proszę was o opinię ewentualnie o poprawki jakieś
wiem że wiele osób mówi że na taki staz split jest jeszcze za wcześnie ale ja daje rade więc myślę że moge spróbować
a oto plan
Poniedzialek (klata, biceps)
Klatka
-Wyciskanie na płasko 5s 12/10/10/9/8
-Wyciskanie na skosie 4s 12/10/9/8
-Rozpiętki 3s 12/10/9
Biceps
-Uginanie raniom stojąc podchwytem z suplimacją nadgarstka 3s 12/10/10
-Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3s 12/10/10
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 10/9/8
Środa (plecy, triceps)
Plecy
-Podciąganie na drążku podchwytem 3s 6/5/4 (więcej nie dam rady)
-Podciąganie sztangi w opadzies 4s 12/10/10/8
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12/10/10/8
Triceps
-Wyciskanie francuskie jednoręcz 3s 12/10/8
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s 12/10/8
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10/9/8
Piątek (Nogi, barki)
Nogi
-Przysiady na sównicy skośnej 4s 12/10/10/9
-Prostowanie nóg w siadzie 4s 12/10/9/8
-Przysiady ze sztangielkami 4s 12/10/9/8
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 12/10/8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12/10/8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca
Uprawiane inne sporty: piłka nożna i amatorsko akrobatyka w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2009-04-07 19:30:42
No Pain No Gain!