PODSTAWOWE BŁĘDY PRZY WYCISKANIU SZTANGI PŁASKO

Ciezar i dodatkowe opory? Jakie? Opor powietrza? Przeciez gdyby nie sila grawitacji- nie odczuwalbys ciezaru. Zawsze przeciwdzialasz temu samemu. W wypadku ruchu negatywnego po prostu dzialasz z mniejsza sila przeciw sile grawitacji i ona "pokonuje Cie" w efekcie czego ciezar porusza sie w dol.

P.S. Ja tez bylem cieniutki z fizyki.

Omg moja ortografia :O

Sory nie dalo sie edytowac.

edit: a ja z polskiego ;)

Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-02-06 22:54:19

1) Fsiłacza=Fgrawitacji - sztanga w spoczynku, np. na wyprostowanych rękach lub podczas zatrzymania na klacie

2) Fsiłacza>Fgrawitacji - sztanga wyciskana do góry, faza pozytywna

3)Fsiłacza<Fgrawitacji - sztanga opuszczana, faza negatywna

Proste

Otoz to. Ciagle tylko grawitacja. Nie ma innych magicznych czynnikow.

Dodałbym jeszcze jeden bardzo poważny błąd - mianowicie kwestia nóg.
Przed wykonaniem ćwiczenia należy mocno ścisnąć ławkę udami, co powoduje, że "żadna siła nas z tej ławki nie ruszy". Dzięki temu leżymy stabilnie i koncentrujemy się wyłącznie na wyciskaniu. Znam takich, którzy trzymają nogi na ławce - co może spowodować nagłe obsunięcie się z ławki i poważną kontuzję kręgosłupa. Jeszcze gorsi są ci, którzy w momencie gdy zabraknie im siły "tańczą kozaka" wierzgając nogami na wszystkie strony :)

Można też wspomnieć wyraźniej o częstej tendencji do przyciskania łokci do tyłowia (lub ich mocnego zbliżania) w pewnej fazie ruchu, o uciekaniu ciężaru w kierunku brzucha - co powoduje przejęcie sporej pracy przez barki oraz na rzucanie sztangi na stojaki - zamiast uważnego odkładania, po skończonej serii :)

Osobną kwestią jest ustawienie stojaków. Kiedy są szeroko, zawsze istnieje ryzyko, że łapy się rozjadą i będzie problem z odłożeniem sztangi. Niektórzy więc ustawiają je wąsko, obok siebie. Potem przychodzi nowy ćwiczący i rozbierając sztangę - ściąga ciężar z jednej strony...;)

Pamiętajcie, żeby niezależnie od ćwiczonej grupy - zawsze korzystać też z głowy :)

A tu się troszkę nie zgodzę z Gallem ;)
Istnieją dodatkowe czynniki, chodzi mi o ubiór. Nie brałeś pod uwagę koszulek do wyciskania, które w dość znaczący sposób wpływają na działające podczas wyciskania siły (aczkolwiek moc koszulek skierowana jest przeciw sile grawitacji). Jednakże znam ludzi ćwiczących w za ciasnych koszulkach ( bo to fajnie wygląda :P ), które na pewno stawiają dodatkowy opór :)

W sumie ruch idealnie pionowy w górę - to pokonywanie wyłącznie grawitacji. W zależności od ułożenia dłoni na sztandze pojawiają się dodatkowe siły, które rozchylają nam ręce na boki. Oczywiście siły te spowodowane są przez główną siłę, którą jest grawitacja - ale z punktu czysto fizycznego znacząco zmieniają rozkład sił, jakie oddziałują na osobę wykonującą ćwiczenie.

Pozdrawiam

ok . Cóz fizyka moj słaby pkt

Ale fakt faktem, że nie przeciwstawiamy się sile grawitacji tak mocno jak przy wyciskaniu

pzdr/

podciąganie na drązku wygra z wyciskaniem

a planujesz zrobic cos podobnego na inne partie ??
ofkorse sog za arta

Krzych, spoko. Mnie chodzilo konkretnie o stwierdzenie: "Wyciskając musimy pokonac i cięzar i dodatkowe opory." I tylko do tych oporow sie odnosilem. W rzeczywistosci mozna sie doszukwiac. Ale dobrze, ze sie dyskusja wywiazala, moze beda ciekawe wnioski.

Co do nog podnoszonych z ziemi...Mozemy dyskutowac. Oczywiscie jest to utrata stabilnosci i niedopuszczalny blad...Oficjalnie. Nieoficjalnie...sam tak robie. A dlaczego? A no dlatego, ze naprezenia jakie sie u mnie pojawiaja w odcinku ledzwiowym sa bardzo nieprzyjemne. Totez zaleznie od samopoczucia zdarza mi sie podniesc nogi do gory. Z tym, ze w moim wypadku nie spoczywaja zwyczajnie na lawce, tylko na podporce wyzej umieszczonej niz ziemia. Ale podpieram sie caly czas. Bron Boze nikogo nie zachecam do takich cudow.
Jest jeszcze jeden blad, ktory mi sie nasunal a pojawia sie u czesci osob. Chodzi mianowicie o opuszczanie gryfu zbyt wysoko. Jak zaczynalem to wszyscy uczyli mnie, ze nalezy opuszczac gryf na wysokosci polaczenia mostka z obojczykami. Dodatkowo lokcie powinny byc prostopadle do ciala. Pomysl nie jest trafiony niestety. Rzecz w tym, ze u osob z mniej moblinymi stawami ramiennymi moze pojawic sie powazny problem i ryzyko sporej kontuzji. Ja wiem tylko, ze przy dluzszym cwiczeniu tym sposobem stawy wprawdzie sie rozciagaja, ale nie robi im to dobrze... Prosta droga do zwyrodnien, pozniejszego przeskakiwania etc. Nie polecam. Uwazam, ze nejlepszym rozwiazaniem pozostaje linia sutkow, ewentualnie nieco powyzej.

Zmieniony przez - GallAnonim w dniu 2006-02-07 13:51:10