plan treningowy 20 powt. w serii ?

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Plecy-mogą byĆ odwrotne rozpiętki
Klata-wystarczy
Barki-coś w tym jest-ale ćw. nie jest głownie na boczny akotn-jak np. wymach boczny.
Tutaj włączają sie do pracy w szczególności trapezy/przednie-nawet tylne aktony

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

makelroj

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 6262 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25443

1.Plecy + tył barku
2.Klatka + przód/bok barku
3.off
4.Nogi + brzuch
5.Triceps/biceps

tak sobie mysle ze własnie zaczeło mi sie cos tu niepodobac. czyli: w pierwszy dzien trenuje plecy gdzie czworoboki też dostają w "dupe" i na drugi dzień mam barki ( m.in. podciąg do brody,szrugsy)
wiec czy może tak byc?

życie jest za krótkie żeby byc małym

http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Nie widze aż takiego problemu.
Jak chcesz szrugsy możesz dać po plecach

...

makelroj

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 6262 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25443

ok dzieki,wiec pewnie nie ma problemu i zostawiam jak jest.

życie jest za krótkie żeby byc małym

http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

...

Ballomus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 80905

czyli: w pierwszy dzien trenuje plecy gdzie czworoboki też dostają w "dupe" i na drugi dzień mam barki ( m.in. podciąg do brody,szrugsy)

Tak, szrugsy w tym wypadku po plecach.

Rozpisz jeszcze raz trening barkow po poprawkach, bo podciaganie sztangi (?) do brody nie jest na pewno cwiczeniem, ktore Cie interesuje. Raz, ze niebezpieczne, dwa, ze i tak sporo pracy przejalby m. czworoboczny. Wykonuj to cwiczenie hantlami i podciagaj do momentu, kiedy zacznie wlaczac sie ruch "szrugsowania" (zaleznie od osoby, bedzie to wysokosc mostka lub odrobine nizej).

wiec które cwiczenie lepsze na m. ramienny: modlitewnik z kratownicą czy młotki ze sztangielkami stojąc?

Miesien ramienny lubi katy. Mlotki lekko go rusza, ale najwieksza prace wykona ramienno-promieniowy.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-19 19:10:49

...

makelroj

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 6262 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25443

barki:

jednak szrugsy przenosze do treningu pleców
a trening barków bedzie taki: (chce sie skupic bardziej na głowie bocznej niż przedniej wiec czy może dodac/zmienic? )

- wyciskanie z przed głowy 4x 7.8.9.10 regresja
- podciąganie do brody sztangielek 4x 8.10.12.15
- unoszenie bokiem 3x 20 20 20

wiec jesli dobrze rozumiem to bardziej polecasz kratownice?

Zmieniony przez - makelroj w dniu 2010-10-19 20:45:48

życie jest za krótkie żeby byc małym

http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

...

Ballomus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 80905

a trening barków bedzie taki: (chce sie skupic bardziej na głowie bocznej niż przedniej wiec czy może dodac/zmienic? )

Akton przedni i tak dostanie przy treningu klatki. Juz nic nie dodawaj, ale tak jak juz mowilem, nie podciagalbym do brody.

wiec jesli dobrze rozumiem to bardziej polecasz kratownice?

To nie tak. Ramienno-promieniowy jest najsilniejszym zginaczem przedramienia w stawie łokciowym podczas chwytu neutralnego. Tak wiec zarowno mlotki, jak i kratownica, celuja wlasnie w niego.
Natomiast modlitewnik, poprzez manipulacje katami, laduje glownie w miesien ramienny. Uginanie przedramion z kratownica na modlitewniku na pewno go ruszy, duza czesc pracy moze przejac jednak miesien ramienno-promieniowy. W zwiazku z tym zamiast tego dalbym uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga lub sztangielkami podchwytem.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-20 15:15:25

...

makelroj

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 6262 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25443

aha juz rozumiem z tą kratownicą, wiec plan na biceps lepszy dla mnie teraz bedzie może taki?

- uginanie ze sztangą stojąc
- uginanie ze sztangą na modlitewniku
- uginanie na wyciągu górnym

a jesli chodzi o barki to lepiej nie podciągac do brody, a zamiast tego?

- wyciskanie sztangi z przed głowy
- unoszenie bokiem

troche mało tego? dodac jedno cwiczenie? czy zwiekszyc ilosc serii?

życie jest za krótkie żeby byc małym

http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

...

Ballomus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 80905

aha juz rozumiem z tą kratownicą, wiec plan na biceps lepszy dla mnie teraz bedzie może taki?

Tak.

a jesli chodzi o barki to lepiej nie podciągac do brody, a zamiast tego?

Podciaganie hantli do mostka.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-20 17:56:17

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Podciąganie można robić do mostka-ale jest to duże skrócenie rm,chyba że zależy ci na wyłączeniu trapezów.

Jeżeli zależy ci na wyizolowaniu bocznych aktonów dałbym jakiś wymach boczny,zamaszysty wycisk- nawet jakąś forme w mds-ie

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-20 18:34:22

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat