PODSTAWOWE BŁĘDY PRZY WYCISKANIU SZTANGI PŁASKO

Jaki jest sens mostkowania w treningu kulturystycznym? (Pytanie retoryczne)

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-13 00:21:49

Przy biciu rekordu możesz zastosować mostkowanie oraz krawędziowanie dla lepszego wyniku i zrobienia wrażenia na znajomych
Z reguły szkoda dolnego odcinka kręgosłupa

tak ale to nie sposób kulturystyczny tylko bardziej siłowy

Moim zdaniem artykol jest bardzo fajny io przydatny. Uswiadomił mi jakie popełniałem błedy i bede sie starał je korygowac i teraz jak se mysle jak patrzyłem jak te cwiczenia robili moi koledzy z siłowni to widze ile błedow popełniali zasłózony SOG pzdr.

z tymi silami to jest lakka zadyma bo owszem prawda ze dziala sila grawitacji, ale przy wykonywaniu ruchu z predkoscia poczatkowa =0 jakas w srodku i koncowa =0, dochodza dodatkowe sily zwiazane z przyspieszeniem i opoznienim, a takze sily bezwadnosci podnoszonego ciezaru. i robi sie temat na prace doktorska. w kazdym razie autor mial racje piszac ze w dol jest latwiej niz w gore.
ale ja tu z innym pytaniem
slyszalem ze negatywny mozna wykonac z wiekszym ciezarem nie przez przeszkadzanie czy pomaganie grawitacji ale przez to ze w negatywnym ruchu pracuje znacznie wiecej wlokien w miesniach - co Wy na to?

Ale tu chodzilo o co innego. O zdanie: "Wykonuje się ją łatwiej ponieważ nie musimy przeciwdziałać sile grawitacji jak przy fazie pozytywnej." Tylko o ten konkret.

Co do wlokien. Czytalem, ze przy fazie negatywnej pracuja glebiej polozone wlokna miesniowe. Totez faktycznie- sumarycznie pracuje wiecej wlokien. Co do wiekszego ciezaru- no coz... Nawet jesli wezmiesz 150 kg jesli wyciskasz 130, to bedziesz w stanie jakos to kontrolowac. Po prostu i tak miesnie puszcza- a powtorzenie negatywne uzna sie za wykonane. W wypadku pozytywnego- jesli miesnie puszcza- nie wykonasz powtorzenia. To wydaje sie byc oczywiste...

"to wydaje sie byc oczywiste" - a jak nie do konca jest?
przeciez caly czas chodzi o pobudzenie jak najwiekszej ilosci wlokien i moze w tym przykladzie 130 poz. 150 negat. akurat miesnie nie puszcza tylko wykona sie ruch powodujacy pobudzenie max ilosci wlokien ?
moze ktos sie spotkal z relacja poz. max i nagat. max.
w starych ksiazkach pisze zeby negatyw wykonywac do 8 s. na duze grupy.
mozna by sprobowac treningu na samych negatywach, moze sie pokusze - wyniki moga byc interesujace.

Dobry art. jak ktos ma problemy z techniką to przeczyta te 4 stronki i wypowiedzi wszystkich userów gdzies zostały uwzglednione najbardziej popularne i czesto spotykane błedy.

Ja bym proponował podwiesić. bo sporo osób ma kłopoty z dostatecznym rozwojem miesni piersiowych ponieważ stosują zbyt duzo błedów przy najważniejszym cwiczeniem na tę partie mianowicie - wyciskanie leżąc

Takie moje zdanie.

Pozdrawiam

fajny art, ze swojej strony dodam ze duzym ulatwieniem jak chodzi o izolowanie pracy klatki jest spinanie lopatek podczas wyciskania (chowanie barkow)

no i podstawa jest konrolowanie sztangi, bo odbijanie ciezaru od klaty jak od trampoliny to nie sposob na rozwoj miesnia

Zmieniony przez - FU w dniu 2006-03-10 13:47:27

dokładnie fu-niektórzy skarżą się, że podczas wyciskania czują mocniej barki-to efekt braku tego co powiedziałeś wyżej.
fajnie, że temat się spodobał.
pozdrawiam