Helssing/Dziennik?4in1 czyli:HARDER, BETTER, FASTER, STRONGER rekordy str. 88

24.04.2008 ROZPISKA

Wymiary po zakończonej masówce:

wzrost 188
waga 93-95 nie wiem dokładnie
bic 39,5
przedramie ok 32
barki 128-130
klata 109-110
udo 62,5
łydka 42

OD JUTRA JEDZIEMY Z REDUKCJĄ

połączenie:
klata tric
plecy bic przedramie
nogi barki kaptury łydy

Biceps
Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 co 2 tyg sztangą
Uginanie młotkowe 3x10
Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8

Klata
Wysikanie sztangielek skos 3x 10
Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek skos w dół 4x8 co 2 tyg sztanga
Rozpiętki skos 3x10

Plecy
Wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6
Wiosłowanie sztangielką 4x10
MC 4x8

Nogi
Przysiady 4x8
Prostowanie nóg 3x10
Uginanie nóg 3x10
Wspiecia 4x12-15
Triceps
Wyciskanie francuskie 3x12-10-8
Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x8
Pompki na poręczach 3x max

Barki
Wyciskanie sprzed klaty 3x12-10-8
Wyciskanie sztangielek 3x 12-10-8
Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x10
Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10
Szrugsy 4x12-15


Tym planem treningowym bede jechał

Trening 3 dni w tygodniu:
piątek, niedziela, wtorek (wiem ze dziko ale tak mi odpowiada)
po treningu maks 20 min. aero

Suplementacja: BCAA przed i po treningu (w tym tez aero)

To jedziesz z tym smalcem Powodzenia!

j.w.

i co do aerobów po treningu jak dajesz bcaa z 10g to śmiało podciąg do 30-40 minut

Helssing - powodzenia z tą redukcją W kupie siła

Powodzenia Helss

ANIMAL BUBY SIHAJA DANDYK dzięki jazda bedzie i to ostra

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-24 20:18:52

ostra jazda jest po kresce

a jak chcesz być silny to lepiej nie wciągaj

Buby nie mam zamiaru

niech którys z modów zmieni nazwe na:

Helssing/dziennik/Palimy Zło %- )

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-24 20:50:19

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-24 20:50:32

Zioło nie zło

Buby o fat mi chodzi