(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny

dziś przy tym ost. powt. musieli mi pomóc, bo nie mogłam wyprostować nóg-złożyły mi sie na maxa i koniec-nie wiem czy za bardzo zginam?! obserwuję innych i widzę że ludki różnie robią,ja staram się kąt 90stopni trzymac-czasami trochę bardziej zginam

musialabys dac foto tej suwnicy (lub podobnej), bo np. u mnie na silce jest taka,na ktorej kolana nie maja prawa sie 'za bardzo' zgiac

mi się zgięły na maxa, jak znajdę fotę to wrzucę

...swoją drogą wiem wiem, że robię lipę przy Was, ale jak czasem kolesie przeginają, dzis podchodzę do jednago i pytam, czy skonczył bo chcę wejsc na suwnicę, a on ze spoko, i pyta z uprzejmoscią czy zdiąć mi ciężar-40kg-jego max

albo lasencje przychodzące na gimnastykę spalającą z butelką 2l cola coli

1.przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek 30/40/45/56/56/56
Kobieto co ty krecisz tutaj , rampa to rampa, a wiec zwiekszaj ciezar we wszytskich seriach. Nic sie nie stanie jak nie zrobisz 4x w ostatniej serii nic nie szkodzi grunt bys chociaz jeden zrobila i tego sie trzymaj
35/40/45/52/60

2.suwnica 4x 10/8/6/6 90ske 55/70/85/95 ost. max 90 było! progres!
60/75/95/100

3.przysiad przedni 3x6-8 90ske 28/32/36 -ost. było 38
nogi rozgrzane wiec nie progresuj 38kg i walczysz, najwyzej zdejmiesz ciezar w nastepnej serii

4.prostowanie siedzac 3x6-8 90sek 30/35/45/45 ost. 45,
Obli zaleciła ten ciężar, bez progresji-to moj ost. max był

no dokladnie to powinno wygladac inaczej , regeresja ciezaru nie progresja wiec zakladaj teraz 50kg i walcz, najwyzej zmniejszysz w nastepnej serii, np tak 50x8/50x6/45x8/

Ok, dzięki Obli!

rozumiem-w pierwszych ćw. dochodzę do maxów, a w kolejnych-będąc już rozgrzana-od razu zaczynam od maxów, jesli nie daję ewentualnie rady to wtedy obniżam

tak w pierszych progres w dobijajacych regres ciezaru

jednak nie ma co robić wypisek na przód-wczoraj wina nie było

dziś dzień niski+trening brzuch i 45 aeroby

co do jedzenia, ostatnio mało warzyw jem, i głod mam taki że szok-a po treningu ssanie straszne, zjem pos. potrening. i po zjedzeniu cały czas czuję głod

do śledzia dodałam tarte buraczki z słoika-dobije mi pewnie węgli, wieczorem jeszcze planuję surową marchewkę
1 kawa, tran, magnez, glukozamina
brzuch narazie ok


do treningu nie miałałam dziś coś natchnienia, ale zmusiłam się do 45min aerobów
brzuch:

na skosie 3x 70powt/50/40
podnoszenie nóg 4x15powt/15/12/12-cały czas rece mi słabną i opadam
allachy 12powt x 4serie z 25kg



Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-02-16 20:33:17

kup kiszona kapuste lub ogorasy, zrob sobie salteke z marchewki czy buraka czy bigosik na zapas. Musisz troche zieleniny jesc

Obli wiem, dziś już była zupa, bigos gotuje w weekend

dziś przedawkowane białko!

3,4,5 pos. to zupa, dodałam trochę więcej koncentratu pomid. ale nie był on dosładzany, a fasola był czerwona z puszki

rano do wątróbki buraczki tarte ok 250g.

2 kawy, tran, magnez,glukozamina
jak się spowiadać to na całego




tymczasem dzisiejszy trening:

nie robię 1a, 1b-bo na siłce jest zbyt wiele ludzi, i nawet jakbym się uparła, to patrząc na oblężenie sprzętu, intensywność byłaby w takim przypadku mierna, robię ćw. po kolei

1. Wciskanie sztangielek na barki 5x 8/6/6/4/4 60ske 7/8/8/10/12x3
(12 z pomocą trenera)

2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x j.w. 28/30/33/35/36x3
ost. z ledwością, dociągałam do połowy, z resztą przy 35 też było mi trudno dotykać klaty

3. wyciskanie sztangi skos gora 60` 4x6-8 60ske
28/28/26/24x5
zaczynając od max przy kolejnych seriach mimo mniejszego ciężaru moje ręce były coraz bardziej bezsilne, no i te dość krótkie przerwy-60sek przy 28kg 3 zrobiłam sama, a pozostałe 5 powt. z wsparciem trenera, męczyłam się z tym ciężaerem

4. Szrugsy 4x 6-8 60ske 4 serie z hantlami 15kg

5. Czacholamacz 3x 8-10 30ske
3 serie z ciężarem 10,5kg, ost. powtórzenia z pomocą trenera, ręce mi się trzęsły jak galareta

6. Ugiananie sztangi stojc 3x 8-10 30sek
3 seriex 13kg

+ trening inetrwałowy
5x 30/30sek

przy 3 interwale, miałam tak bezsilne uda-samo palenie czułam


Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-02-18 00:23:19

no i teraz duzo lepiej sie prezetuje trening, progres i regres gdzie trzeba

Fajnie ze trener pomaga

Na kaptury i rece naciskac nie bede, zreszta w nastepnym cyklu one nie beda osobno cwiczone, wiec spoko moze byc i tak ale na nastepnym treningu doloz conieco do tych cwiczen