KasaChoryh
Ja to już kiedyś pisałem, wklejam 2 raz
"Witam
Jak zauważyliście pewnie sami brakuje w naszym dziale polemiki dotyczącej samego treningu. A jest to najistotniejsza sprawa wraz z dietą i regeneracją.
Zatem zapraszam do podzielenia sie spostrzezeniami podczasz wykonywania treningu na cyklu i na PCT.
Opisujcie jak wyglądał wasz plan treningowy(podział na dni, grupy, ilość ćwiczeń i serji) na cyklu i podczas PCT.
Moze zaczne od siebie
A więc:
Podaje swój trening na Mase:
Podczas cyklu staram spokojnie, bez szaleństw dodaje ilość serji. Na cyklu staram sie wykonywać ćwiczenia na wolnych ciężarach ograniczając jednocześnie ćwiczenia izolowane zostawiając je na PCT kiedy zmiejszam objętość treningu, daje odpocząć organizmowi dodająć ćwiczeń izolowanych.
Na PCT nie odpuszam i staram w miare możliwośći nie zmiejszać ciężaru(dlamnie to bardzo ważne gdyż jeżeli zmiejsze cieżary na PCT bardzo lece na "łeb" z siłą). Podsumowując na cyklu dodaje średnio 2-4 serji czyli:
Triceps 11-12 (przed cyklem 8)
Biceps 11-12 (8)
Braki 15-16 (13)
Nogi całe 26-27 (23)
Klatka 15-16 (13)
Grzbiet cały 21 (17)
Brzuch 11 (9)
Na PCT wracam do poprzediej ilośći serji ale staram sie nie zmiejszać zdobytych kilogramów.
Ogólny plan treningowy:
Pon Barki, Triceps, Biceps
Wto Nogi całe, Brzuch
Czw Klata + Brzuch
Pi Grzbiet cały
Ewentualnie:
Pon Nogi całe , Brzuch
Śr Klatka, Triceps
Czw Grzbiet, Biceps
So Barki, Brzuch
Odpoczynki między serjami:
3min na wolne ciężary(wielostawowe)
2min na izolowanych
Ilość ruchów:
Od 15 do 8 z progresją na wielostawowych.
Do tego super serje przy zmianie treningu i ćwiczenia łączone(sprawdźcie potrójnych - polecam)
To chyba było by na tyle ( pewnie o czymś zapomnaiłem )
Zapraszam do polemiki "
"Witam
Jak zauważyliście pewnie sami brakuje w naszym dziale polemiki dotyczącej samego treningu. A jest to najistotniejsza sprawa wraz z dietą i regeneracją.
Zatem zapraszam do podzielenia sie spostrzezeniami podczasz wykonywania treningu na cyklu i na PCT.
Opisujcie jak wyglądał wasz plan treningowy(podział na dni, grupy, ilość ćwiczeń i serji) na cyklu i podczas PCT.
Moze zaczne od siebie
A więc:
Podaje swój trening na Mase:
Podczas cyklu staram spokojnie, bez szaleństw dodaje ilość serji. Na cyklu staram sie wykonywać ćwiczenia na wolnych ciężarach ograniczając jednocześnie ćwiczenia izolowane zostawiając je na PCT kiedy zmiejszam objętość treningu, daje odpocząć organizmowi dodająć ćwiczeń izolowanych.
Na PCT nie odpuszam i staram w miare możliwośći nie zmiejszać ciężaru(dlamnie to bardzo ważne gdyż jeżeli zmiejsze cieżary na PCT bardzo lece na "łeb" z siłą). Podsumowując na cyklu dodaje średnio 2-4 serji czyli:
Triceps 11-12 (przed cyklem 8)
Biceps 11-12 (8)
Braki 15-16 (13)
Nogi całe 26-27 (23)
Klatka 15-16 (13)
Grzbiet cały 21 (17)
Brzuch 11 (9)
Na PCT wracam do poprzediej ilośći serji ale staram sie nie zmiejszać zdobytych kilogramów.
Ogólny plan treningowy:
Pon Barki, Triceps, Biceps
Wto Nogi całe, Brzuch
Czw Klata + Brzuch
Pi Grzbiet cały
Ewentualnie:
Pon Nogi całe , Brzuch
Śr Klatka, Triceps
Czw Grzbiet, Biceps
So Barki, Brzuch
Odpoczynki między serjami:
3min na wolne ciężary(wielostawowe)
2min na izolowanych
Ilość ruchów:
Od 15 do 8 z progresją na wielostawowych.
Do tego super serje przy zmianie treningu i ćwiczenia łączone(sprawdźcie potrójnych - polecam)
To chyba było by na tyle ( pewnie o czymś zapomnaiłem )
Zapraszam do polemiki "
"..o tutaj jest fulu wypas na witamince widac ze jestes bo pucuchy jak u chomika
normalnie powiedz ziomek co,wstrzykiwales zeby tak na rylku fajnie opuchnonc wodom
to se takie rozpiszemy podobne bo to od razu budzi respekt na dzielnicy jak z
rentencjom na mordzie sie,kolesie bujajom od razu widac ze konkret ekipa..." by bamber16
decadeuko
soczek 84
tomot
