Ulozylem sobie taka rozpiske (wioslowanie chyba moge wykonywac)
Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Barki:
1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody
2. Wyciskanie sztangi zza głowy
Tricepsy:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
Brzuch:
1. SKŁONY W LEŻENIU NA Ławce Rzymskiej
2. SKŁONY W LEŻENIU NA płasko
Łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU lub WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
Wtorek
Nogi:
1. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (dwugłowe)
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: ułożenie stóp równoległe (czworogłowe)
3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: -ułożenie stóp palcami na zewnątrz- (czworogłowe)
Plecy:
1.
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
Barki:
1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Bicepsy:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
Przedramiona:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”:
Czwartek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry
Barki:
1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody
2. Wyciskanie sztangielek
Tricepsy:
1. PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
Brzuch:
1. SKŁONY W LEŻENIU NA Ławce Rzymskiej
2. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
Łydki:
1. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU lub Odwrotne WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
Piątek
Nogi:
1. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (dwugłowe)
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: ułożenie stóp równoległe (czworogłowe)
3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: -ułożenie stóp palcami na zewnątrz- (czworogłowe)
Plecy:
1. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
Barki:
1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lub Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
Bicepsy:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
Przedramiona:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” lub UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
Sorki, ze niektore sa pisane z caps lockiem, ale nie chcialo mi sie poprawiac. Czy ten plan jest dobrze ulozony?