Trening na mase...troche inne pytania

Lekarz powiedzial, zebym staral sie nie wykonywac cwiczen na stojaco (ale nie zabranial) i zebym wzmacnial najbardziej miesnie plecow, czyli wioslowanie jest super (nie na maxa). Po prostu przysiadow ze sztanga na karku no i moze lydek ze sztanga na karku reszte moge robic. Wszystko dobrze, tylko odpowiedz mi na wczesniejsze posty.
Pozdro

zaraz ocenie trenig ale powiem co do amej rzeczy:

przerwy ok 1,5 - 2 min ok.

po kaltece barki ? dzien po kalcie to nie bardzo al na jednym trenigu tak - z reszta to lekki plan

Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - DAJ NA SKOSNEJ W GORE
Barki:
1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody
2. Wyciskanie sztangi zza głowy - DAJ JAKO PIERWSZE
Tricepsy:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
Brzuch:
1. SKŁONY W LEŻENIU NA Ławce Rzymskiej
2. SKŁONY W LEŻENIU NA płasko - ZAMAIST DAJ WZNOSY NOG NA BOKI
Łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU lub WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - DAJ STOJAC
Wtorek
Nogi:
JA BYM DAŁ - WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI W DLONIACH
-PROSTOWANIE
-UGINANIE NOG
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
- ALBO WIOSLOWANIE ALBO WYCAIG DOLNY - WYWAL JEDNO Z NICH I DODAJ PROSTWANIE TULOWIA Z OPADU NA MASZYNIE
Barki:
1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia LEZAC NA LAWECZCE
Bicepsy:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - NIE NA MODLITEWNIKU TYLKO UGINANIE STAOJAC PODCHYTEM - ZA CIEZKIE CW. MODLTENIK ROZCHRANIC MOZE STAZWY I SCIEGNA

Przedramiona:
1. UGINANIE NADGRASTKOW ZE SZTANGIELKAMI 2X


POWTRZENIA 15-12 TAKA GRANICA.PRZED TRENIGEM SOLIDNA ROZGRZEWKA - STRECZNING ITP.
KAZDE CWICZENIE PO 3 SERIE - PAMIETAJ O TYM ABY NIE NAKLADAC CIEZARU Z KTORYM ZROBISZ MNIEJ JAK 12 POWT. TO MA BYC LEKKI CYKL PRZYGOTOWYWUJACY DO KOLEJNEGO CIEZSZEGO

Dobra dzieki za wszystko, teraz ide juz spac, ale jutro przeczytam, pomysle i jak cos bede dalej pytal

No to ostatni raz cie pomecze...
Ma byc tak:
1.
klatka (po 3 serie)
plecy (po 3 serie)
barki (po 3 serie)
nogi (po 3 serie)
łydki - (4serie)
brzuch - ( po 3 serie)
bicepsy - ( 4 serie)
tricepsy - (4 serie)
przedramiona – (4 serie)
Progresja: 15, 12, 10, 8

2. Czy wszystkie partie po 3 serie i po 12-15 powtorzen.

No i wszystko za***iscie ulozylem sobie wedlug tego co mi radziles, nie bede wklejal bo malo sie rozni od tego ostatniego. Dzieki za wszystko z gory.

Przerwy pomiedzy seriami 1,5 - 2 min(tak zrozumialem), a pomiedzy poszczegolnymi partiami tak samo?