co na początku ma tshirt ciemny a potem żółtą koszulke na ramiączkach Inaczej mówiąc ten największy




Zmieniony przez - buildmass w dniu 2011-02-19 12:27:39

w podciaganiu do brody rece masz na szerokosc barkow czy szerzej ?

Ile serii unoszen robisz w siadzie ? drop set w ost. serii ?

Ręce przy podciąganiu sztangi mam szerzej niż na szerokośc barków Co do unoszeń w siadzie były 2 serie na maks ilośc powt. plus 1 seria z dropem

Technika nie zachwyca

Ale on chyba buduje mase to np: przy unoszeniu sztangi do brody tez stosuje sie takie zasady, sam Radek o nich prawił

Tak, przy tak kontuzjogennym ćwiczeniu jak podciaganie sztangi do brody, jak najbardziej,