Masa

Witam
Dopiero chcę zacząć trenować ale nie wiem od czego zacząć. Mam 170 cm wzrostu ważę 82 kg (prawie sam tłuszcz ) i mam posturę " miśka ".
Teraz nie wiem czy najpierw mam spalić ten tłuszcz czy może zacząć trenig i w trakcie treningu to spalać ? Posiadam sztange chantle i ekspander .
Szcerze mówiąc to w temacie odchudzania to jestem "zielony" ale liczę na waszą pomoc

Wystarczy jedno, a jojo-zawsze kiedy przestajesz gwałtownie trenowac-zaniżasz swoją aktywność występuje jojo i to nie z winy kaqrnityny.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Ile masz lat ?

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 - tłuszcz - jak się go pozbyć ?

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/3 - ogólne zasady treningu

Jeśli masz tak mało sprzętu to poczytaj to:
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/42 - siłownia w domu

Zeby schudnąć trzeba mieć diete a zeby miec diete trzeba przeczytać to:
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/6 - jak ułożyć sobie diete

CO do treningu:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 - trening hantlami

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39294 - trening ekspanderem

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - trening domatora

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 - t. dla początkujących

Musisz sam wybrac jakis trening.
Musisz sam wybrac czy najpierw gubisz tluszcz i bierzesz sie za miesnie czy odwrotnie. Polecam najpierw zgubic tluszcz bo z przyrostami miesni bedziesz mial duzo rozstepów (teraz pewnie tez troche masz).

Zeby schudnąć musisz stosowac trening aerobowy tj.

- bieganie
- skakanka
- rowerek
- fitness
- basen
- aerobik
- spacerki

Co do diety to zapraszam do działu odżywianie.

Prawie 18

Aeroby + dobra dieta + trening siłowy.

Właśnie w tej kolejności.

*** Znawca w dziale Nasze zdjęcia ***
*** Czytelnik działów Strongman i trójbój siłowy, Suplementacja, Dla zupełnie Zielonych ***

Drops

Ja rok temu ważyłem 87 kg i jestem twojego wzrostu
W 4 miechy zrzuciłem 14 kg

Tak jak napisał Przemo - weź się za trening siłowy na zakończenie treningu aeroby i oczywiście dieta (to po prostu konieczne)Na początek nie przekraczaj 3 treningów tyg jak się wyrobisz wydolnościowo możesz dołożyć jeszcze jeden ale tylko aerobowy, bez siłówki

wywal słodycze cukier, ogranicz znacznie ziemniaki - zamiast tego ryż i kasza gryczana, wywal białe pieczywo, nie przesadzaj też z białym makaronem, pamiętaj biała mąka - twój wróg, na wieczór białko, sporo białka, warzyw w diecie i owoców (z wyjątkiem bananów)pamiętaj o uzopełnianiu witamin i sporo wodu nim niegazowanej

Przemo

Widze że na dobre się zadomowiłeś w "zielonych"


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Byk a Ty stosowałeś jakąś konkretną diete czy po prostu ograniczałeś chleb , słodycze itp. ?

Nie robiłem żadnej konkretnej diety

Wywaliłem cukier przetwory z białej mąki, słodycze (jak miałem smaka to wyłącznie minilandrynki), ziemniaki(prawie całkowicie) dołożyłem więcej białka (szczególnie chydy twaróg), warzyw i owoców(szczególnie jabłka)ryżu i kaszy gryczanej
I tyle nie ukxładałem żadnych planów z kaloriami posiłkami itp
5-6 małych posiłków dziennie
na wieczóg gł białko i warzywa rano węgle złożone, w południe i po południu węgle złożone z białkiem
cały dzień warzywa i owoce, woda min niegaz, soki tylko rano i potreningu
witaminy i minerały jako uzupełnienie
ważna rzecz nie wywalaj całkowicie tłuszczów - tuszcze rośl;inne, rybie są niezbędne do spalania tłuszczu


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Zastanawiam się jeszcze jaki trening ułożyć . A może wybrać gotowy trening np. Joe Weidera dla początkujących i do tego dołożyć jeszcze trening aerobowy . Jeden trening nie będzie przeszkadzał drugiemu ?

Ależ oczywiście, że nie.

Mozesz też zastosowac Trening ACt+aeroby

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dzięki za odpowiedzi , macie za to SOGi