2 miechy...nowy trening

siema chciałbym żebyście ocenili mój nowy plan którym ćwiczę 1 tydzien... za sobą mam 2 miesiące FBW i jakieś tam efekty są teraz chciałbym przejść na split i ćwiczyć 3x w tygodniu...
proszę was o opinię ewentualnie o poprawki jakieś
wiem że wiele osób mówi że na taki staz split jest jeszcze za wcześnie ale ja daje rade więc myślę że moge spróbować
a oto plan


Poniedzialek (klata, biceps)

Klatka
-Wyciskanie na płasko 5s 12/10/10/9/8
-Wyciskanie na skosie 4s 12/10/9/8
-Rozpiętki 3s 12/10/9

Biceps
-Uginanie raniom stojąc podchwytem z suplimacją nadgarstka 3s 12/10/10
-Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3s 12/10/10
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 10/9/8

Środa (plecy, triceps)

Plecy
-Podciąganie na drążku podchwytem 3s 6/5/4 (więcej nie dam rady)
-Podciąganie sztangi w opadzies 4s 12/10/10/8
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12/10/10/8

Triceps
-Wyciskanie francuskie jednoręcz 3s 12/10/8
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s 12/10/8
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10/9/8

Piątek (Nogi, barki)

Nogi
-Przysiady na sównicy skośnej 4s 12/10/10/9
-Prostowanie nóg w siadzie 4s 12/10/9/8
-Przysiady ze sztangielkami 4s 12/10/9/8

Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 12/10/8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12/10/8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: piłka nożna i amatorsko akrobatyka w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2009-04-07 19:30:42

gdzie przedramię, brzuch, kaptury, łydki?
uchwytem = chwytem
suplimacją = supinacją
klata+triceps
plecy+biceps+przedramię
barki+brzuch
nogi (całe)

brzuch to zrobie sobie po każdym treningu więc proszę na to nie patrzeć a co do przedramion to same będą rosły jak będę ćwiczył nie zależy mi na nich tak bardzo

Eee tam jak zostanie Ci trochę czasu w jakiś dzień to dołóż jedno czy dwa ćwiczenia na przedramie i bedzie ok :D, chociaż zgodzę się z Tobą że będą same rosły gdyż działają z innymi mięśniami w niektórych ćwiczeniach ;). Więc rób jak chcesz :)

a co myślicie konkretnie o treningu?

Dodaj MC i będzie git