Majklu / Sila!

Mnie tez sie marzyła sekcja trójbojowa,ale niestety w moim miescie nie ma,dlatego wzialem sie za kulturystyke:)

Zeby trenowac trojboj wcale nie jest potrzebna sekcja, aczkolwiek w niej o wiele lepiej sie trenuje. Wieksza motywacja, pomoc trenera i doswiadczonych zawodnikow, darmowa magnezja itp.

Dzisiejszy trening

1. MC 60kg x8, 80kg x8, 100kg x8, 120kg x5, 145kg x5, 5, 5, 5
2. Szrugsy 110kg x12, 12, 12
3. Podciaganie sie (+5kg) x8, x8, x8
4. Mlotki siedzac 14kg x15, x15, x12


W martwym male klopoty sprawila koncowka ostatniej serii, ale poszlo w miare gladko. Przeszkadzalo troche nie do konca strawione jedzenie, ktore przy ostatnich powtorzeniach chcialo wyleciec ta sama droga ktora zostalo spozyte

Po zakonczeniu tego planu bede robic mala 'redukcje', zeby oscylowac z waga w granicach 84-85kg, zeby zalapac sie do kategorii 82,5kg. Na chwile obecna jest ok 87-88kg.

Dzisiejsza dieta
1. Nalesniki + bialko
2. Bulki z pasta kanapkowa + jogurt
3. Jajecznica + chleb
4. 2 paczki + jogurt + bialko

I na noc pojdzie jeszcze pewnie jakas pizza

No i na sekcji masz porządną asekurację bo każdy rozumie że jest ważna, przy ciężkich seriach nikt nad tobą nie krzyczy ci: "dajesz, dajesz, jeszcze raz dasz radę" bo każdy rozumie że 5 powtórzeń to 5 powtórzeń a nie kurva 5+1.
No i co drugi trening nie podchodzi do ciebie jakiś gość i nie pyta co ty odpyerdalasz z tymi martwymi ciągami.

Kocham Twoją dietę

Wznawiamy dziennik

Diety ciagle nie ma, staram sie ladowac w siebie jak najwiecej zarcia, treningow nie opuszczam. Waga na czczo jakies 88kg, planuje dobic do ~93-94, a potem redukcja na silnym antykataboliku, o ktorym pisac nie mozna

Piatkowy trening

1. Przysiady 60kg x10, 80kg, x8, 100kg x6, 110kg x5, 125kg x5, 5, 5, 5
2. Wykroki 40kg x8, 8, 8
3. Prostowanie na maszynie cale obciazenie x10, 10, 10
4. Wyciskanie sztangielek na barki 30kg x8, 8, 6, 6
5. Wyciskanie na maszynie x8, 8, 8
6. Unoszenie na boki w opadzie 10kg x10, 10, 10

wznawiamy na stałe, czy znowu tydzień bez wypisek ?

Przysiadami to już mnie pojechałeś

Mam nadzieje, ze do konca cyklu, czyli dobre kilkanascie tygodni

no to będzie ciekawie, już zacieram ręce

Jak się cieszymy Majklu powraca
Na początek uzupełnij profil jak tam forma itd.

haha , dobry trening wtedy był :D starałem się mu dorównać :D trochę nie wyszło, ale wielki zakwas pozostał ;d

Dzien ciagow

1. MC 60kg x8, 90kg x6, 110kg x6, 130kg x5, 150kg x5, 5, 5
2. Szrugsy 110kg x12, 12, 12
3. Podciaganie sie x8, 8, 6
4. Uginanie ramion ze sztanga szmieszny ciezar x20, 20, 15, 15, 10, 10


W trzeciej serii martwego zerwalem sobie odcisk, wiec ostatniej serii nie mialem juz jak zrobic. W kazdym razie bylo juz ciezko i od nastepnego tygodnia wchodze na czworki w WL i MC, w siadach caly czas zapas wiec jade na piatkach