(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

...

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Dzien4.
1. MC romanian 5x5
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg

2. uginanie nóg leżąc 3x10-12
12x20kg
12x22,5kg
12x25kg

3. MC sumo 3x 6-8
8x28kg
8x48kg
8x58kg *

4. nożyce
10x20kg
10x30kg
10x35kg**

aero
po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/rowerek/orbi/rowerek***

* jakaś masakra

** świetne ćwiczenie

***jezeli dostane przyzwolenie, bede tak jezdzić w dni aero. Łatwiej to 40 minut przeboleć, gdy jest rozłozone

"Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Aga witamy w świecie HIITa

Jeśli kiedyś poczujesz się na siłach możesz spróbować "4 minuty w piekle", czyli 4x 20sek sprint/10sek trucht

Zawczasu przygotuj sobie nosze

Możesz tak aerować

Ania chyba nawet tak robi/-ła

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Pomysł na takie aero wzięłam od Ani

A te 10sec trucht jak narazie brzmi zbyt przerażająco, koło 17 odzyskuje dopiero oddech

Dzien5.
1. Push press 5x5 Rampa
5x15kg
5x20kg
5x25kg
5x30kg
0x35kg
1x32,5

2. wiosło hantlą 4x 6-8
8x10kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x15kg

3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8
8x8,5kg
8x9,5kg
8x10kg

4. ManMaker 4x 5
5x5kg
5x5kg
4x5kg
2x5kg*

HIIT ****
rowerek
Rozgrzewka 5min
Interwał x6:
30sec/30sec
Rest 5 min
HRsr 137 (całego Hitta)

"Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."

*ManMaker mnie rozwalił. Tzn prawie rozwaliłam podłogę lecąc na zęby w ostatniej serii

Pierwsza seria cała z męskimi pompkami, od drugiej dwa ostatnie powt. na damskich, w czwartej się najnormalniej przewróciłam robiąc renegade row

. "Pani już podziękujemy" - pięć karnych pompek i na hiita

Jak ja się ciesze, że jutro sobota

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

Zastanawiałam czemu nie piszesz... a powiadomki mi padły

Co do siedzenia w domu, to chyba bym zwariowała z nadmiaru wolnego czasu jeśli nie wchodzi w to opieka nad dzieckiem

zresztą u mnie najgorsze jest to, że okresowo lubię się zajeżdżać

Widzę, że wygenerowałaś MOC na wyjeździe

tylko czemu tak mało w wiośle hantlem?

Man Maker to rzeźnia, szybko poczucie równowagi ginie i panowania nad swoim ciałem

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Ania, bo to moje pierwsze wiosło hantlem

5 minut kombinowałam jak się najlepiej podeprzeć na ławce, aż w końcu poprosiłam o instruktaż

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

Trza się tego... wypiąć na prostym ręku

fajnie w plecy wchodzi.

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

I nikt mi nie powie, ze siłownia nie jest dla kobiet, kto się lepiej wypina jak nie my

Weekendowa wypiska:

DNT

DNT
Wyjazdowy

Nikt na świecie nie robi takich pit jak zouza

BTW przybliżone, bo mix mąk bliżej nieokreślony

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-02-20 21:31:46

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

zouza wysyłasz paczki z pitami

I kaszkę jeszcze widzę

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

moje pity przejdą do historii

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...