SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 130311

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90986
Siemka prosze o pomoc w ułozeniu diety na mase.
Zapotrzebowanie kaloryczne to 3500kcal, przy 3700kcal nic nie szło więc czas na 4000klcal chyba.

Dieto to:

śniadanie godz 10
płatki owsiane 130g
mleko 3,2 % 250g
wiórki kokosowe 10g
łyżeczka miodu
gorzka czekolada powyżej 70% 10g
odżywka białkowa - Olimp Whey Protein Complex 100% 35g
821 kcal
49 g białka
26 g tłuszczy
97 g węglowodanów


Drugie śniadanie godz 13:00
chleb fitnes 200g
chuda wędlina (z kurczaka, indyka,schab) 100g
2 jajka kurze
jakieś warzywo
(serek Almette to posmarowania chleba)
garść orzechów arachidowych lub pestek dyni
752 kcal
45 g białka
29 g tłuszczy
68 g węglowodanów

obiad 16:00
makaron pełnoziarnosty 130g
puszka tuńczyka 130g
surówka 100g
oliwa z oliwek 10g
662 kcal
47 g białka
13 g tłuszczy
88 g węglowodanów

witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport

posiłek przed treningowy 18:00
ryż parabiled/ryż parabiled brązowy 150g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 200g
681 kcal
54 g białka
5 g tłuszczy
114 g węglowodanów

19:00-20:20 trening
od razu po 50g Carbonox Olimpu
190kcal
0 białka
0 tłuszczy
47,5 węglowodanów

20:50
Olimp Whey Protein Complex 100% 35g
135 kcal
26,3 białka
2,1 tłuszczy
2,7 węglowodanów

posiłek potreningowy 21:00 - 21:20
ryż parabiled/ryż parabiled brązowy 150g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 200g
731 kcal
55 g białka
4 g tłuszczy
119 g węglowodanów

kolacja 22:30
twaróg chudy/półtłusty 200g
oliwa z oliwek 10g
274 kcal
40 g białka
10 g tłuszczy
6 g węglowodanów

magnez - Chela-Mag B6 Forte


całość :
4372 kcal
323 g białka
84 g tłuszczy
587,5g węglowodanów

składniki odżywcze surówek nie wliczane

W DNT do każdego posiłku daje jakąś surówke warzywna 100g z oliwą z oliwek 10g.

Proszę o pomoc

Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 95

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : --

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wyciąg górny, dolny, sztanga prosta, łamana, sztangielki

Dieta : na mase

Przeciwskazania medyczne : --

Zażywane suplementy : Białko whey 100% olimpu, carbonox olipu, witaminy i minerały olimpu, magnez olimpu

Ostatnio przerabiany plan: podany niżej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ---




Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-04-07 22:34:18

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-04-08 10:10:25

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90986
pomoże ktoś?? sprawdzi czy ta dieta jest ok i czy po zwiekszeniu węgli ruszy coś masa czy są jakies błędy?? bardzo prosze o pomoc pilną

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 117946
almette, tunczyk, arachidowe do wywalenia, obetnij bialko do 200-210g, tluszcz podbij do 95-100g
zdecydowanie za mało warzyw

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-04-08 11:36:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90986
a co zamiast tuńczyka i czym podbić te tłuszcze?? ważywa są w DT w 2 posiłkach a w DNT w 4, bez śniadania i kolacji na noc.

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90986
i czemu tunczyka wywalic?? co z nim nie tak?? chodzi o to że spuszki?? naczytałem sie trego pełno i lipa z tym jest, tuzo osób go je i jest ok.

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90986
z których posiłków odciąć białka??

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
najpierw zacznij edytować posty tego sie naucz potem przeczytaj posty podwieszone

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90986
nie zauważyłem edycji, następnym razem juz bedzie ok, czytałem i nie znalazłem :/ wolałbym o korekty w mojej diecie bo tak czytam od dłuższego czzasu i głupieje :/

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 10140 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 38692
Zamiast tuńczyka inne źródło białka... proste.
Poczytaj o związkach jakie dostarczasz do organizmu wraz z częstym spożywaniem właśnie np tego tuńczyka z puszki. Była już o tym masa tematów na forum.

Czytaj, czytaj, czytaj...
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90986
o tuńczyku czytałem, białko, kurak 2 razy diennie już jest to chciałem coś innego niż mięcho bo chodzi o koszta, świeże ryby codziennie to tez nie zadobrze wyjde z kasą, wiec wolałbym coś dobrego i z przystepna ceną.

a czyrtac to już czytam , dużo tego


i nie wiem co mam pozmieniać :/ tłuszcze to oliwy wiecej dodac?? schabik moge jeśc to trosze tłuszczyku czasem jest, biłąka to zmniejszyc po trochu z każdego posiłku?? a tuńczyka bym zostawił, czytałem sporo o nim i jak już też napisałem dużo osób go je i jest ok, wic 1 puszka tuńczyka w sosie własnym czy w wodzie nie zaszkodzi. ten allmette to az tak strasznie wpłynie na diete?? po miesiącu stosowania takiej diety tylko z mniejszą ilością wegli (tj ryż płatki makaron) nic nie szło w mase tłuszczową moze minimalnie w mięsniowa ale na wadze bez zmnian, zmniejszyła mi sie oponka jedynie na tej diecie.
prosiłbym o konkretne korekty a nie odsyłanie do postów bo sie już sporo naczyałem i mnie głowa już od tego boli.

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-04-08 13:10:24

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 117946
dorzuc orzechy do diety, olej lniany, tak bialko obetnij z kazdego po trochu, poczytaj o metalach cięzkich jelsi chodzi o tuńczyka
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja, SW

Wheya