Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
150
Witam !
Mam 17 lat, 185 cm wzrostu, 86 kg wagi. Trenuje siatkówkę. Przyszły wakacje, a ja chciałbym poprawić u siebie wygląd, siłę, kondycję.
Chciałbym zrzucić parę kg. W domu hantle 2x15kg. Chciałbym zrobić biceps,triceps, klatka, brzuch. Cały tułów w sumie. Jakie najlepiej ćwiczenia, po ile serii itd?
Chciałem zacząć trening interwałowy. Ale chciałbym się lepiej dowiedzieć wszystkiego. Co jeść przed i po treningu. Jakie napoje. I jaką doradzacie dietę?
Dzięki za pomoc.!:)
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
150
Jak wspomniałem trenuję siatkówkę i nogi to wiem jak ćwiczyć. Ale w sumie, też możecie podać jakieś fajne ćwiczenia. jeszcze uchwyty do pompek i chce kupić jakieś ekspandery
A z jedzenia Suma dobowa: 2107 kcal 120 g białka 28 g tłuszczu 360 g węglowodanów..
Nie wiem co tu można jeszcze dorzucić. Dojdzie picie, woda, do banana jakiś sok pomarańczowy. I to muszę codziennie jeść, a ryby to chyba 2-3 razy na tydzień, tak ?
Zmieniony przez - delavega11 w dniu 2013-07-02 12:56:57
1.Płatki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj jakies jajko ;) 2.Szynki nie są zbyt wskazane, no chyba że własny wyrób 3.250g ryżu? odejmij 4. Dodaj węgle 5. Jedz tak jak po treningu 6.ok
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
1. Kukurydziane na owsiane, dodaj jajka
2. Chleb graham/razowy ok, szynkę wywal, daj tutaj serek wiejski np. albo pierś/rybę
3. Ok
4. Dodaj makaron/ryż, warzywa w około treningowych nie wskazane
5. Od razu po treningu banan ok, ale za jakieś 30min daj to samo co przed, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba
6. Dałbym ser twarogowy chudy + jakieś orzechy włoskie/oliwę, bo w tym serku wiejskim to pewnie więcej śmietany niż twarogu
Jajko może być gotowane
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-02 13:11:53