Rywalizacja (PawelSzEvc) - Adzik wytrzeszcz gały, będziesz mały pods. str. 46

Witam serdecznie w teście-rywalizacji „PawelSzEvc VS Adzik123" , który, co prawda, odbywać będzie się w 2 oddzielnych tematach, jednak obaj rywalizować będziemy w jednym celu- by osiągnąć jak największą ilość czystej, dobrej jakościowo MASY - obaj próbujemy pokonać przeciwnika, jak będzie - ocenicie sami

Rozpoczynając chciałbym wielce podziękować:
-firmie Fitmax za dostarczenie potrzebnych nam suplementów
- Dorocie Galińskiej za pomoc przy układaniu, konsultację i wsparcie przed oraz ,mam nadzieję, w trakcie, jak i po zakończeniu testu
-Całemu Fitmax TEAMowi za wiarę i zagrzewanie do walki
- King’owi „Leśnemu ludowi" Odinowi za pomoc i konsultacje w sprawach treningu diety oraz innych pomocach, o których wiemy tylko my

WYMIARY POCZĄTKOWE
klatka 104cm(na pełnym wydechu)
biceps 38,4cm
pas 86cm
udo 63-4cm
waga na czczo po wszystkich "czynnościach" - 82kg



SUPLEMENTY i ODŻYWKI - czyli to co testujemy

Zawartość paki od Fitmaxa




Same suple




Podstawa cyklu - kreatyna creapure




Odżywki białkowe




Aminki




PLAKATY dołączone do paczki testowej





















DIETA
Śniadanie
2-3 jajka
30g whey'a Whey Protein 81+
Miód
Owoc
Owsiane 30-50g
Oliwa

lub
4 jajka
2 banany
Mleko - 200ml
oliwa
Proszek zasadowy 5g
Creapure 5g

W szkole
jajka/mięso 200g
ryż/kasza 50-75g
orzechy/oliwa/nasiona 20-30g

przedtreningowy
Mięso 200g
ryż/kasza 75-100g

30min przed tren
5-7tab BCAA+R-ala zapite carbo (pite w trakcie treningu także jako izotonik 30-40g + 10g glutaminy - Glutamine 4000 )

potreningowo
Białko 50g ( Whey Protein 81+ )+kreatyna Creapure FITMAX +owoc

potreningowy
Mięso 200g
ryż/kasza 75-100g
warzywka

na noc
2-3 jajka+30g whey'a/4 jajka







TRENING
TBT
Tydzień 1


Trening nr 1
• Przysiady 5-5-5
• WL 5-5-5
• MC 5-5-5
• Wiosło hantlem 5-5-5
• Push-Press 5-5-5
• Wycisk wąsko 5-5-5
• Uginanie ramion ze sztangą 5-5-5
Przerwy: 60 sekund


Trening nr 2
• MC na prostych nogach 8-8-8
• Przysiady 8-8-8
• Wiosło hantlem 8-8-8
• WL 8-8-8
• Wycisk wąsko 8-8-8
• Push Press 8-8-8
• Uginanie ramion ze sztangą 8-8-8
Przerwy: 90 sekund

Trening nr 3
• Uginanie ramion ze sztangą 15-15
• Wiosło hantlem 15-15
• MC na prostych nogach 15-15
• WL 15-15
• Wycisk wąsko 15-15
• Push Press 15-15
• Przysiady 15-15
Przerwy: 120 sekund

Tydzień 2
Trening nr 1
• Wiosło sztangielką+WL 5-5-5
• MC na prostych+Przysiady 5-5-5
• Uginanie ramion ze sztangą+wycisk wąsko 5-5-5
• PP+szrugsy 5-5-5

Przerwy: 120 sekund

Trening nr 2
• Przysiady+ MC na prostych 8-8-8
• szrugsy +Push Press 8-8-8
• WL +Wiosło sztangielką 8-8-8
• wycisk wąsko+ Uginanie ramion ze sztangą 8-8-8

Przerwy: 180 sekund

Trening nr 3
• PP+ szrugsy 15-15
• Uginanie ramion ze sztangą+wycisk wąsko 15-15
• MC na prostych+Przysiady 15-15
• Wiosło sztangielką+WL 15-15
Przerwy: 240 sekund


Tydzień 3
Trening nr 1
• Wyciskanie hantli na skosie 5-5-5
• Uginanie ramion z hantlami z supinacją 5-5-5
• MC 5-5-5
• Francuz leżąc 5-5-5
• Wykroki 5-5-5
• Wiosło sztangą 5-5-5
• Wyciskanie hantli siedząc 5-5-5
Przerwy: 60 sekund


Trening nr 2
• MC 8-8-8
• Wykroki 8-8-8
• Wyciskanie sztangielek na skosie 8-8-8
• Wiosło sztangą 8-8-8
• Uginanie ramion z hantlami z supinacją 8-8-8
• Wyciskanie hantli siedząc 8-8-8
• Francuz leżąc 8-8-8
Przerwy: 90 sekund


Trening nr 3
• Wyciskanie hantli siedząc 15-15
• Uginanie ramion z hantlami z supinacją15-15
• Wyciskanie sztangielek na skosie 15-15
• Wiosło sztangą15-15
• MC 15-15
• Wykroki-15-15
• Francuz leżąc 15-15
Przerwy: 120 sekund



Tydzień 4


Trening nr 1
• Uginanie ramion z hantlami z supinacją+Francuz leżąc 5-5-5
• MC na prostych+Wykroki 5-5-5
• Wycisk hantli siedząc+ szrugsy
• Wiosło sztangą+Wycisk sztangielek na skosie 5-5-5

Przerwy:120 sekund

Trening nr 2
• Wyciskanie sztangielek na skosie +Wiosło sztangą8-8-8
• szrugsy +Wycisk hantli siedząc 8-8-8
• Francuz leżąc+ Uginanie ramion z hantlami z supinacją 8-8-8
• Wykroki+ MC na prostych 8-8-8

Przerwy: 180 sekund

Trening nr 3
• MC na prostych+Wykroki 15-15
• Uginanie ramion z hantlami +francuz leżąc 15-15
• Wiosło sztangą+Wyciskanie sztangielek na skosie 15-15
• Wyciskanie hantli siedząc+ szrugsy 15-15
Przerwy: 240 sekund

Tydzień 5


Trening nr 1
• Unoszenie hantla do boku 5-5-5
• Francuz hantlem siedząc 5-5-5
• Dzień Dobry 5-5-5
• Wyciskanie hantli płasko 5-5-5
• Uginanie ramion - młotki hantami 5-5-5
• Przysiady 5-5-5
• Wiosło hantlem 5-5-5
Przerwy: 60 sekund


Trening nr 2
• Francuz hantlem siedząc 8-8-8
• Dzień Dobry 8-8-8
• Przysiady 8-8-8
• Uginanie ramion - młotki hantami 8-8-8
• Wiosło hantlem 8-8-8
• Wyciskanie hantli płasko 8-8-8
• Unoszenie hantla do boku 8-8-8
Przerwy: 90 sekund


Trening nr 3
• Przysiady -15-15
• Unoszenie hantla do boku 15-15
• Uginanie ramion - młotki hantami 15-15
• Wiosło hantlem 15-15
• Francuz hantlem siedząc 15-15
• Wyciskanie hantli płasko 15-15
• Dzień Dobry 15-15
Przerwy: 120 sekund


Tydzień 6


Trening nr 1
• Dzień Dobry + Przysiady 5-5-5
• Uginanie ramion - młotki hantami + Francuz hantlem siedząc 5-5-5
• Wiosło hantlem + Wyciskanie hantli płasko 5-5-5
• Unoszenie hantla do boku + szrugsy 5-5-5

Przerwy: 120 sekund

Trening nr 2
• Wyciskanie sztangielek na skosie +Wiosło hantlem 8-8-8
• Francuz leżąc+ Uginanie ramion z hantlami z supinacją 8-8-8
• Wykroki+ MC na prostych 8-8-8
• szrugsy +Wycisk hantli siedząc 8-8-8

Przerwy: 180 sekund

Trening nr 3
• Dzień Dobry + Przysiady 15-15
• Uginanie ramion - młotki hantami + Francuz hantlem siedząc 15-15
• Wiosło hantlem + Wyciskanie hantli płasko 15-15
• Unoszenie hantla do boku + szrugsy 15-15

Przerwy: 240 sekund


Tydzień 7


Trening nr 1
• Wyciskanie sztangi na skosie 5-5-5
• Unoszenie hantli do przodu 5-5-5
• Wiosło sztangą 5-5-5
• MC 5-5-5
• Pompki w podporze tyłem 5-5-5
• Uginanie ramion ze sztangą-nachwyt 5-5-5
• Syzyfki 5-5-5
Przerwy: 60 sekund


Trening nr 2
• Uginanie ramion ze sztangą-nachwyt 8-8-8
• Pompki w podporze tyłem 8-8-8
• Unoszenie hantli do przodu 8-8-8
• Syzyfki 8-8-8
• MC 8-8-8
• Wiosło sztangą 8-8-8
• Wyciskanie sztangi na skosie 8-8-8
Przerwy: 90 sekund


Trening nr 3
• MC 15-15
• Unoszenie hantli do przodu 15-15
• Syzyfki -15-15
• Uginanie ramion ze sztangą-nachwyt 15-15
• Wyciskanie sztangi na skosie 15-15
• Wiosło sztangą 15-15
• Pompki w podporze tyłem 15-15
Przerwy: 120 sekund

Tydzień 8


Trening nr 1
• Unoszenie hantli do przodu + szrugsy 5-5-5
• MC + Syzyfki 5-5-5
• Uginanie ramion ze sztangą-nachwyt + Pompki w podporze tyłem 5-5-5
• Wiosło sztangą + Wyciskanie sztangi na skosie 5-5-5

Przerwy: 120 sekund

Trening nr 2
• Wyciskanie sztangi na skosie + Wiosło sztangą 8-8-8
• Pompki w podporze tyłem + Uginanie ramion ze sztangą-nachwyt 8-8-8
• szrugsy +Unoszenie hantli do przodu 8-8-8
• syzyfki+ MC 8-8-8

Przerwy: 180 sekund

Trening nr 3
• Uginanie ramion ze sztangą-nachwyt + Pompki w podporze tyłem 15-15
• Unoszenie hantli do przodu + szrugsy 15-15
• MC + Syzyfki 15-15
• Wiosło sztangą + Wyciskanie sztangi na skosie 15-15

Przerwy: 240 sekund

zapraszam do głosowania w specjalnie do tego przeznaczonym temacie

niech wygra lepszy

https://www.sfd.pl/Podsumowania__Adzik123_VS_PawelSzEvc__wybierz_zwycięzcę!!-t589094.html 

Cylkona masz takiego ze wylecisz z tych kapci :D


Nie zawiedź publicznosci

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-02-17 17:38:35

Cześć Paweł.

Wszystko widzę dopięte na ostatni guzik, proszek zasadowy nawet się znalazł, ale myślę, że lepiej jeść więcej zielonych jak zażywać proszku.

Fotki nowe jest git - gdzie te rozstępy na klacie?

Sporo tych węgli w tej diecie Twojej

ciągle dostajesz shakery, jak masz już ich tyle to oddaj 1, bo mój się rozwalił i jadę na razie na pożyczonym

Wykorzystaj dobrze suple, będę wpadał i kibicował





Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-02-17 17:44:11

Będę wpadał


Powodzenia


Pzdro

Witaj Paweł !
Mam kilka wskazówek/ uwag co do dietki
DIETA
Śniadanie
2-3 jajka
30g whey'a Whey Protein 81+
Miód
Owoc
Owsiane 30-50g
Oliwa
JEŚLI MASZ W POSIŁKU 30G WHEY ORAZ OLIWE Z OILIWEK, JAJKA SOBIE DARUJ

lub
4 jajka
2 banany
Mleko - 200ml
oliwa
Proszek zasadowy 5g
Creapure 5g
ZA MAŁO BIAŁKA W POSIŁKU; WĘGLE LEPIEJ BYŁOBY NIE Z SAMYCH OWOCÓW;
BANAN TO FRUKTOZA; OWOCE OGRANICZ DO MINIMUM

W szkole
jajka/mięso 200g
ryż/kasza 50-75g
orzechy/oliwa/nasiona 20-30g

przedtreningowy
Mięso 200g
ryż/kasza 75-100g

30min przed tren
5-7tab BCAA+R-ala zapite carbo (pite w trakcie treningu także jako izotonik 30-40g + 10g glutaminy - Glutamine 4000 )
CARBO ZA DUŻO-WYSTARCZY W TRAKCIE TRENINGU Z GLUTAMINĄ ALBO OD RAZU PO

potreningowo
Białko 50g ( Whey Protein 81+ )+kreatyna Creapure FITMAX +owoc LUB CARBO

potreningowy
Mięso 200g
ryż/kasza 75-100g
warzywka

na noc
2-3 jajka+30g whey'a/4 jajka/
TE JAJKA SOBIE DARUJ, WYSTARCZY SAMA PROTEINA

ja też będę wpadał, co niektórzy narzekali na pas, a na fotach wszystko jest jak najbardziej ok, na fotach widać że BF jakby mniejszy niż na podsumowaniu testu, albo mi się zdaje.

chyba nie napisałeś wagi

powiem krótko: ciśnij

albo zawołam moich podwładnych (dziki, wilki i wiewiórki) i pokaży jak się ćwiczy

trening ok
micha ok
suple bardzo ok

jedziesz!

btw: pamiętam jak na rynku pojawiło się Slim Diet - truskawka mega smaczna!

ale to jakieś 3 lata temu chyba
może 4

btw: na noc dałbym chociaż 1 CAŁE jajko + wheya


Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-02-17 18:12:24

King, jeszcze lepsze w smaku jest jabłko Slim Diet!

kiedyś spróbuję
chyba, że w sklepie sfd jest
to przy nast zamówieniu

wieczornego twarogu jak znalazł

Mysle,że jest, sprawdź.

Jedziesz, jedziesz:D:D:D:D