Problemy z klata :/

Mam problem :/ Przy wadze 80 kg, wzroscie 193 cm i 36 w lapie nie rosnie mi klata. Tzn. nie rosnie w okolicach brodawek sutkowych :P I nie wiem z jakiego powodu. Czy zle cwicze czy co ?? Pozozcie.

tzn. nie rośnie ci piersiowy wiekszy , jeśli wyciskasz na ławce płaskiej i nie rosnie to powiem ci ze czasem sie tak zdarza że ze wzgledu na budowę klatki piersiowej wyciskanie na płaskiej [ tak czesto uważane przez wszystkich za główne ćwiczenie rozwijające tę część mięsnia ] na niektórych poprostu tak nie działa - jak na mnie np.
mi wyciskanie na płaskiej rozwija górę piersiowego wiekszego i cały piersiowy mniejszy

rozwizaniem tego problemu może być - tak jak u mnie zresztą - zmiana wyciskania na płaskiej na wyciskanie na lekkim skosie głową w dół oraz dodanie pompek na poreczach
oczywiście potraktuj je priorytetowo i wykonuj jako pierwsze a potem , po nich możesz a nie musisz [ ze względu na to żeby podgonic trochę z dołem klatki ] dodac np. rozpietki na płaskiej lub na małym skosie w górę [ mówiąc mały mam na mysli skos ok 10-15 stopni , zarówno w skosie w dół jak i w górę ]

narqua

wprowadz też wyciskanie sztangielek (pełniejszy zakres ruchu) i rozpiętki (linki).

no własnie , ale te obydwa polecane przez rohana , też na skosie w dół

tylko ze nie składaj tych wszystkich ćwiczeń w jeden trening bo będzie tego za dużo , wybierz 1-2 na skos w dół i jedno na płask albo delikatny skos w górę , np. tak

- wyciskanie sztangielek głową w dół 15/12/10/8/6
- pompki na poreczach 3 serie na max
- rozpietki na ławce płaskiej lub skośnej do góry ok 10-15 stopni 20/15/12

i bedzie dorze

narqua

Dzieki za podpowiedz. Tylko napiszcie mi jeszcze co ile dni mam to robic :D

raz w tygodniu , ja polecam taki rozkład grup :
pon = klatka + triceps
środa = plecy + biceps
piatek = barki + nogi

Moze to takze zalezec od tego jak robisz to cwiczenie, nalezy powoli opuszczac i troche szyciej wypychac, sztange opuszcaj 3,4 cm pod obojczyk

tzn. lagwapako trochę przekombinował - bo od szybkości ruchu to nie zależy ale w połowie ma chyba racje , mianowicie chodzi o frome ruchu
[ Broń cię Panie Boże przed wykonywaniem tak "sztange opuszcaj 3,4 cm pod obojczyk" wyciskania - poza tym ze jesli już to rozwija góre a nie dół klatki to aki ruch moze ci stawy barkowe roz..ić ] gdzy wyciskasz to opuszczaj sztange do lini sutków i łokcie dawaj w miare daleko od ciała , wiem z doświadczenia że utrzymanie kąta 90 stopni pomiędzy ciałem a reka jest uzależnione od naszej budowy a ta praktycznie nie pozwala nam na bezpieczne wykonanie tego ruchu w takiej formie -- ale staraj sie wyciskać w taki sposób żeby rece były od ciała pod katem od 45 do 90 stopni , w tej granicy , ważny jest też komfort , nie możesz dopuścić do wykonywania ruchu w którym czujesz jakikolwiek dyskomfort czy ból

powodzenia

narqua

Jak już to Nogi+barki...

Dzieki za podpowiedz. Spoko jestescie :D

Michail , z chęcią chciałby zobaczyć jak robisz wyciskanie żołnierskie po ciężkich przysiadach - szczerze życze powodzenia