help;(partia 2x czy 1x!!w tygodniu?

witajcie towarzysze i koledzy po sztandze! mam problem który doprowadza mnie do najgorszych myśli, do tego aby skończyc z tym pięknym sprotem jakim jest KULTURYSTYKA. cwicze juz ok 36miesięcy, robie partie każdą za wyjątkiem pleców 2x w tyg! no i problem jest taki ze kilka centymetrów temu....było jak w bajce szło do przodu cm po centymetrze, no i od jakis 1roku jest bujanka, raz jest tyle cm na łapie przykładowo raz nieco mniej, chciasłem sie przerzucic na 1x w tyg kazdą partie bop robie aktualnie 2x w tyg., ale mysle ze 1x partia w tyg to stanowczoi za mało!!wykonuje po 10 seriina partie 2x w tyg! myslałem zeby robic raz po np 20serii. nie jestem jakimś laikiem wielkim i wiem ze niemoge pobyc na treningu "10godzin za 5 treningów i nieiść przez 5 dni:)" ale wiem ze jak robie 10serii na partie to owszem pompa wielka, miesien zruchany, czuc ból:)regeneracja, ale wystarcza mi 3-4 dni i juz czuje max. siły, wiec czy 1x wtyg partia po np. tylko 12serii chociazby na klate to dużo?tio jest nic. prosze doradxccie mi cos , pytam tych doświadczonych, oglądałem juz sporo filmów z kulturystami to jak patrze to oni wykonują np. na klate 20serii, owszem nie porównuje sie do nich ale sam fakt wzorowania sie na naujlepszych.a powiem i to ze waze ok 95kg 183cm wzrostu na łapie 43,5cm, niby niejest źle ale jak kur......a mam cwiczyc i daje z siebie wszystko a tu mi np. spada, albo z 8 miechów temu miałem takie wyniki jak teraz , poszło lepiej i znowu jest gorzej!a niepowiem zebym nieprzestrzegał dobrego snu i dietki, prosze o pomoc, chciałbym aby było tak ze sie cwiczy i tylko rośnie nawet bardzo wolno ale nie spada a tylko i dzie do przodu:)chociaz nawet stoi dłużej:)

Jak często zmieniasz plany treingowe?? Jakieś suplementy bierzesz ?? Dieta dobrze opracowana?? Za mało czasu na regeneracje. Ćwicz każdą grupe raz w tygodniu. Jeśli chodzi o pytanie dotyczące klatki to mozesz nawet na jednym treningu zrobic 14 serii. Przyczyn twoich słabych efektów moze być wiele ale narazie spróbuj zmienić trening i dać mięśnią więcej czasu na regeneracje

no ale ja czuje ze po ty ch 3-4 dniach zalezy bo to jest przemienne, czuje pełnie sił.
wtorek- kalta i triceps
czwartek- plecy barki
sobota-klata i triceps ,
niedziela - barki biceps i przedramie
jak se pomysle ze tylko ten raz! robie klate i po 4dniach czuje pełnie sił i mam jeszcze czekać!te 3 dni , razem 7 azeby zowu cwiczyc ta klata, kanał!;( dieta mam dobrą!odpoczynek też!

jak spada to albo zla dieta albo sie przetrenowywujesz.

też podejrzewam przetrenowanie

no ja tez cwicze 2x ale sila idzie i masa tez ale moze nie za szybko ale idzie

z tym przetrenowaniem to chyba przesada, nieodczuwam ptzetrenowania

A robisz sobie tydzien przerwy od czasu do czasu?????
Ze nie odczuwasz to nic nie znaczy . Wazne ze nie rosnie!
-
-wtorek- klata (1 cw na plaskiej), bary i triceps po 5-8powt, lydki 5*15powt
-
-czwartek: plecy, biceps po 12-15powt , prostowanie+uginanie nog 3*30powt NA ZMIANE BEZ PRZERWY
-
-sobota: klata, bary, triceps PO 12-15POWT, lydki 5*30powt
-niedziela : biceps, plecy po 5-8powt , prostowanie+uginanie nog 5*15powt NA ZMIANE BEZ PRZERWY


MIESNIEN KTORY NIE ROSNIE MA DOSTAC TYDZIEN PRZERWY I ZMIENIONE PIERWSZE CWICZENIE PO POWROCIE.

Pozdr.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-11 13:31:16

wodyn co to ma byc za plan?powtórzeniaok ale ile serii?ty taki plan stosujesz czy mi polecasz, napisz jasniej , dzieki

Dalem Tobie wolna reke..

Przyladowo:

***klata po 12-15powt:
-sztangielki skos chwytem neutralnym 3s
-krzyzowane linej wyciagow 3s
-wyciskanie lezac 3s


***klata po 5-8powt
-wyciskanie lezac z mostkowaniem 5 serii
-nic wiecej na klate, pozniej bary i tric

No i tydzien przerwy jak sie pojawi zastoj!

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-12 00:15:03

Rob przerwy tygodnie, tak jak napisal WODYN.

Wodyn - moglbys zajrzec do mojego tematu? Chcialbym uslyszec pare slow krytyki na temat mojego treningu...