Wyciskania....BARKI :/

Jedno jest prosta droga do kalectwa [zza karku] drugie slabo atakuje barki same w sobie ze wzgledu na zla pozycje [z przed glowy].
W swoim eksperymencie masz podane wyciskanie sztangi z przed głowy.
Jaka powinna być szerokość rąk?
Prawda w tym, że czym węziej ręce tym bardziej pracuje triceps?

od siebie jeszcze high pulle polecam

mam wrażliwe barki, a dobrze znoszą tu nawet relatywnie spore obciążenia

Puma a co sadzisz o wycisku hantli chwytem neutralnym ?
Widzialem takie cos jak Martinez wykonywal

Kurde ja od zawsze wyciskam zza glowy bo z przodu kompletnie mi niewychodzi :(

W swoim eksperymencie masz podane wyciskanie sztangi z przed głowy. ->>> wycisk frontowy - tam byly rece nieco szerzej niz szerokosc barkow, to nie bylo wyciskanie "z przed glowy". To byl szerszy push press, stad nie zostal nazwany tak doslownie.

Wycisk w chwycie neutralnym jest wskazany wszystkim ktorzy maja problem z barkami.

W kazdej formie wycisku pracuje triceps. Rada taka sama jak do wyciskania na plaskiej - przyjmuj prawidlowo pozycje to barki beda pracowac.



Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-07-19 22:31:24

@puma666,
chodzi mi o eksperyment na barki :)

Wyciskanie sztangi.

Klasyczne wyciskanie sztangi. Dla przypomnienia. Łopatki ściągnięte, klata do przodu, pozycja siedząca. Łokcie poruszają się idealnie na boki na tyle na ile pozwala nam głowa. Nie chciemy rozbić sobie nosa. Raz przyjęty tor ruchu zachowujemy - nie ruszamy sztangi tył przód bo włącza się rotator i zabiera większość pracy. Dobierz taki ciężar by dojść do 100 lub paść pare powt przed. Za 1-2 razem dozwolone 3-4 przery 1-5 sekundowe bez puszczania ciężaru. Sztanga lub suwnica - masz suwnice - rób na suwnicy. Jeśli nie - rób sztangą. Ale polecam suwnice.

(ostatni post z https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_2:_BARKI_TOTALNE_-_post_konsultacyjny-t441027.html )

W Twojej instrukcji jest by siedzieć, jak sam napisałes "klasyczne wyciskanie sztangi". Z tego co wiem to push press jest na stojąco, z nogami.
To jak w końcu?:)

Znalazłem też w E6:
1. Wyciskanie na barki - wersja frontowa. Rece przed toba, nie na boki, frontowka. Nie "na obie glowy, wycisk przed glowa", ale i rece przed toba. Poszukaj front press. Ta wersja wymaga wybicia z nog gdyz - zobacz jaka ma technika wpisana w tabelce


To jak w końcu? Front press czy wyciskanie z przed głowy?
Bo z tego co widzę różnią się one:
- wybiciem z nóg (front press - wybijasz się nogami)
- ustawieniem rąk (front press - całe ręce przed sztangą)

Czy front press == push press?
Jak ktoś ma czas, chęci to fajnie byłoby coś poczytać o tym więcej ;) Taka aluzja ;D

Czy tak trudno doczytac ze pierwsze cwiczenie ktore podajesz to jest "setka" do przepompowania calego lancucha ktory byl katowany tego dnia, a drugie cwiczenie ktore podajesz to jest push press ? Efekt masowy przy pierwszym jest "wypadkiem przy pracy" a nie celem.

Pierwsze rownie dobrze moglobybyc dlubaniem w nosie na czas z dowieszonymi talerzami bylebys lapska rytmicznie podnosil przez 100 powtorzen. Taka aluzja.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-07-19 23:16:40

Ah, faktycznie.
Źle to zrozumiałem, sorry.

Dzięki wielkie za wytłumaczenie i czas poświęcony ;)

Luz, czytaj na przyszlosc od deski do deski;)

W E:barki, chodzilo o atak z kazdego mozliwego kata, nawet tak niewydajnego. Innymi slowy "pogon za bodzcem". W takiej formie nie ma to przelozenia na trening "nie-specjalizacyjny".

dziwnym mi sie wydaje ze pushpressing lepiej stymuluje barki do rozwoju niz np. wyciskanie sztangi zza karku siedząc?

Zmieniony przez - dobryludz w dniu 2009-07-23 14:35:40