Trening

Witam wszystkich mam 13 lat chcialbym was sie zapytac jak najlepiej robic pompki, pompki robie juz jakos 2 lata z przewami do tego robie spiecia na brzuch nozyce pionowe i poziome moj trening wyglada tak:

I seria: pompki ile dam rade az sie nie podniose
i tak 5 seri
nastepnie przechodze do brzucha:
3 serie spiec az do poczucia miesni
2x nozyce pionowe az nie dam rady
2x nozyce poziome az nie dam rady

Po tym sie rozciagam i przechodze do rozciaganie dynamicznego nog gdyz bardzo lubie szutki walki nogami dziekuje

Serii robisz tyle byś poczuł ćwiczenie. Jak masz hantel to spójrz na atlas sfd i tam masz pełno ćwiczeń. Jeżeli masz za mało obciążenia to wybierasz ćwiczenie z masą ciałą z linka. Drążek jest potrzebny jedynie do pleców. Inne też można, ale ttaj trzeba użyć trochę wyobraźni.

W tak młodym wieku już się krzywdzić.. https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html 

ciekawe jak sie krzywdze -.- od kiedy pompki szkodza?

ZAPAS SIŁ...
Nigdy nie ćwiczy się do upadku mięśniowego na początku drogi z siłownią, a ty w każdej serii praktycznie przeciążasz się. Z resztą w powyższym linku masz przykładowe prawidłowe treningi

lubisz sztuki walki nożne to się zapisz na jakaś

im ciezej tym lepiej myslalem ale ok to jak mam cwiczyc? po ilosci powtorzen? bardziej zalezy mi na sile niz na wytrzymalosci

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

po 1 seri cwicziena aha nwm ktora wersje wybrac

kurde nie mam drazka ;d

powiedzilelibyscie ile serii robic pompek i ilosc powtorzen? i czy robic na tricki czy klate czy moze 1 dzien klata drugi tricki?

Snowenik

ciekawe jak sie krzywdze -.- od kiedy pompki szkodza?

pompki nie szkodzą z prawidłowa techniką, a do tego w połączeniu z ćwiczeniami na całe ciało, a nie tylko klaty i brzucha.