Majklu / Sila!

Czwartkowy trening

1. WL 50kg x8, 70kg x8, 90kg x6, 100kg x5, 110kg x5 ... i koniec :/
2. Dipsy x10, 10, 10
3. Wyciskanie sztangielki zza glowy 42kg x6, 6, 6
4. Triceps na wyciagu x12, 12, 10

Po pierwszej glownej serii w WL cos mi sie naciagnelo w klacie wiec stwierdzilen, ze dzis sobie odpuszcze.



Wczorajszy trening

1. Przysiady 60kg x8, 80kg x6, 100kg x6, 115kg x5, 127,5kg x5, 5, 5, 5
2. Przysiady 1/3 130 kg x6, 6, 6
3. Prostowanie i uginanie na maszynach x10, 10, 10
4. Wyciskanie na barki do czola (smith maszyna) 60kg x12, 80kg x10, 90kg x8, 100kg x6, 105kg x5, 5
5. Unoszenie na boki 14kg x12, 12, 12


Plecy po treningu nog




Zmieniony przez - majklu w dniu 2009-11-14 10:25:51

Prostowniki jak 2 bochny chleba

łapiesz wiatr w żagle

nabierasz szerokości.

Szkoda tylko, ze takie slabe te prostowniki.


1. MC 60kg x8, 100kg x6, 130kg x5, 152,5kg x4, 4, 4, 4
2. MC na prostych nogach 100kg x6, 6 ,6
3. Podciaganie sie x8, 8, 6
4. Szrugsy 100kg x10, 10, 10

Bicepsa juz nie chialo mi sie robic

Ostatnie 2 treningi troche zaniedbane, ale wracam do rezimu


MC 60kg x8, 90kg x6, 110kg x6, 130kg x4, 155kg x4, 4 ,4, 4
Dociąganie (smith maszyna) 150kg x3, 3, 3
MC na prostych nogach 60kg x6, 6, 6
Szrugsy 90kg x12, 12, 12
Biceps sztanga 3serie
Biceps wyciag dolny 3 serie


MC dobrze, chociaz ostatnia seria mocno wymeczona. Dociag na maszynei smitha to najszybsza droga do kontuzji, musze sobie poszukac jakichs podstawek. Reszta lekko.

Dociag na maszynei smitha to najszybsza droga do kontuzji - tak nie do końca. Odpowiednie ustawienie i kontuzja nie grozi. Wodyn dociąga ok 350kg na maszynie także spoko loko

Niestety na smithcie na mojej silowni nie moge robic dociagu wyzszego niz z pod kolan. W takim ulozeniu nie masz szans na w miare dobry tor ruchu, bo sztanga bedzie za daleko od ud.
Chyba, ze po podniesieniu sztangi nad poziom kolan bede robil krok w przod

Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-11-26 16:36:47