SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

W pogoni za formą

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 62522

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

30

Waga

bylo 93 jest 82

Wzrost

178

Obwód ramienia

43

Obwód klatki

116

Obwód uda

66

Obwód talii

bylo 95 jest 81

Staż na siłowni

pare lat z przerwami

Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)

obecnie vlcd 8 tyg

Ile i jakie przebyte cykle sterydowe

kiedys meta oma pozniej deca i testy

Opisz swój plan treningowy

silowy obecnie 4 x

Cel cyklu

masa pozniej redu

Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia

w trakcie 300 enana co 6dni

Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)

mysle ze z 18

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)

tycia

Stan zdrowia

dobry

Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia

porostu

Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Aleks Moderator
Ekspert
Szacuny 1099 Napisanych postów 11711 Wiek 44 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 163597
kaczo
Może być przyczyną zbyt pozna godzina ostatniego posiłku? Trenuję teraz ok 20 więc po treningu ok 22 jem pake kaszy 200 kury i kalafior. Może zbyt obfity jak na noc?


O ktorej godzinie kladziesz sie spac?

Chcesz byc naprawde wielki.... to skup sie na swojej diecie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 307 Napisanych postów 1955 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52379
23 dzisiaj poszły barki na czczo. 5 dzień bez t3 i okolicach zera. Światło trochę hu.. We ale brzuch już podany nie wiem czy nie uciąć z pół paki ryżu. Później lecę na rower 15km








Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-06-15 09:54:56

kaczo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 244 Napisanych postów 1914 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 269084
IMO godzina ostaniego posilku nie jest wazna. Bilans ma sie zgadzac i tyle :P nie patrzylem jak calosc twojej diety wyglada ale u mnie jak leci carb backloading to tych ww jest wiecej, a owocuje to lepszym snem. Tylko, ze zawsze mam pierwszy trening rano na czczo. No i jeszcze zwrocil bym uwage na zegar biologiczny. W naszym czasie, naslonecznieniu etc. regeneracja watroby i flakow nastepuje zaleznie od osobnika w godzinach od 23-02 ja ma nadzieje, ze sie lapie na te 00-02. Bo warto zeby w tym czasie flaki maly spokoj. Ale to tez cekawostka bo badania tyczyly sie "normalnych" ludzi, a nie koksow co po 8000kcal jedza ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1909 Napisanych postów 14469 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 809629
Śledzę z ukrycia ale wtrącę się delikatnie bo chyba trochę nie w tą stronę to idzie :)
Patrząc na formę którą miałeś 2 tygodnie temu a teraz - to śmiało można stwierdzić, że marnujesz to co wypracowałeś na redukcji a dwa yebiesz sobie ostro wrażliwość którą po redu mogłeś konkretnie wykorzystać : >
Nie chcę żebyś odebrał to jako hejt czy coś ale wpadałem w takie samo błędne koło i chwila moment po redukcji leciała kolejna redukcja bo micha poszła w odstawkę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 244 Napisanych postów 1914 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 269084
lasican1
Śledzę z ukrycia ale wtrącę się delikatnie bo chyba trochę nie w tą stronę to idzie :)
Patrząc na formę którą miałeś 2 tygodnie temu a teraz - to śmiało można stwierdzić, że marnujesz to co wypracowałeś na redukcji a dwa yebiesz sobie ostro wrażliwość którą po redu mogłeś konkretnie wykorzystać : >
Nie chcę żebyś odebrał to jako hejt czy coś ale wpadałem w takie samo błędne koło i chwila moment po redukcji leciała kolejna redukcja bo micha poszła w odstawkę.


"że marnujesz to co wypracowałeś na redukcji"
jak bedziesz mial chwile to rozwin prosze


Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 16.06.2017 00:38:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1909 Napisanych postów 14469 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 809629
A co tu rozwijać :) ?
Jak jesteś na redukcji i zrzucasz spore ilości kg itp itd poprawiasz wrażliwość insulinową, organizm jest wyjałowiony i przy odpowiednim wyjściu chłonął by kalorie jak gąbka gdzie jeszcze zapewne waga by spadała a sylwetka by się wyostrzała.
Teraz już raczej tego nie będzie bo wleciało sporo żarcia w ostatnim czasie i już po głowie chodzą myśli aby ucinać pół worka ryżu bo za bardzo podlewa obwiniając za to T3 które odstawił 5 dni temu.
T3 to nie złoty gral który pali fat jak się go bierze i zalewa jak się go odstawi.
Dlatego mówię przerabiałem to niejednokrotnie na sobie i wiem jak to potem wygląda.

No offence :)


Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2017-06-16 00:46:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 307 Napisanych postów 1955 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52379
Ja nie obwiniam t3 i wiem że saa to jest tylko dodatek akurat wypadły 2 takie weekendy nie nie wierzę, że wziąłbyś na wesele kure z ryżem co radzicie wskoczyć jeszcze na parę tyg redukcji i zrobić pożądane wyjście za parę tygodni? Ciężko się patrzy jak wszystko idzie nie w tą stronę. Może powrót do redukcji od poniedziałku to nie jest głupi pomysł? Ja raczej i tak ciągle jestem na deficycie niby moje zero wynosi 2800 kcal a WT mam 2500-2600 WNT 2300. Już 2 raz w taki sam sposób spier...em wyjście z redu... Chyba wskocze od poniedziałku na 6 tyg redu utne kcal na 2200 i zobaczę co z tego wyjdzie może po takim odbiciu z kcal organizm bujnie się do dalszej redukcji tylko czy po zejściu z t3 jest sens jak tarczyca się jeszcze nie ruszyła. Albo zrobić z parę dni na wyższych ww i wtedy wrócić nie wiem już sam czekam na opinie mądrzejszych glow powiedzcie co wy byście zrobili.




Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-06-16 03:47:20

Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-06-16 03:52:24

Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-06-16 03:56:25

kaczo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 307 Napisanych postów 1955 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52379
3 dni dałbym teraz wyżej ww a od poniedziałku coś takiego byłoby ok?



Od poniedziałku wracam do redukcji trening split 4dniowy
Pn klatka triceps
Klatka
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8
2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8
3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x8
Trice
1. Wąskie wyciskanie 3x8
2. Francuz hantli 3x8
3. Ściąganie drążka wyciągu 3x8
Po treningu interwały 15 min
Wtorek plecy biceps
Plecy
1. Martwy ciąg 4x8
2. Wiosłowanie w opadzie sztanga 3x8
3. Podciąganie 4x max
4. Wiosłowanie hantlą 3x8
Biceps
1. Łamaną stojąc 3x8
2. Młotki 3x8
3. Na kolanie 3x8
Interwały 15 min
Środa wolne
Czwartek nogi
Uda
1. Przysiady ze sztangą 4x8
2. Martwy na prostych 3x8
3. 4 na maszynie 3x8
4. Suwnica 4x8
Łydki
1. Wspięcia ze sztangą 4x15
2. Wspięcia na suwnicy 4x15
Piątek barki brzuch
Barki
1. Wyciskanie sztangi z przodu 4x8
2. Wyciskanie hantli 4x8
3. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x8
4. Szrugsy 4x8
Brzuch
15 min interwały
Sobota hitt i aero na czczo
Niedziela wolne lub aero



Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-06-16 05:44:23

Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-06-16 05:45:45

kaczo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 307 Napisanych postów 1955 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52379
doradzono mi rotację będzie ok dzień treningowy



dzień nie treningowy


To chyba woda nie fat bo dzisiaj już waga o ponad kg mniej i fota robiona inaczej i już lepiej wygląda






Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-06-16 11:17:53

Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-06-16 12:05:59

kaczo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 307 Napisanych postów 1955 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52379
Narazie udało mi się wrócić do miski na 1 tydzień wskoczyłem na LC, żeby tą wodę zbić. Później wejdę na tą rotacje ww czy może lepiej polecieć lc z 3 tyg? Zaraz ruszam na siłkę dzisiaj plecy brzuch i cardio... A tutaj posiłek po treningowy mam nadzieję, że wytrzymam weekend w poście. Pozdrawiam

kaczo

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wypadanie włosów a bold

Następny temat

Sterydy i efekty po