Porady jak zwiększyć objętość ramion.

Witam. Tak jak w temacie nie jestem zadowolony ze swoich ramion i ich objętości. Trenuje 1.5 roku, solidnie trzymam miche, nie pije alkoholu. Mam 195 cm i 98kg. Trenuje 4 razy w tyg zwykłym splitem, wcześniej trenowałem planem fbw i push / pull. Nigdy nie wykonywałem super seri na ramiona może to pomoże i stąd też pytanie. Robię 3 ćwiczenia na biceps i triceps po 3 serie 12-10 powtórzen. Co polecacie aby dodać trochę objętości, przy moim wzroście te 41cm nie jest zbyt pokaźne, ćwiczę naturalnie nie stosuję żadnych ssa. Pewnie w jakieś mierze odpowiada też genetyka ale mam nadzieję, że coś mi może jednak dodać tego bodźca do rośniecia. Nie stosowałem nigdy żadnych boosterów azotowych etc. jedyne suplementy to białko i monohydrat. Fotki formy i diety poniżej.










Zmieniony przez - ocalieg w dniu 2015-02-12 03:46:09

pewnie wiekszosc z Was zwroci mi uwagę, że nie dostarczam witamin i minerałow. Jem owoce warzywa codziennie ale nie wliczam ich do bilansu dziennego dodatkowo przyjmuje witaminy olimpa multiple sport.

jak do tej pory trenowales ramiona? tzn z jakimi partiami laczyles i jak wygladala wtedy ich objetosc? bezmiennie przez ten okres tak jak opisales?

wstaw diete wg

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Trenowalem je ciagle w takiej objetosci. bicepsy z klatka a triceps z plecami. Cwiczenia zmienialem.

napisz cos więcej , liczbe cwiczen, zakres powtorzen , przykładowy trening itp. żeby można było zobaczyć czy tu wszystko było ok

oraz jak technika? jak czujesz te trenowane partie na treningu>?

czuje mega pompe ale przyrosty znikome. 3 cwiczenia 3 serie 12-10 potworzen. Technika nie kuleje, cwiczenia na biceps : uginanie sztangi waskim chwytem, mlotki, uginanie ramion z hatnalmi z supinacja nadgarstkow, wyciag, uginanie ramion na lawce lezac. Triceps : wyciskanie wasko na sztandze, francuskie, pompki na poreczach, wyciag, hantel za glowa etc.

Zmieniony przez - ocalieg w dniu 2015-02-12 21:13:36

myslicie ze jakas odzywka moglaby tu troche podrasowac efekty ? jakis booster azotowy ? czy cokolwiek ?

jedynie z potwierdzono naukowymi badaniami realny wplyw na budowanie masy miesniowej ma kreatyna i beta alanina

ktoś jeszcze ma jakąś opinie czy mozna zamknac ?

jak mamy ci pomoc jak nie rozpisales odzywiania chocby