Porady jak zwiększyć objętość ramion.

odzywianie, wrzucilem diete ? sniadanie zazwyczaj jest to owsianka 120g z orzechami nasionami itd. lub jajka serki wiejskie twarogi, nastepnie 200g makaronu / ryzu i 300 piersi, 150 makaronu 100 piersi, 200 makaronu 150 piersi, 150 makaronu i 150 piersi. do wszystkich tych dan dodaje oliwy z oliwek i warzyw. w miedzyczasie zjedzone przekaski typu wafle ryzowe, bialko serwatkowe, carbo, warzywa, owoce nie wliczam w bilans.

Wrzuc zgodnie z linkiem od popuri

Dieta tak jak wymagaliście + do tego dochodzi carbo olimpa 75g, sfd białko wpc 60g, witaminy olimpa multiple sport + owoce.

po co az tyle bialka ladujesz?

Dokładnie,za dużo białka

ładuje ze względu, że tyle wychodzi i właściciel siłowni zalecił mi podbicie białka bo miałem 230g~. Dodając, że właściciel to liczący się kulturysta. Co więc polecacie ?

z tą różnicą że kulturysta to kulturysta ;)
Ma inne zapotrzebowanie i możliwości:D

Nie widzę sensu dawać więcej niż 230 g białka, bo niby po co ?
Większość i tak pójdzie na TEF

rozumiem :) w takim bądz razie co proponujecie zmienic w moim treningu czy cos dodac

Ogólnie masz już dosyć dobrą sylwetkę, dieta również jest całkiem ok, zmniejszył bym tylko białko.
Jeśli to możliwe to zwiększył bym trochę kcal, gdyż jesteś wysoki bardzo
Dodaj suplementacje : mogą być boostery NO, kreatyna, beta-alanina itp.
Stosował rożne metody treningowe

Rozumiem inne grupy mięśniowe idą do przodu, tylko łap stoją czy ogólnie masa stoi ?

masa idzie inne grupy tez rosna najbardizej uda bo zaobserwowalem wzrost o 2 cm w dosc szybkim czasie, zastanowie sie nad boosterem no a z kaloriami zobaczymy bo i tak wychodzi kolo 5k to jest dosc sporo ;)