Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
315
Witam wszystkich mam 13 lat chcialbym was sie zapytac jak najlepiej robic pompki, pompki robie juz jakos 2 lata z przewami do tego robie spiecia na brzuch nozyce pionowe i poziome moj trening wyglada tak:
I seria: pompki ile dam rade az sie nie podniose
i tak 5 seri
nastepnie przechodze do brzucha:
3 serie spiec az do poczucia miesni
2x nozyce pionowe az nie dam rady
2x nozyce poziome az nie dam rady
Po tym sie rozciagam i przechodze do rozciaganie dynamicznego nog gdyz bardzo lubie szutki walki nogami dziekuje
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
Serii robisz tyle byś poczuł ćwiczenie. Jak masz hantel to spójrz na atlas sfd i tam masz pełno ćwiczeń. Jeżeli masz za mało obciążenia to wybierasz ćwiczenie z masą ciałą z linka. Drążek jest potrzebny jedynie do pleców. Inne też można, ale ttaj trzeba użyć trochę wyobraźni.
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
ZAPAS SIŁ... Nigdy nie ćwiczy się do upadku mięśniowego na początku drogi z siłownią, a ty w każdej serii praktycznie przeciążasz się. Z resztą w powyższym linku masz przykładowe prawidłowe treningi