Problem u mnie wygląda tak że ostatnie 7 miesięcy miałem przerwy od treningów z wielu powodów ale do rzeczy. W tym czasie waga poszła +9kg, obwod pasa +19cm, bioder +7cm itp. Kontrolę makro skończyłem na 2800kcal (W:45%,B:25%,T:30%). I teraz pytanie jak na nowo wejść w trening? Ile cardio i makro żeby zgubić z pasa? Poniżej załączam plan treningowy na którym skończyłem i na którym ćwiczyłem dłuższy czas ale nie jestem pewien czy będzie dobry na "poczatek". Dziękuję i pozdrawiam
Pull I (final edition)
1. Podciąganie/ściąganie na obły (22.5)
2. Wiosłowanie sztanga 4x8 (70) (m.35 reka)
3. Wiosłowanie hantla 4x12 (20) (m.30)
4. Odwrotne rozpiętki 4x12-15 (9.5) (br.10)
5. Wyciag dolny bok 4x12-15 (5)
6. Biceps sztanga szeroko 4x12 (17.5+gr)
Push I
1. Przysiady 4x8 (45+gr=58) (m.40 strona)
2. Wycisk sztangi płasko 4x8 (66) (m.40 łapa)
3. Wycisk hantli skos 4x12 (18)
4. Brama 4x12 (12.5)
5. Arnoldki 4x12 (9,5) (m. 12)
6. Francuz sztanga za głowę 4x12 (15)
Pull II
1. Martwy ciag 4x8 (70)(75)
2. Izolat 4x12 (12.5)
3. Wiosłowanie polsztanga 4x10 (w.60/m.40)(j.r.16.5)
4. Ściąganie wyciągu górnego Szeroko 4x12 (45)
5. Facepull siedząc 4x15 (22)
6. Unoszenie hantli w boki 4x15 (8)
7. Biceps hantle - młotek 4x12 (10)
Push II
1. Wykroki 4x12 (9,5)
2. Wycisk sztangi skos 5x8 (55)(hantle 22)
3. Rozpiętki klasyk 4x12 (18)
4. Przenoszenie hantla za głowę 4x12 (18)
5. Żołnierskie 4x8 (40)
6. Wyciag - prostowanie 4x12 (22)(14)