Jak szybko schudnąć 5 kg i zdążyć na Sylwestra?

Jeśli liczymy na trwałe, konkretne i zachowujące estetykę sylwetki zmiany to nie warto się spieszyć. Istnieją jednak powody, dla których niektóre osoby chcą schudnąć jak najszybciej. Testowanych metod odchudzania jest wiele i na niektórych działają, a na innych nie. Nie da się zatem podać jednego złotego środka dla wszystkich. Co więcej, każdy, kto ustanawia sobie za cel utratę wagi, powinien się upewnić, że jest on realistyczny i bezpieczny do osiągnięcia.

Warto mieć na uwadze, że nie każda metoda znaleziona w Internecie będzie dla nas zdrowa. Niektóre diety niskokaloryczne np. takie, które zalecają dzienne spożycie ok. 500 kcal, albo tylko jeden rodzaj produktu mogą spowodować spustoszenie w naszym organizmie. I mowa tu nie tylko o anemii spowodowanej niedoborami składników odżywczych, ale też problemach z sercem, układem nerwowym.

Choć niektórym osobom takie ekstremalne metody pomogą zrzucić szybko te kilka kilogramów, to nie jest to tego warte. Szczególnie że zazwyczaj i w większości jest to tylko utrata wody z organizmu, a po zakończeniu diety sporo osób nadrabia zaległości pokarmowe. Poza osłabieniem wynikającym z niedoboru kalorii kobiety mogą także zaobserwować zatrzymanie bądź nieregularność miesiączek oraz problemy z gospodarką hormonalną.

Co może pomóc w schudnięciu?

Regularne ćwiczenia

Regularna aktywność fizyczna może pomóc w utracie kilogramów, utrzymaniu nowej wagi oraz poprawić ogólny stan zdrowia i kondycję. Takie minimum to ok. 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo, 75 minut intensywnych treningów lub kombinacja jednych i drugich. Najlepsze efekty są wtedy, kiedy ćwiczymy regularnie przez długi czas, a nie tylko na parę tygodni przed Sylwestrem, jednak lepiej zacząć teraz niż wcale.

Wchodząc w szczegóły - warto wygospodarować 3 dni w tygodniu na trening całego ciała w klubie fitness lub w domu z zestawem hantli a pozostałe dni poświęcić na godzinne treningi cardio. Te ostatnie można wykonać w formie intensywnych spacerów.

Przykładowy plan treningowy

Na wideo znajdują się trzy różne treningi. Pokazane ćwiczenia wykonuj jedno po drugim, najlepiej bez przerw lub z krótką przerwą pomiędzy nimi. Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń odpocznij 3-4 minuty i wykonaj jeszcze raz ten sam zestaw ćwiczeń. Ilość powtórzeń na każde ćwiczenie powinna się mieścić w przedziale 15-20. Zestaw możesz powtórzyć 3-4 razy.

Trening na poniedziałek

https://youtu.be/xw-wtickhVM

Trening na środę

https://youtu.be/9utX1dpk5EE

Trening na piątek

https://youtu.be/1Qmb_Ns58WU

Zmiany w odżywianiu?

Są różne zalecenia dotyczące redukcji kalorii w diecie, żeby schudnąć kilka kilogramów. Żeby zrzucić ok. 1 kg tygodniowo,  można spotkać sugestię, żeby zredukować dzienne spożycie kalorii o ok. 500 kcal. Swoje zapotrzebowanie możesz sprawdzić używając kalkulatora BMR. 

Jeśli jednak nigdy nie liczyłaś kalorii i jadłaś bez planu, to mimo wszystko najlepszym sposobem będzie przeanalizowanie swojego jadłospisu i skoncentrowanie się na wartościowych, nieprzetworzonych produktach m.in. na owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych, niskotłuszczowym nabiale, chudym mięsie, rybach, orzechach i nasionach, zdrowych tłuszczach. Sama wymiana produktów może sprawić, że automatycznie zmniejszysz spożycie kalorii.

Dietę odchudzającą przygotowaną przez dietetyk Annę Ziębę znajdziesz: Tutaj

Jeśli należysz do osób, które lubią wieczorem wypić sobie piwo, to wiedz, że każdego dnia dodajesz do swojej diety mnóstwo zbędnych kalorii i cukru. Ogranicz alkohol, a także słodkie napoje. Pij za to dużo wody, żeby nie chciało Ci się sięgać po słodkie napoje. Nawet taka zmiana może się przyczynić do zgubienia kilogramów.

Suplementy przyspieszające spalanie tłuszczu

Spalacz tłuszczu

Najbardziej oczywistym wyborem będzie spalacz o działaniu termogenicznym, czyli który polega na umiarkowanym wpływie na ciepłotę ciała. Pomoże on w kontroli apetytu, doda motywacji do ćwiczeń i wpłynie na szybsze uwalnianie energii zmagazynowanej w postaci tkanki tłuszczowej. Spalacz taki stosuj najlepiej w 2 porcjach dziennych - porcja do śniadania i kolejna 6 godzin później.

Berberyna

Często powodem nadwagi bywają zaburzenia gospodarki cukrowej. Suplementem, który przysłuży się Twojemu zdrowiu i ma wyraźny wpływ na kontrolę glikemii, jest berberyna. Również korzystnie wpływa na mikroflorę jelit i system odpornościowy. Stosuj ją po jednej kapsułce do każdego z trzech głównych posiłków.

Witaminy i minerały

Niedobory witamin i minerałów mogą utrudniać utrzymanie prawidłowej wagi ciała. Jeśli w Twojej diecie brakowało wymienionych związków, to rozważ suplementacje standardowym zestawem witamin i minerałów dla kobiet. Witaminy najlepiej przyjmować wraz ze śniadaniem.

Naturalne diuretyki

Szybka redukcja wody podskórnej to nawet jeden rozmiar mniej w kilka dni. Dlatego niezwykle pomocny może być zestaw zawierający naturalne i bezpieczne diuretyki. Suplement ten zacznij stosować na 7 dni przed Sylwestrem.

Zadbaj o sen

Ilość snu może mieć wpływ na wagę. Jeśli należysz do tych, co zarywają noce, spróbuj kłaść się nieco wcześniej. Lepsza regeneracja to lepsze warunki do chudnięcia. Pamiętaj, że osoby z niedoborem snu często mają wyższy poziom greliny. Jest to hormon, który nasz organizm uwalnia w celu pobudzenia apetytu. Możesz zatem odczuwać większy głód.

Powodzenia!

Aktualizacja 7 grudnia 2022.