Trening na mase...troche inne pytania

Witam wszystkich
Mam takie pytania jak lepiej cwiczyc? Czy rozlozyc sobie trening tak, ze na kazdym bede cwiczyl, np. po 2 partie miesni, czy cwiczyc treningiem ACT(praktycznie wszystkie naraz)?
Zaczalem cwiczyc troszke ponad miesiac temu treningiem ACT i teraz po wakacjach chce zaczac juz na powaznie (dieta+odzywki+dobry trening). No i wlasnie czy lepiej cwiczyc, np. 3 razy w tygodniu i po 2-3 partie miesniowe na 1 treningu, czy moze 6 dni w tygodniu po 1-2 partii? A moze dalej cwiczyc ACT, cyklicznie z 1 grupa?
No i jezeli odpowiedz bedzie, ze 3 razy w tygodniu po 2 partie to prosze o jakies przykladowe zestawy cwiczen itd.
Aha, zeby nie bylo przeczytalem naprawde bardzo duzo... nie pytalbym bez potrzeby. To tyle, jezeli cos mi sie przypomni to napisze.
Ps. cwicze w piwnicy (2 laweczki, wyciag: gorny, dolny, modlitewnik, no i oczywiscie hantelki, gryfy i krzywka) [odnosnie ulozenia cwiczen]
Ps2. jezeli potrzebne sa jakies inne informacje to pytajcie
Z gory dziekuje za odpowiedzi

zapraszamy do akcji 'trenuj z nami cyklicznie II' akcja rusza od wreśnia

jesli cwiczyles wakacje ACT - 1,5 - 2 miechy - ja bym teraz - dał pierwszy trenign masowy - jest to lekki trenig, jednake ze ogolnorozwojowka w stylu ACT ale split - z tym ze partie cwiczycz 2x tydzien. (plan an 4 dni)
I: klatka, barki(przod ibok), tricepsy, brzuch, łydki
II: uda, plecy, barki(tył), bicepsy, przedramiona.

na duze partie rob 2-3 cwiczenia. (klatka 2 ćw po 3 serie)
, plecy 3 ( 2 na 'gore') (po 3 serie)
, barki po 1 na kazdą glowe) (po 3 serie)
4-glowe uda - 2 cw., (po 3 serie)
2-glowe ud -1ćw, (3 serie)
łydki 1 ćw. (4serie)
bicepsy 1 ćw. ( 4 serie)
trice 1 ćw (4 serie)
brzuch - 1 na proste + 1 na skosne ( po 3 serie)


--- pewnie tez pojawi sie pytanie- czemu nie ma nic na prostowniki ?
- moja odpwoedz:
jako ze zlaecam wykonywanie przysaidoow (przy 4glowych uda) a przy plecach - wioslowanie sztangą - gdzie prsotowniki dośc mocno pracują

przerwy ok 1,5 -2 min.

powotrzenia ok 15-12 - cw zlozone z progresją 15-12-10.
taki trenign bedie dorym wprowadzeniem do nastepnego cyklu - typowo masowego

Moze byc tak:
pon i czw: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch, łydki
wt i pt: uda, plecy, barki(tył), bicepsy, przedramiona

Nie moge robic przysiadow ze sztanga (lekarz mi tak zalecil ze wzgledu na kregoslup), moge je zastapic uginaniem nog na laweczce siedzac? Jak wyglada to cwiczenie wioslowanie ze sztanga? Czyli potrzebne, by bylo cos na prostowniki...
Aha i piszesz: na duze partie rob 2-3 cwiczenia? A 2 glowe to nie jest duza partia? Bo napisales 1 cwiczenie. No i jeszcze jedno: powotrzenia ok 15-12 - cw zlozone z progresją 15-12-10. Czyli, np. robie na plecy najpierw mniejszym ciezarem 15, pozniej zwiekszam w nastepnej serii i 12 powtorzen i w ostatniej znowu zwiekszam i 10 powtorzen?
Pozdro dla Ciebie.

dokaldnie tak z ta progresja.

- jesli masz klopoty z kregloslupem - rob prostowanie nog w siadzie , a na dwuglowe - ugannie w siadzie.

- jesli masz prblemy z kreglosupem - nie mozesz tez robic chyba wiosowania - wygalda tak : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4

a zamiast niego polecam ci opcję z wyciągiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7

a co do kreglosupa - i protownikoow - mozesz robic prostowanie tulowa z opadu na takiej laweczce ??

ach i bym zapomnial do trenigu pleców dodaj szrugsy - 3x 15 ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 )

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-31 15:22:30

Ulozylem sobie taka rozpiske (wioslowanie chyba moge wykonywac)
Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Barki:
1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody
2. Wyciskanie sztangi zza głowy
Tricepsy:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
Brzuch:
1. SKŁONY W LEŻENIU NA Ławce Rzymskiej
2. SKŁONY W LEŻENIU NA płasko
Łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU lub WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
Wtorek
Nogi:
1. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (dwugłowe)
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: ułożenie stóp równoległe (czworogłowe)
3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: -ułożenie stóp palcami na zewnątrz- (czworogłowe)
Plecy:
1. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
Barki:
1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Bicepsy:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
Przedramiona:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”:
Czwartek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry
Barki:
1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody
2. Wyciskanie sztangielek
Tricepsy:
1. PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
Brzuch:
1. SKŁONY W LEŻENIU NA Ławce Rzymskiej
2. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
Łydki:
1. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU lub Odwrotne WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
Piątek
Nogi:
1. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (dwugłowe)
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: ułożenie stóp równoległe (czworogłowe)
3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: -ułożenie stóp palcami na zewnątrz- (czworogłowe)
Plecy:
1. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
Barki:
1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lub Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
Bicepsy:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
Przedramiona:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” lub UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)

Sorki, ze niektore sa pisane z caps lockiem, ale nie chcialo mi sie poprawiac. Czy ten plan jest dobrze ulozony?

aha i jeszcze jakie przerwy pomiedzy seriami, bo pomiedzy poszczegolnymi partiami (1,5-2min?)? Czy z ta progresja to dobry pomysl, czy moze lepiej robic po 12 (15) powtorzen we wszystkich seriach? I ewentualnie jak z progresja to 15, 12, 10 i na 4 serii (bicepsy, tricepsy, lydki) ma byc 8 powtorzen? No to chyba bedzie wszystko najlepiej jeszcze jakby sie wypowiedziala inna osoba, z calym szacunkiem dla Ciebie f***master, ale chce miec po prostu porownanie...
Pozdro

No i jeszcze 1 sprawa. Robiac po klatce (przednie aktony pracuja) barki (przednie i boczne aktony), czy to dobry pomysl? Moze zamienic barki z wt i pt (tylne aktony) z pn i czw, tylko ze wtedy bedzie 23 serie w pn, czw i we wt i pt bedzie 33 to cos nie tak chyba. Teraz przy tym planie jest w pn, czw 26 serii, a we wt i pt 30 serii. To chyba na tyle teraz czekam na sprostowanie moich sugestii. Jeszcze jedno czy troszke nie za duzo tych serii (to ma byc trening masowy). Pozdro

ej sory ale CHYBA moze sz wykonywac?

No i jak moge cwiczyc? Wszystko jest dobrze? Na moje wczesniejsze posty nie uzyskalem odpowiedzi. f***master jak bede mial abona to mi przypomnij o sogu, bo sie nalezy.

no nie chodzi mi o soga - ale jak nie wiesz sam czy MOZESZ wykonywac - przysaidoow zabroanil ale wilsowanie sztanga mozesZ??? cso nie tak, chyba -radze sie rpzejsc do lekarza zanim naptyasz sobie biedy